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Si vous êtes un maigrichon qui essaye de prendre du muscle, il y a de grandes chances pour que vous détestiez votre métabolisme surpuissant qui rend si difficile le gain de muscle, et le maintien du peu de poids gagné. On dit de vous que vous ...
Votre objectif est de perdre du poids ou vous muscler ? Bonne initiative ! Vous vous êtes donc mis au sport à la salle et vous avez modifié votre diète. Très bien ! C’est la bonne voie à suivre… Seulement, les résultats ne sont pas là, ...
La musculation, c’est bien plus qu’un simple moyen de gagner du muscle et sculpter son corps, c’est une discipline qui demande du temps et beaucoup d’engagement pour obtenir des résultats. Beaucoup de personnes débutent avec une motivation ...
Vous êtes fan des madeleines ? Vous n’êtes pas seul ! Ces petits gâteaux moelleux et fondants en forme de coquillage, font partie des gâteaux les plus emblématiques de la pâtisserie française. Elles nous évoquent bien des souvenirs ...
Vous recherchez un petit déjeuner sain, rapide et gourmand ? Le porridge est ce qu’il vous faut ! C’est la meilleure solution pour un repas pratique, facile à préparer et très nourrissant, qui cale le ventre une grande partie de la matinée ...
La musculation est une discipline qui demande beaucoup d’investissement, aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Elle vous permet de gagner du muscle, de raffermir votre corps et de perdre du gras, mais elle renforce aussi la confiance en soi ...
Les brownies au chocolat, quel délice ! Avec sa saveur intense de chocolat et sa texture riche, c’est une excellente façon de se faire plaisir. Et c’est bien plus qu’un simple dessert, car ces carrés fondants et riches en chocolat se ...
Quoi de plus réconfortant que de délicieuses gaufres dorées et croustillantes, comme dans notre enfance ou à la fête foraine. Avec sa texture alvéolée, croustillante à l'extérieur et moelleuse à l'intérieur, et son goût légèrement ...
Quand on commence la musculation, on pense que plus on s’entraîne, plus on va gagner du muscle et progresser rapidement. Mais la réalité est complètement différente. Et ceux qui s’y sont collé le regrettent bien souvent, car le corps ne ...
Le stress, peu de gens peuvent y échapper dans notre vie moderne compliquée. Près de 2 français sur 3 sont stressés selon une enquête de 2023 d’Ipsos. Et les sportifs, malgré leur discipline et leur résilience, n’y échappent pas non ...
La musculation est sport exigeant qui sollicite le corps dans son ensemble, que ce soit pour développer la musculature, la force ou améliorer les performances sportives. Pour se faire, on utilise en plus des barres, haltères et machines, divers ...
Mettons les choses au point dès à présent. La corde à sauter n’est pas qu’un simple jeu d’enfant ou un accessoire d’échauffement pour les sportifs, c’est en réalité une activité physique complète qui peut vous apporter beaucoup. ...
Combien d’entre nous essayent d’obtenir un ventre plat et tonique ? Et même ceux qui y sont parvenus n’échappent pas au ventre gonflé. Ce symptôme est très fréquent et peut avoir de nombreuses causes. En réalité, ce qui gêne le plus ...
Autrefois réservé aux marginaux ou aux gangs, le tatouage est devenu quelque chose de banal parmi la population. Il fait de plus en plus d'adeptes et a trouvé sa place dans l'univers de la musculation. On peut remarquer une passion croissante pour ...
À 30 ans, est-il trop tard pour se mettre en forme et faire de la musculation ? Voilà une question qui revient souvent sur la toile et qui mérite une réponse. On ne peut pas nier qu’à la trentaine, il est plus compliqué de gagner du muscle ...
Vous avez des nausées après le sport ? Et bien vous n’êtes pas seul à avoir ce souci, c’est un problème assez courant. Cela n’est pas forcément du à l’intensité de votre séance ou à une maladie. Des carences nutritionnelles, un ...
Depuis des siècles, le Shilajit, une substance résineuse issue des montagnes de l’Himalaya, est utilisé dans la médecine traditionnelle Ayurvedique. Considéré comme un « élixir de vie » ou un « super aliment », ce composé naturel ...
Somnolence après le déjeuner, bâillements, yeux qui piquent et pleurent… C’est le fameux coup de pompe de l’après midi. Vous êtes « cuit » ! Alors, comment faire passer la fatigue et retrouver de l'énergie rapidement ? Facile ! La ...
Vous ne vous sentez pas bien après votre entraînement ? Vous êtes fatigué, épuisé ? Vous allez à la salle à reculons et votre motivation est au plus bas ? Il faut faire quelque chose, car cela peut durer et devenir de la fatigue chronique. ...
Étant donné que l'utilisation de produits dopants est importante dans la communauté du fitness et de la musculation, de nombreuses personnes ont du mal à distinguer les pratiquants naturels de ceux qui sont chargés. Mais même le mot « naturel ...
« Je fais seulement de la course ; c’est suffisant pour obtenir tous les bienfaits pour la santé non ? » Voilà ce qu’une élève m’a sorti à la salle de sport. Grande adepte du cardio training, elle avait du mal à ajouter de la ...
« Non, je me vois mal faire cet exercice ! Je n’ai pas d’équilibre, je me sens maladroit et en plus je ne peux pas soulever aussi lourd. » Voilà ce qu’un client m’a répondu quand j’ai voulu lui faire faire du squat en unilatéral sur ...
Vous vous apprêtez à partir pour un cours de fitness, et les règles débarquent. Quelle plaie ! Et d’ailleurs, est-il est recommandé de faire de l’exercice pendant les règles ? Quels sont les risques, les activités à éviter ? Et que faire ...
On en parle partout. Le taux de testostérone moyen de l’homme adulte ne cesse de chuter depuis ces quarante dernières années. La nouvelle génération de jeunes produit moins de testostérone que l’ancienne au même âge. Et certains vont ...
Vous vous êtes entraîné régulièrement et vous avez pris du muscle. Cela n’a pas été simple et vous avez beaucoup donné pour y parvenir. Mais voilà, vous avez du arrêter pour une raison qui n’appartient qu’à vous. Peut-être à cause ...
Le régime végan est de plus en plus populaire, et un nombre croissant de personnes adopte cette façon de manger pour ses bienfaits pour la santé, mais surtout pour lutter contre toute forme d’exploitation animale. Ce régime a suscité ...
Vous avez sûrement déjà entendu dire qu’il faut changer son programme de musculation régulièrement pour continuer à progresser, que les muscles s’habituent au bout d’un certain temps et qu’il faut les « choquer » pour qu’ils ...
Quand on se lance dans la musculation, on est loin d’imaginer tout le travail et le temps nécessaire pour arriver à transformer son corps. Cela peut être frustrant, car certains ne supportent pas d’attendre - c’est d’ailleurs l’une des ...
S'entraîner efficacement à la maison c'est possible ! Encore faut-il avoir les bons accessoires et connaître les bons exercices. Pour les exercices tu pourras trouver ton bonheur dans la rubrique exercices du site. Pour les accessoires à posséder ...
Des techniques pour accélérer les processus de récupération du tissu musculaire. Le football influe-t-il sur la vitesse de récupération ? Est-il conseillé de s’entraîner tous les jours ? La réponse dans cet article.
Les idées reçues en matière d'alimentation viennent de loin et semblent avoir de beaux jours devant eux. En effet, qui n'a pas récemment entendu dire que les oeufs étaient dangereux ? Ou que les féculents font grossir ? Et bien cela est toujours ...
Quels sont les différences entre l'utilisation des barres et haltères pour se muscler ? Quels sont les avantages de l'un par rapport à l'autre ? Un type de matériel est-il plus efficace que l'autre ? C'est ce que nous verrons dans cet article.
Comment bien choisir un coach sportif ? Quels sont les questions à se poser et celle que tu devrais lui demander afin de savoir si vous êtes fait pour travailler ensemble. Parce qu'il existe autant de profil d'entraîneur que d'entraîneur, voici ...
Découvrez tous les bienfaits du baobab qui, grâce à sa composition unique, tonifie l’organisme, soulage la douleur et réduit l’inflammation. Gorgé de vitamines et de minéraux, vous serez surpris de tout ce que cet arbre méconnu est capable ...
Tu veux perdre du poids et garder ton cœur en forme ? Tu en as marre d'être essoufflé quand tu montes quelques marches d'escalier ? Si ta réponse est "Bordel oui !", prépare-toi à lacer tes baskets, car il n'y a pas de meilleur exercice que la ...
Un régime bénéfique pour le diabète Le diabète est caractérisé par des changements dans le métabolisme, avec une altération des mécanismes de régulation de la glycémie. Le régime cétogène peut vous aider à perdre votre excès de ...
Le régime cétogène est un régime alimentaire pauvre en glucides, riche en matières grasses, qui partage de nombreuses similitudes avec le régime Atkins et d’autres régimes « low carb » pauvres en glucides. Normalement notre corps ...
La citrulline est un acide aminé que l'on retrouve dans presque tous les boosters d'entraînement. Sa principale action est de favoriser la production d'oxyde nitrique, le fameux "N.O." (de l'anglais nitric oxide), un gaz qui permet d'augmenter la ...
La taurine est un dérivé de l'acide aminé cystéine. Rendue populaire avec l’avènement des boissons énergisantes comme le Red Bull ou le Monster, la taurine est avec la caféine, l'ingrédient magique qui te permettra d'améliorer tes ...
A Abducteur (muscle) : muscle qui permet l’éloignement d’une structure osseuse par rapport à la ligne médiale. Exemple : une abduction des cuisses permet l’écartement les jambes. Acides aminés : petites molécules qui reliés bout à ...
Les extenseurs de la colonne Les extenseurs de la colonne comprennent les lombaires, le long dorsal et l’iliocostal. Non seulement ces muscles réalisent l’extension du dos, mais ils travaillent beaucoup pour maintenir une posture correcte, ...
Le squat (flexion sur jambes) est un mouvement de musculation excellent que ce soit pour prendre du muscle ou pour brûler de la graisse. Cet exercice a été popularisé chez les femmes avec notamment les squats challenge. Bien plus complet que la ...
Le squat aide à brûler de la graisse La graisse est une réserve d’énergie. S’entraîner consomme de l’énergie et donc brûle de la graisse. C’est un fait, plus une « masse musculaire » importante est sollicitée pendant un exercice, ...
La citrulline est un acide aminé que l'on retrouve dans certains compléments alimentaires pour la musculation. Cet article vous informe sur les propriétés de la citrulline.
Meilleurs aliments Maigrir Conseils nutrition Famille de nutriments Régimes Recettes Tous les compléments alimentaires pour les sportifs qui veulent optimiser leurs performances, améliorer leur santé et être en meilleure forme ! Tous nos ...
Les protéines en poudre font partie des compléments alimentaires les plus populaires et les plus consommés chez les sportifs. Si tu es débutant et que tu ne sais pas grand chose dessus, nous espérons t'apporter des réponses ci-dessous. Dans le ...
N'importe quel rameur peut t'aider à brûler rapidement les calories, à renforcer ton cœur et à faire travailler la majorité des groupes musculaires. Mais il y a tellement de marques et de produits parmi lesquels choisir ! Voici nos conseils ...
La chaise romaine est l'un des appareils de musculation les plus utiles que l'on puisse acheter pour s'entraîner à la maison. Elle offre un poste idéal pour effectuer les principaux exercices de musculation au poids de corps : les dips, les ...
Les rouleaux de massages (en anglais foam rollers) offrent de très nombreux avantages aux sportifs souhaitant augmenter leurs performances, améliorer leur récupération, diminuer les douleurs musculaires (courbature, contracture), prévenir les ...
Que tu cherches à brûler des calories pour perdre du poids, entretenir ta santé cardiovasculaire, ou faire de l'exercice pour te tonifier, les vélos elliptiques font partie des meilleures options existantes. Ces appareils de cardio training sont ...
Une bonne prise en main peut améliorer les performances de ton entraînement de musculation. Pour t'aider à choisir la paire de gants qui t'aidera à soulever des charges de plus en plus lourdes, nous avons sélectionné les 7 meilleures paires qui ...
Les ceintures de musculation sont conçues pour ceux qui veulent faire des mouvements de levage ou de tirages lourds. Elles sont un accessoire très efficace pour stabiliser et renforcer la colonne vertébrale. C'est un must have lorsque l'on pratique ...
Les medecines balls font partie des accessoires indispensables pour apporter de la diversité à ton entraînement. Il existe deux différents types de "ballons lestés" : les slam balls qui ont pour vocation à être jeté au sol, et les wall balls ...
Une bonne barre de traction te permettra de travailler entre autres les muscles du dos et les biceps. Il existe aujourd'hui de nombreux modèles : pour cadre de porte, extensible, pour mur, plafond ou sur station fixe. Voici notre sélection des ...
Les BCAA sont très populaires depuis une dizaine d'années, surtout chez les athlètes qui cherchent à se muscler. Mais cet engouement est-il vraiment justifié ? Heureusement, les scientifiques sont parvenus à répondre à la majorité des ...
Si en voyant des bodybuilders ou des fitness model tu t'aies déjà demandé "comment sont-ils si secs", 9 fois sur 10 la réponse est simple : Avec des produits dopants ! Et lorsqu'il s'agit de produits pour brûler les graisses, le clenbutérol ...
Tu as probablement entendu dire que boire du thé vert est bon pour la santé... Mais est-ce qu'il y aurait quelque chose qui ressemble au thé vert, et qui serait 100 fois plus sain ? Eh bien oui, cela existe... Ça s'appelle le Matcha. ...
T'es-tu déjà demandé à quelle fréquence tu pouvais / devrais faire du squat ? Si tu as posé cette question à ton entourage, il est probable que tu aies entendu des réponses allant de faire du squat tous les jours à faire du squat tous les ...
Nous connaissons la fable du lièvre et de la tortue… mais savais-tu qu’elle s’applique aux macronutriments que nous, sportifs, préférons, à savoir, les protéines alimentaires. Oui, il existe des protéines lentes et rapides et, au bout du ...
Les protéines sont considérées comme un élément clé pour toutes les personnes qui pratiquent un sport, en particulier pour les athlètes en musculation. Pour beaucoup, la consommation d'une quantité trop importante de protéines ne provoque ...
Les produits Anaca3 sont vendus en tant que compléments alimentaires destinés à faciliter la perte de poids. Dans cet article, nous analyserons les ingrédients afin de vérifier si les effets promis sont envisageables.
Le Swiss ball fait partie des équipements indispensables pour s'entraîner à la maison. Ce simple ballon d'exercice permet de travailler tous les muscles du corps, l'équilibre, la souplesse, le gainage, etc. Il s'adresse aussi bien aux sportifs, ...
Les vitamines B jouent un rôle important dans le corps, et la B-12 ne fait pas exception. Cette vitamine est d'autant plus importante car elle aide le corps à fabriquer les globules rouges. Elle permet aussi de maintenir le bon fonctionnement des ...
Il y a vingt ans, la réponse était simple : la créatine monohydrate. C'était à peu près la seule option qui s'offrait à toi lorsque ce complément pour améliorer ses performances a fait son apparition dans les magasins au début des années ...
Comment fonctionne la créatine ? Quand tu fais de multiples séries d'un exercice anaérobique intense, tes réserves de phosphocréatine s'épuisent en quelques secondes ! Ceci entraînement un manque d'énergie, de la fatigue ou l'incapacité de ...
On n'en est plus à la simple créatine monohydrate, cette poudre blanche qui se diluait plus ou moins bien dans l'eau avant d'être avalée. De nos jours, le consommateur dispose d'une multitude de choix, conséquence de la modification de la ...
Mettons tout de suite certaines peurs de côté : la prise de simple créatine monohydrate ne te fera pas pousser la poitrine, ne te donnera pas des bras énormes, ou ne te donnera pas la musculature d'un homme. Rien ne le peut (sauf les ...
L'entraînement fonctionnel qui reproduit les mouvements de la vie quotidienne en mobilisant simultanément plusieurs chaînes musculaires est très efficace pour développer l'équilibre, la coordination, la flexibilité, l'agilité, la force, la ...
Pour trouver un banc de musculation qui saura répondre à toutes tes exigences, nous t'avons sélectionné ce qu'il se fait de mieux en matière de solidité, stabilité et confort en choisissant des modèles pour les budgets serrés et des modèles ...
Les kettlebells te permettront de faire travailler tous les muscles avec de nouveaux exercices de musculation. Pour gagner en force et gagner en puissance, ce type de poids est très efficace. Comme les haltères, l'avantage est qu'elles ne ...
Une alimentation équilibrée contenant suffisamment de protéines est essentielle à la santé, car les protéines jouent un rôle clé dans la production et la régulation des hormones, la santé de la peau, la fonction des organes, la croissance ...
Le gel percutaféine du laboratoire Pierre Fabre est un des plus anciens médicaments pour accélérer la perte de graisses sous cutanée. Il est utilisé par les personnes obèses mais aussi par les femmes après la grossesse. Nous analyserons ici la ...
Si tu es un sportif exigeant, voici plusieurs calculettes qui te permettront de calculer avec la plus grande précision ton métabolisme de base et tes besoins en calories journaliers en fonction de tes activités physiques et sportives. Pour ...
Ce calculateur de macro est un outil unique qui permet de calculer tes apports caloriques personnalisés en fonction de tes dépenses énergiques et de ton alimentation. Nous l'avons développé afin qu'il puisse répondre avec la plus grande ...
Le métabolisme de base (MB) est la valeur énergétique dépensée par le corps quand il est au repos. En d'autres termes, lorsque tu es immobile, que tu ne digères pas d'aliments et que tu es à une température ambiante normale, le MB est la ...
L'IMC ou indice de masse corporelle (aussi appelé indice de Quetelet) est une méthode pour estimer la corpulence d’une personne. Cet indice de classification utilisé par l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) nécessite la prise ...
Apprendre à compter les calories est la clé pour réussir son régime. Le comptage des calories est facile et rapide et si tu veux perdre du poids pour de bon, il est nécessaire de prendre un peu de temps pour comprendre cette habitude ...
Avec la popularité croissante de la caféine anhydre dans les suppléments alimentaires, tu te demandes peut-être si tu devrais échanger ta tasse de café du matin contre un cachet de caféine. Bien que la caféine anhydre puisse améliorer la ...
Avec plus de 800 athlètes de haut niveau et dans de nombreuses disciplines sportives, Charles Poliquin est le coach sportif canadien le plus connu au monde. Il a écrit des centaines d'articles et huit livres sur l'entraînement sportif. Décédé en ...
Le débat entre le soulevé de terre à la barre hexagonale (trap bar) ou barre droite semble sans fin. Dans cet article, nous passerons en revue les avantages des deux versions en fonction de tes objectifs, du sport que tu pratiques et des ...
Ce poids de musculation atypique originaire de Russie possède des vertus insoupçonnées. Grâce aux kettlebells, tu pourras développer ta force musculaire, améliorer ton cardio, augmenter ton gainage dynamique et travailler ta mobilité ...
Tu essaies le régime keto pour perdre du poids, mais tout ce beurre, fromage et viande peuvent être parfois lourds. Et donc alléger tes repas avec quelques fruits semble être un choix judicieux, n'est-ce pas ? Pas si vite ! Avec ce plan ...
Holy basil aussi appelé Tulsi est une herbe utilisée depuis des centaines d'années dans la médecine ayurvédique. Convoitée grâce à son effet fortifiant pour le corps, cette herbe se révèle être une excellente aide pour perdre du poids, ...
Le régime cétogène, qui consiste à manger de grandes quantités de lipides et de petites quantités de sucres pour brûler un maximum de graisses, est devenu de plus en plus populaire grâce à ces nombreux bienfaits sur la santé. Une question ...
Changer de type d'entraînement ou de lieu d'entraînement peut être un excellent moyen de raviver ta motivation, surtout pendant les vacances où l'on a tendance à se laisser aller. La plage peut sembler un endroit idéal pour courir par une ...
Pour faire court, que tu sois omnivore, que tu suives un régime flexitarien ou que tu sois vegan, il se pourrait bien qu'après avoir lu cet article, tu veuilles changer de poudre de BCAA standard vers une formule de BCAA fermentés à base de ...
Si tu fais de la musculation depuis un certain temps, il y a de fortes chances que l'on t'ait enseigné l'utilisation de la prise mixte (aussi appelée prise inversée) au soulevé de terre. Le problème, c'est que non seulement la position ...
La plupart d'entre nous sommes très soucieux de notre apparence physique et de notre santé. Pour cela nous essayons tous de perdre de la graisse. Voici un article sur une question que tu t'es peut-être déjà posée mais à laquelle tu n'as pas de ...
Utilisée depuis des centaines d'années dans la médecine ayurvédique, cette herbe adaptogène offre d’innombrables bienfaits sur le plan de la santé mais aussi au niveau des performances sportives. Elle permet notamment de normaliser les taux de ...
La cryothérapie ou traitement par le froid regroupe un ensemble de méthodes qui vont de la douche glacée à la séance cryothérapie corps entier, qui permettent d'entraîner et d'améliorer le fonctionnement des mitochondries. L'effet ...
Programme de nutrition détaillé pour une prise de masse musculaire. Ce plan alimentaire te permettra de prendre du muscle avec la pratique d'un entraînement de musculation approprié.
Programme nutrition musculation pour faire une sèche. Ce plan alimentaire d'une semaine vous permettra de perdre du poids et de vous débarrasser de la graisse.
Alors que les demi-squats pourraient être considérés comme l'un des péchés les plus graves en salle de musculation, faire volontairement un squat au-dessus de la parallèle offre certains avantages. Nous examinerons donc dans cet article ce ...
"Oh mon Dieu ! Tu prends de la whey protéine ? Mon pote, c'est dangereux, mieux vaut consommer des aliments naturels. La whey c'est un produit chimique, cela peut abîmer ton foie et tes reins." Nous parions que tu as déjà croisé des gens qui ne ...
Mise en situation : tu fais de la musculation depuis des années et tu arrêtes pendant plusieurs mois ou années jusqu'à perdre tous tes acquis. Au moment de la reprise, seras-tu avantagé par rapport à une personne n'ayant jamais poussé de la ...
Les Jefferson squats est un ancien exercice qui peut être pratiqué par presque tous les athlètes pour améliorer la motricité multiplanaires, augmenter l'hypertrophie des quadriceps et des fessiers, et développer la coordination. Nous verrons ...
Un régime cétogène consiste à manger très peu de glucides, des protéines avec modération et beaucoup de lipides. Cette alimentation entraîne le métabolisme à éliminer les acides gras et les corps cétoniques. On appelle céto-adaptation ...
Il existe de nombreuses idées reçues sur certains régimes populaires tels que le régime cétogène ou LCHF. Pourtant, la plupart de ces croyances négatives sont entièrement fausses et ne reposent sur aucune preuve scientifique. Cet article ...
Les BCAA, ces chers acides aminés que tout pratiquant de la musculation ou presque a pris seraient en fait à éviter dans le cadre d'un régime pour perdre du poids. En effet, des chercheurs ont découvert lors d'une expérience chez des souris que ...
Le régime cétogène est effectivement un moyen efficace pour maigrir et réduire les facteurs de risque des maladies liées au surpoids[ref]Yang, M. U., et T. B. Van Itallie. « Composition of weight lost during short-term weight reduction. ...
Le sport est bénéfique pour la santé à des doses raisonnables. Depuis quelques années, de nombreux spécialistes tirent la sonnette d'alarme avec la croissance des sports d'ultra-endurance (marathons, Ironman, etc.) car ces derniers poussant les ...
Les jeûnes intermittents sont très populaires depuis quelques années. Il est supposé faire perdre du poids, améliorer la santé et peut-être même prolonger la durée de vie. Il n'est donc pas surprenant, compte tenu de son succès, que ...
Les squats pistol ou pistol squats est un mouvement unilatéral au poids du corps très difficile dont la plupart des athlètes pourraient tirer profit. Dans cet article, nous examinerons cet exercice unilatéral pour les jambes qui est l'un des ...
Il existe de nombreux obstacles que les gens ont tendance à rencontrer pendant un régime cétogène. Ces derniers peuvent entraîner des effets négatifs et surtout des résultats insatisfaisants. En effet, il ne suffit pas de réduire les ...
Pour développer le muscle, il faut avoir en quantité suffisante la totalité des 9 acides aminés essentiels apportés par une alimentation variée. Comme certains aliments sont pauvres en un ou plusieurs acides aminés essentiels, choisissez ...
Soja Excellente source végétale de protéines, le soja est riche en arginine et en BCAA.Selon les chercheurs, sa teneur en isoflavones lui confère de nombreux bienfaits pour la santé, y compris dans la prévention du cancer. Le tofu, le lait ...
Protéines du lait Les protéines de lait utilisées dans les suppléments sont la caséine et la whey. Elles constituent les deux sources protidiques les plus couramment utilisées pour les shakes et autres produits. Onctueuses en bouche, ces ...
Alors que la plupart des gens savent que l'activité physique est bénéfique pour la santé, on estime qu'environ 1 personne sur 3 dans le monde n'en fait pas assez. Et à moins que tu aies un travail qui exige des efforts physiques, une séance de ...
La callisthénie qui est en quelque sorte l'ancêtre de la musculation perdure encore de nos jours dans de nombreuses disciplines sportives (Street Workout, Pilates, etc.). Voici ce qu'il faut savoir sur cet entraînement ancestral qui permet de se ...
Protéine haut de gamme, ISO 100 de Dymatize est un isolat de whey (une whey avec le minimum de sucre et de graisse) qui a été hydrolysé (pré-découpage ou pré-digestion des protéines). Elle a été conçue pour les plus exigeant(e)s d'entre ...
Test complet de la whey Cor-Performance de chez Cellucor, une marque de compléments alimentaires américaine. Fabriquée avec deux types de lactosérum, elle est vendue à un prix extrêmement compétitif. Ingrédients, goût, avantages et ...
Pour muscler ses cuisses et ses fessiers, le squat est le roi des exercices. Après quelques mois d'entraînement de musculation, il est inéluctable de se heurter à une période de stagnation. Pour remettre la progression en marche, voici les ...
Issue de la chair de noix de coco séchée, la farine de coco offre de nombreux avantages nutritionnels pour les personnes qui suivent un régime cétogène, paléo, sans gluten, ou celles qui font tout simplement attention à leur ligne en évitant ...
À la recherche de suppléments alimentaires qui te permettront de booster tes performances sportives ? Le Energy aminos et le Recovery aminos de la marque Foodspring sont ce qu'il te faut ! Ces deux nouveaux pre-workout et post-workout possèdent une ...
Les superaliments ou superfoods sont une catégorie d'aliments qui présentent des qualités nutritionnelles exceptionnelles. Leurs compositions (riches en acides aminés, antioxydants, vitamines, minéraux, etc.) leur confèrent de très nombreux ...
La Combat 100% whey de chez MusclePharm est vendue à un prix vraiment très bas, mais qu'en est-il de la qualité ? La liste des ingrédients est-elle convenable pour ce prix ? Quelles sont les particularités de cette whey protéine ?
Très connus pour leurs poudres de protéines ultra-économiques de la gamme Impact, nous avons voulu essayer la ligne "premium" chez MyProtein pour voir si cela vaut de payer un peu plus cher. Voici le test complet du dernier produit THEWHEY du plus ...
La Gold Standard 100% Whey de la marque Optimum Nutrition est depuis de nombreuses années une des protéines les plus vendues dans le monde. Simple et efficace, voici le test complet de cette protéine mythique, dont le prix, le goût et sa qualité ...
Il parait que manger ensemble est la clé d’une relation saine. Mais les dernières études scientifiques suggèrent que pour une santé optimale, les hommes et les femmes devraient manger des repas différents. Notre métabolisme, notre composition ...
Nous verrons dans cet article que les squats complets, c'est-à-dire réalisé avec une amplitude maximale ne sont pas plus dangereux que les flexions sur jambes effectuées jusqu'à la parallèle. Nous verrons aussi les très nombreux bienfaits de ...
Lorsque l'on commence la musculation, les questions sont très nombreuses. La science montre que l'on se tourne naturellement vers des personnes plus musclées pour demander de l'aide. Ceci est la conséquence de l'effet de halo qu'il faut connaître ...
L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est une forme d'entraînement où l'on alterne entre un exercice exécuté de manière intensive (en anaérobie) et un exercice de façon moins intense (en aérobie). Ce type de programme ...
Le régime cétogène est un régime alimentaire pauvre en glucides, riche en matières grasses, très efficace pour perdre du poids et qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. La réduction de la consommation de sucre place le corps dans un ...
Le régime 5:2 aussi appelée "The fast diet" n'est pas un régime alimentaire à proprement parlé. Il s'agit plutôt d'un modèle alimentaire proche du jeûne intermittent qui offre de nombreux avantages sur la santé, et bien sûr des facilités ...
Le régime du Dr Pierre Dukan est un régime hyperprotéiné qui promet de te faire perdre du poids rapidement et sans avoir fringale. Le principe : changer ces habitudes alimentaires progressivement (4 étapes) pour manger beaucoup de protéines, peu ...
Parmi toutes les méthodes pour mincir, il existe le régime à IG bas qui comme son nom l'indique, se base sur l'index glycémique des aliments et non sur leurs apports caloriques. Pourquoi privilégier les IG bas et moyen ? Comment adopter une ...
Le corps humain utilise l'inflammation pour combattre le mal. L'inflammation fait partie du processus de guérison. Cependant, certaines causes peuvent provoquer des réactions inflammatoires indésirables. Cela peut entraîner des problèmes ...
Ce régime permet de bénéficier des avantages sur la santé du régime végétarien basé sur les végétaux, avec une consommation occasionnelle de viande. En effet, pour certaines personnes, supprimer complètement la viande n'est pas réaliste ou ...
Ce régime s'adresse aux personnes qui souhaitent perdre du poids et à qui cela ne dérange pas de manger que de la viande ou du poisson. Les viandards qui suivent ce régime sont nombreux à exprimer leur enthousiasme concernant leurs résultats que ...
La santé est étroitement liée à l'alimentation et notre mode de vie. Il existe de nombreuses modes alimentaires, qui permettraient soi-disant de perdre du poids et d'être en forme : sans sucre, sans gluten, sans viande, etc. Cet article va ...
Les muscles du mollet sont disposés en deux plans. Le premier, un plan profond avec les muscles poplité, fléchisseurs communs des orteils, jambiers postérieurs et le fléchisseurs propre du gros orteil. Le second plan (superficiel) est ...
Le grand fessiers Le muscle grand fessier est le plus superficiel et le plus volumineux des muscles fessiers. Ce muscle épais, de forme quadrilatère, recouvre tous les autres muscles fessiers. Par conséquent, c’est le seul muscle qu’un ...
Pour la description anatomique de la cuisse, nous inclurons également l’anatomie et le rôle des muscles de la région fessière. Le quadriceps Ce muscle complexe est formé de quatre faisceaux et se rapproche par de nombreux points du ...
Vous avez quatre paires de muscles devant et sur les côtés de votre sangle abdominale : Le grand oblique Le petit oblique Le transverse Le grand droit de l’abdomen Voici une description anatomique des muscles abdominaux ainsi que leurs ...
La plus grande partie du développement symétrique de votre bras est faite par la musculature du triceps. Le triceps a pour origines trois points différents : La longue portion sur l’omoplate Le faisceau externe sur la partie ...
Le biceps brachial, le brachial antérieur et le long supinateur sont les trois muscles fléchisseurs du coude les plus gros et plus importants. Le biceps est un muscle polyarticulaire qui croise à la fois les articulations du coude et de ...
Le dos est composé d’un grand nombre de groupes musculaires. Parmi les principaux groupes de muscles, on retrouve les muscles grands dorsaux (qui sont les plus volumineux), les muscles trapèze situé en haut du dos (composé de trois faisceaux : ...
Les muscles des épaules ou deltoïdes dans le langage anatomique, peuvent ressembler à d’énormes ballons sous votre chemise quand ils sont très développés. Ils sont généralement divisés en trois faisceaux : Le faisceau antérieur Le ...
Le grand pectoral Les pectoraux sont constitués par un muscle volumineux : le grand pectoral localisé de chaque côté du sternum. Ce muscle en forme d’éventail a pour origine : Le sternum La clavicule Les sixième et septième côtes ...
Anatomie générale du corps humain : squelette et muscles 1. crâne 2. orbite 3. mandibule 4. vertèbre cervicale 5. acromion 6. sternum 7. appendice xiphoïde 8. côte 9. disque intervertébral 10. vertèbre lombaire 11. ulna (cubitus) 12. os ...
Vous pensiez qu'il fallait faire des dizaines de crunchs au sol pour avoir des abdos ? Si la réponse est oui, lisez cet article et vous devriez immédiatement abandonner cette idée absurde que pour avoir des abdominaux, il suffit de faire des ...
Quelles sont les questions à se poser pour réussir sa préparation Physique en MMA ? Dans ce dossier, Manuel Dessalces, préparateur physique, analyse les exigences du MMA et pose les jalons d'une planification dans le but de faire gagner de la ...
Vous voulez transformer votre fessier plat en un magnifique fessier ferme, tonique et surtout avec du galbe ? Pour vous aider à avoir de belles fesses, voici quelques conseils précieux pour travailler efficacement les fessiers, avec les meilleurs ...
Certaines personnes aiment jouer avec le feu. Après s'être injecté des stéroïdes anabolisants (et avoir développer des tumeurs au foie), de l'insuline et d'autres substances, un jeune homme de 25 ans qui voulait avoir de plus gros bras s'est ...
Le cardio-training, qu'il soit pratiqué en endurance ou à haute intensité, permet d'améliorer sa condition physique et d'entretenir le muscle cardiaque, mais c'est aussi une activité physique de choix pour brûler des calories. Pour augmenter la ...
Méthode de conditionnement physique associant des exercices de force athlétique, de gymnastique (exercices au poids de corps), des mouvements fonctionnels et d'autres exercices, permettant d'améliorer la condition physique et de développer une ...
L'haltérophilie est un sport olympique dont le principe est de soulever les charges les plus lourdes sur deux mouvements polyarticulaires : l'arraché et l'épaulé jeté (en anglais snatch et clean & jerk). Cette discipline permet de développer ...
Jusqu'à présent on séparait la prise muscle et la perte de graisse, avec un régime légèrement hypercalorique pour gagner du muscle, et inversement pour perdre du gras. Mais les scientifiques ont trouvé un protocole d'entraînement et de ...
Tu t’entraînes de façon acharnée et assidue à la salle. Et malgré de bonnes nuits de sommeil, une bonne alimentation et les shakes de whey protéine que tu t'enfiles. Tu as atteint un palier et tu sembles ne plus faire de progrès. Voici ce que ...
L'entraînement pliométrique est extrêmement efficace pour augmenter l'explosivité et la puissance motrice. La pliométrie permet aussi de créer des adaptations neuromusculaires qui augmentent les performances athlétiques et certaines aptitudes ...
D'après une étude américaine menée sur 49 000 personnes, ces deux activités sportives permettent d'entretenir le système cardiovasculaire et de garder la forme de manière équivalente. Mais quel est l'avantage de l'une par rapport à l'autre ? ...
Quelques séances d'entraînement partagées sur les réseaux sociaux par The Rock à l’occasion de sa préparation pour le film Jumanji qui sortira mi-2017. En bonus dans cet article : deux entraînements pectoraux/triceps et dos/biceps de The ...
D'après une étude citée dans cet article, notre consommation en fibres est largement en dessous des quantités recommandées. Elles sont pourtant très importantes pour la santé avec un rôle préventif contre le diabète, les maladies cardiaques ...
Le cupping est une méthode très ancienne de guérison utilisée par les sportifs pour améliorer la récupération musculaire et augmenter la vitesse de guérison à la suite de traumatismes musculaires, tendineux, osseux... En quoi consiste cette ...
Dans le but de développer et optimiser vos qualités physiques essentiels pour la pratique exigeante du football (endurance, puissance, explosivité, vitesse, coordination...), Olivier Allain, préparateur physique et réathlétiseur vous propose un ...
Parce qu'on n'a pas toujours accès à des tas de machines de musculation, savoir utiliser une sangle de suspension type TRX peut être très utile pour entraîner tous les muscles du corps. Si cet accessoire de musculation ne vous est pas familier, ...
Le jeu Pokémon Go qui est devenu en moins d'une semaine l'application la plus téléchargée de l’App Store vous permettra-t-elle de perdre du poids rapidement ? Pokémon est-il efficace pour brûler des calories ? Combien de calories perd-on en ...
Pour t'aider à perdre du poids, voici un dossier complet sur les compléments, plantes et autres qui te permettront d'accélérer la combustion des graisses (stimulants, thermogéniques), limiter l’absorption des sucres ou des graisses, les ...
Si vous enchaînez les barbecues cet été, il serait sage de réfléchir à une stratégie pour éviter d’absorber trop de calories et regagner les quelques kilos que vous vous êtes donner tant de mal à perdre. Pour vous aider, voici quelques ...
Si une majorité des pratiquants de la musculation ou du CrossFit sont d'accord pour dire que le squat est le mouvement roi, il existe des adeptes du squat avant et des adeptes du squat arrière. Quelles sont les différences entre ces deux variantes ...
L'été approche et vous êtes sans doute nombreuses et nombreux à essayer de perdre les derniers kilos de graisses que vous avez en trop. Pour vous aider à réussir votre régime, nous vous présentons ici la démarche à adopter pour éviter ...
Les brûleurs de graisses sont des compléments alimentaires ou médicaments conçus pour augmenter le métabolisme, amplifier la consommation d'énergie ou réduire l'appétit. Ils aident le corps à brûler les réserves de graisse stockés dans les ...
Quelles sont les différences entre un soda et un jus de fruit ? En fait, pas grand-chose... Certains jus de fruits contiennent même plus de sucres que les sodas ! Que contiennent les jus de fruits et que ne contiennent-ils pas ? C'est ce que nous ...
Une étude scientifique de grande ampleur menée sur plus de 15 ans auprès de 30 000 personnes a mis en évidence les bienfaits de la musculation sur l'augmentation de l'espérance de vie. Fait intéressant, l'étude montre une supériorité de la ...
Une nouvelle étude scientifique promet des effets plus qu'intéressants pour les sportifs. Le probiotique lactobacillus plantarum pourrait en effet te faire gagner de la masse musculaire, perdre du gras mais aussi améliorer tes performances ...
Le secret de la prise de muscle enfin révélé ! Pour comprendre le mécanisme je te ferai un petit rappel simple sur le moment de la prise de muscle et puis je te donnerai l'information résultant d'une étude scientifique qui te permettra ...
De la même manière qu'un repas pauvre en calories ne te fera pas maigrir d'un coup, un cheat meal ne te fera pas grossir non plus de plusieurs kilos du jour au lendemain,. Au contraire, il peut même accélérer la perte de poids. Découvre ici ...
Le Tabata est un protocole d'entraînement de haute intensité qui permet de perdre du gras en limitant la perte de muscle. Il a la particularité d'être de très courte durée. À mi-chemin entre le CrossFit et les circuit training, l'entraînement ...
C'est le message subliminal du moment qui circule dans les colonnes des quotidiens qui traitent de près ou de loin les actualités sportives. La créatine, que certains qualifient de produit dopant aurait causé la mort de Jonah Lomu, le célèbre ...
Les courses à obstacles sont une très bonne opportunité d'allier une course d'endurance, des épreuves de force et du fun. Pour réussir vos "obstacles races" de 6 km et jusqu'à la distance marathon de 42 km, voici 10 conseils pour se préparer à ...
La burpee est un excellent exercice au poids de corps, réalisable à la maison sans matériel et travaillant le corps entier. Les burpees sont intéressantes pour la force, l'endurance et donc les entraînements fractionnés à haute intensité ...
Parmi les exercices de base pour travailler un maximum de muscles sans matériel, tu connais surement les burpees. Mais connais-tu les jumping jack ? Ces sauts en étoile aussi simples soient-ils ne déméritent pas ! En plus d'aider à brûler de ...
Vous faites de la musculation pour obtenir un corps musclé et athlétique. Vous pensez que l'entraînement cardio va entraver votre progression et vous faire perdre du muscle ? Voici les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas négliger un petit ...
Le cœur est le muscle le plus important du corps humain. Il se contracte 100 000 fois par jour et pompe environ 7570 litres de sang par jour ! Pour avoir une bonne santé cardio-vasculaire, tu devrais en prendre soin et l'entretenir régulièrement. ...
Ce type d'entraînement pratiqué à une intensité très élevée, tellement élevé que les muscles doivent trouver une autre façon de fonctionner suite à un manque d'oxygène, permet de booster ses performances sportives en un temps record. ...
Les coachs sportifs et athlètes peuvent inclure cette variante du squat pour répondre aux faiblesses et aux besoins spécifiques au squat, clean ou snatch. En outre, les pratiquants de la musculation et les powerlifters peuvent aussi bénéficier du ...
La graisse viscérale ou graisse qui se trouve sous le ventre est très mauvaise pour la santé. Elle est notamment responsable de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, cancers, stéatose hépatique, ...
Le jeûne intermittent est une technique de régime dont l'efficacité est démontrée avec des études scientifiques et non des études marketing. Il permet de perdre du poids en brûlant de la graisse, avec une perte minimale de muscle grâce à ...
Vous êtes dans une phase de perte de poids difficile avec des envies incessantes de grignotages ? Ces 10 aliments rassasiants pourraient être la solution en vous aidant à vous sentir repu plus longtemps. Essayez de combiner un ou plusieurs de ces ...
Le carb cycling est une méthode très efficace pour prendre du muscle en favorisant la perte de graisse. Quelle est la clé de la réussite qui différencie cette méthode des autres régimes amaigrissants ? Le carb cycling augmente l’apport en ...
La corde à sauter est un des meilleurs exercices cardio. Il suffit de n'en faire rien qu'une minute pour déjà percevoir une grande augmentation de ta fréquence cardiaque. Sauter à la corde est en effet redoutable pour améliorer sa santé ...
Difficile d'avoir les idées claires sur les graisses, quand on a entendu ça pendant des années : il faut éviter les graisses pour ne pas prendre du poids. Voici donc un article pour corriger vos préjugés.
Une vascularité importante sur un corps musclé renforce l'image d'un corps athlétique et puissant. Que ce soit la veine sur les biceps ou les veines sur les abdominaux, si tu veux augmenter ta vascularisation, ça se passe dans cet article.
Même si beaucoup le considère comme un régime, le bulletproof coffee (traduction: café pare-balles) est une boisson énergisante naturelle que l'on peut faire soi-même et qui permettrait de perdre du poids. Est-ce que cela fonctionne ? Faut-il ...
Pour se forger des bras titanesques, il faut des connaissances, des détails pratiques et beaucoup de travail. Nous vous apportons ici les deux premiers éléments; malheureusement, le troisième ne dépend que de vous. Néanmoins, en suivant ces dix ...
Les graisses ou acides gras saturés sont mauvais pour le cœur et le système cardio-vasculaire, ce n'est pas nouveau. Ce que l'on sait maintenant c'est qu'elles auraient aussi un rôle néfaste sur le cerveau et notamment sur le centre de la ...
La caséine est une protéine issue du lait dont le principal avantage est d'apporter des protéines sur une longue période. En effet, contrairement à la whey qui se digère rapidement, la caséine se digère plus lentement ce qui permet une ...
En plus d'un gain de muscle, de force et d'une perte de graisse, la whey protéine (protéine de lactosérum) peut fournir de nombreux autres avantages pour la santé. Elle permet d'ajouter de manière saine des protéines supplémentaires à ton ...
Cette protéine anticatabolique permet de réduire la dégradation des protéines dans le corps en raison de sa vitesse de digestion lente et de l'approvisionnement durable des acides aminés qu'elle fournit aux cellules musculaires.
Pourquoi lorsque a priori deux personnes mangent exactement les mêmes repas, l'une va grossir et l'autre perdre du poids ? Quels sont les mécanismes du corps qui influencent ces différences ? La digestion des aliments est-elle la même quelle que ...
Vous trouverez dans ce guide pour débutant tous les paramètres variables au cours d'une séance de musculation. Vous devez absolument les maîtriser pour comprendre un programme de musculation. Avant de commencer la musculation, vous devez ...
Voici quelques notions à savoir sur le diabète de type 2. Cette maladie chronique caractérisée par une perte de sensibilité à l'insuline touche en France 1 personne sur 10, avec 700.000 personnes diabétiques, qui ne le savent pas. Cet article ...
Pour avoir un ventre plat et tonique, la nutrition joue un rôle prédominant mais l'entraînement a une importance non négligeable. Voici dans cet articles nos conseils pour l'entraînement du haut et du bas des abdominaux.
La créatine fait partie des compléments alimentaires inévitables pour tous les sportifs qui veulent améliorer leurs performances. Elle a été étudiée dans de nombreuses études qui démontrent son efficacité et surtout sa non dangerosité. Tu ...
Pour tous ceux qui ont une alimentation équilibrée, les flocons d'avoine sont une céréale incontournable. Véritable mine de nutriments, vitamines et minéraux, aucun sportif ne devrait s'en priver !
Compléments alimentaires Meilleurs aliments Conseils nutrition Perdre du poids Nutriments Régimes Recettes sportives Toute la diététique sportive pour une prendre du muscle ou perdre du poids. Tu trouveras dans la rubrique compléments ...
Pour les passionné(e)s du fitness, de la musculation et du bodybuilding, tu trouveras ici un lien vers le forum pour discuter et échanger des informations sur l'entraînement et la nutrition sportive. Si tu as des difficultés dans ta prise de ...
Guide Programme Conseil Méthode Matériel Quelque soit tes objectifs (se muscler et être en forme, préparation physique, bodybuilding) tu trouveras ici tous les mouvements et exercices de musculation classés par groupe musculaire : pectoraux, ...
Guide Exercice Programme Méthode Matériel Conseils technique classés par muscle Tu trouveras ici tous les conseils avancés pour te muscler : des explications pour avoir un dos en V, des techniques pour travailler les bras, avoir un ventre plat, ...
Exercice Programme Conseil Méthode Matériel Guide musculation Ce guide de musculation est divisé en plusieurs parties et contient des informations du niveau débutant à expert. La catégorie musculation débutant permettra aux nouveaux ...
Guide de musculation Exercices de musculation Conseils techniques Programmes de musculation Méthodes d'entraînement Matériel de musculation Pour ta préparation physique, pour prendre de la masse musculaire ou perdre du poids, tu trouveras dans ...
Vous saviez surement que certains aliments étaient très utiles pour aider à perdre du poids. Les aliments riches en fibres, le thé vert, etc. Cet article vous présente 5 aliments avec pour chacun d'entre eux, les explications et des études ...
Pourquoi nos muscles grossissent-ils suite à un entraînement de musculation ? C'est en partie grâce à la réparation des lésions musculaires. En effet, certaines fibres musculaires sont endommagées pendant l'entraînement , puis réparées par ...
Hormone procurant une sensation de plaisir après l'entraînement, l'endorphine aussi appelé hormone du plaisir est la responsable de l'addiction au sport. Tu trouveras dans cet article tous les bienfaits de cette hormone et comment la produire.
Les pre-workout sont des mélanges d'ingrédients allant de la caféine à la créatine en passant par la bétaïne. L'objectif de ces ingrédients est d'augmenter le rythme cardiaque (stimulants), augmenter le flux sanguin (vasodilatateurs), ...
Le crunch est le mouvement de base pour se muscler les abdominaux sans matériel. Vous pouvez aussi travailler les obliques avec le crunch avec rotation. Si vous avez un banc de musculation, vous pourrez ajouter d'autres variantes à vos ...
C'est l'algue comestible connue la plus riche en protéines végétales : 65 g pour 100 g de spiruline. Elle contient également beaucoup de vitamines, du bêta-carotène, du fer...
Popularisé par les entraînements militaires, le rucking que l'on pourrait traduire par marche avec charge offre les bienfaits d'un entraînement classique de cardio-training mais permet aussi de prendre du muscle et de brûler beaucoup plus de ...
Tu as envie de gagner le maximum de muscle rapidement ? Dans ce cas, tu devras forcément apprendre et comprendre comment utiliser le tempo pendant la réalisation de tes mouvements de musculation. Il n'y a rien de compliqué en soi et cela t'évitera ...
Très efficace pour travailler les quadriceps, le squat "barre nuque" est probablement celui que vous connaissez le mieux. Cet exercice que certaines personnes redoutent est très efficace pour prendre du muscle et aussi pour perdre de la graisse.
Les protéines sont les nutriments les plus nobles de notre alimentation. Ce sont les briques élémentaires de notre corps et nos muscles. Lis notre dossier pour tout savoir sur les protéines. Qu'est-ce qu'une protéine ? Quels rôle a-t-elle dans ...
Tous les programmes pour se muscler les pectoraux : programme pour débutants, prise de masse, sans matériel et programmes spécialisés : haut des pectoraux, bas des pectoraux... Pour avoir un torse musclé et un meilleur développement musculaire, ...
Perdre du ventre cela t'intéresse ? Voici un dossier complet qui regroupe l'ensemble des conseils d'entraînement et de nutrition pour faire disparaître la graisse au niveau du ventre : la graisse abdominale et viscérale.
Pour progresser rapidement, vous aurez besoin de choquer vos muscles en les travaillant de différentes manières. Pour cela, vous devrez les entraîner avec ces différentes techniques d’intensification.
Conseils pratiques pour la musculation des jambes. Cet article s'adresse particulièrement aux femmes qui souhaitent avoir des jambes puissantes et sexy.
Travailler la ceinture abdominale sans épaissir votre taille pour garder un ventre plat et une taille fine n'est pas à la portée de tous. Voici nos conseils se muscler la sangle abdominale pour avoir une taille de guêpe.
Pour augmenter naturellement la quantité de testostérone dans le corps, suivez ces conseils alimentaires pour stimuler la production naturelle de cette hormone anabolisante.
Espace Musculation vous présente les notions fondamentales pour structurer une séance de biceps. Découvrez les 7 points clefs pour stimuler le développement de vos biceps.
Les muscles du dos sont parfois récalcitrants à développer. Voici quelques questions et réponses sur l'entraînement de musculation du dos pour vous aider à le muscler.
Cet article est dédié à l'hormone la plus anabolisante : la testostérone. Si vous pensez que la testostérone c'est juste plus de masse musculaire et de libido, lisez cet article.
Conseils de musculation pour se muscler les épaules : fréquences, exercices d'isolation, exercice composé... voici 6 étapes pour élaborer un entraînement pour deltoïdes.
Un petit tour de taille et un ventre plat sera bénéfique pour le côté esthétique mais aussi pour votre santé. Comment perdre ou éviter d'avoir un gros ventre, quels sont les actions à mener pour éviter d'avoir un ventre gonflé par la graisse ...
Vous avez envie de créer et d'organiser votre propre programme d'entraînement ? Nous vous présentons ici les principales répartitions fractionnées pour vous exercer avec un maximum d'intensité.
Lors que l'on s’entraîne, ce n'est pas seulement les muscles qui sont mis en action. L'ensemble du corps réagi ! Cet article te présente les différents effets de l'entraînement sur les organes du corps.
80 % des personnes sont victimes de fringales alimentaires au cours des régimes express trop hypocaloriques. Ce retour de bâton vous empêche de perdre du poids durablement, et cela se traduit par un effet yoyo. Pour vous aider, vous 7 conseils qui ...
C'est l'exercice de référence pour travailler les triceps et les pectoraux au poids de corps avec des barres parallèles. Les dips pour les pectoraux se réalisent avec le buste incliné en avant. Si vous êtes à l'aise et que vous arrivez à faire ...
Programme intensif de 6 semaines pour la musculation des abdominaux. Répartitions d'entraînement, exercices pour les abdos et conseils techniques gratuit. Pour avoir une belle sangle abdominale, un ventre plat et des obliques dessinés, le crunch et ...
Lorsque l'on commence la musculation, on a envie de prendre du muscle le plus vite possible. Mais le plus est-il le mieux ? Autrement dit, combien de séances de musculation permettent de progresser ? 3, 4, 5 séances par semaines ? Voici les ...
Programmes d'entraînement pour se muscler les biceps et les triceps en fonction de votre objectif (prendre du muscle, force, définition musculaire). Pour travailler toutes les fibres musculaires pensez à bien vous concentrer sur la contraction des ...
Programmes de musculation pour les jambes avec les muscles de la cuisse: quadriceps, ischios, fessiers sans oublier les mollets. Chaque tableau d'entraînement est précédé d'informations pratiques et suivi de conseils résumé pour la réalisation ...
Faut-il être inquiets de l'utilisation de l'insuline dans le monde sportif ? Pour répondre à cette question, voici la réponses à trois questions fondamentales pour bien comprendre le problème.
Plus larges, plus musclées, plus fortes ! Si vous voulez des épaules qui répondent à ces trois critères, voici un ensemble de programmes avec les exercices de musculation pour l'entraînement de tous les faisceaux des deltoïdes.
Pour se muscler le dos en largeur, une barre fixe sera nécessaire pour effectuer des tractions. Pour faire grossir le dos en épaisseur, vous aurez besoin d'une barre et des haltères pour faire le rowing. Un appareil avec poulie sera utile afin ...
Découvrez ici les recettes pour cuisiner vos barres protéinées à la whey. Vous pouvez aussi utiliser de la caséine. Cela peut être intéressant pour une diffusion encore plus lente des acides aminés.
Cet exercice est très efficace pour solliciter les muscles fessiers (glutéal) et ischios jambiers. Une excellente technique et de la souplesse sont nécessaire pour faire le mouvement.
Simples et efficaces pour vous apporter des protéines, les shakes sont aussi utile pour apporter des glucides dans le cas d'une prise de masse ou d'autres compléments pour éviter le catabolisme musculaire.
Vous cherchez un pré-workout naturel ? La solution aurait été trouvé avec le jus de betterave. En buvant un verre avant votre entraînement vous pourriez gagner entre 6 à 10 % de force musculaire.
Le leg extension permet de muscler le quadriceps. Il développe les muscles vastes pour maintenir la rotule en place : une solution pour avoir une articulation du genou stable. Comme vous êtes confortablement installé et adossé, vous pouvez vous ...
Comprendre comment connecter et renforcer les muscles de son périnée est capital pour éviter les descentes d'organes (prolapsus) liées à l'âge ou à une mauvaise exécution lors d'exercices pour se muscler les abdominaux par exemple.
Les œstrogènes, hormones féminines, ne sont pas très utiles chez les hommes. En excès, elles entraînent la gynécomastie (croissance de la glande mammaire), des troubles de l’humeur, une perte de libido... Malheureusement, il existe de nos ...
Programme de musculation pour débutant sur 6 semaines. Comprend un guide des entraînements pour commencer une prise de masse avec haltères et appareils de musculation. Vous aurez donc besoin d'une salle de musculation ou d'avoir votre propre ...
Le full body est en général réservé aux débutants qui avec des charges légères à modérées apprennent à se familiariser avec les exercices. Il peut aussi être très utile si vous avez moins de temps pour vous entraîner.
Programme de musculation rapide half-body (divisé en deux séances pour le haut et le bas du corps). 30 minutes chrono pour vous muscler tous les muscles c'est possible.
Pour obtenir des pectoraux bien développés et volumineux, voici les conseils de base pour bien préparer et organiser ta séance de musculation : comment organiser ta programme d'entraînement, quels exercices effectuer...
Rien de mieux que le fait maison pour se faire plaisir sainement. Vous trouverez ici quelques recettes de collations protéinées avec entre autres la fameuse recette de pancakes à la whey.
Que vous soyez un athlète professionnel ou un sportif occasionnel, ce que vous mangez après l'exercice est la clé pour progresser. Voici ce qu'il faut savoir pour bien récupérer après votre entraînement.
Pratiquants expérimentés de la musculation, cet article vous informe sur l'optimisation de votre entraînement pour stimuler naturellement votre hormone de croissance.
La viande de boeuf est riche en nutriments essentiels comme le fer, le zinc (important pour augmenter la testostérone) et de la vitamine B12 : trois nutriments qui font défaut au régime végétarien. Source de protéines d'excellentes qualités ...
Bourré de protéines, savoureux, pauvre en graisse, facile à préparer, bon marché, la viande blanche est incontournable pour tout pratiquant de la musculation. Le seule soucis qui peut se poser, c'est la monotonie. Beaucoup d'entre vous prépare ...
Thon nappé à la moutarde Avec ses protéines maigres et ses acides gras polyinsaturés oméga 3 bons pour le coeur, le thon est depuis longtemps un aliment de base de nombreux régimes alimentaires. Nous vous proposerons aujourd'hui un repas marin ...
Le hack squat est une alternative de travail des quadriceps pour tous les personnes qui ont ou qui craignent une blessure au niveau du dos avec le squat. Il existe différente machine avec différentes inclinaisons. Quelque soit le modèle, veille à ...
Je te partage dans cet article 7 conseils qui m'ont permis à un moment ou un autre de me motiver pour aller m'entraîner durant mes 15 premières années d'entraînement. En espérant que ces choses simples puissent aussi t'aider à entretenir ta ...
Le cortisol est une hormone libérée par la glande surrénale pendant les périodes de stress. Bien que la production de cortisol est vital pour la santé globale, car il régule la pression sanguine et l'utilisation du glucose, l'excès de cortisol ...
Les tractions à la barre avec les mains en pronations sont généralement plus difficile à exécuter du fait de l’intervention moins importante des biceps. Cela en fait un mouvement de référence pour se muscler et élargir le dos, surtout si ...
Le rowing buste penché à la barre permet de travailler les muscles du haut du dos, principalement les muscles grand dorsaux, mais aussi les faisceaux postérieurs des muscles deltoïdes des épaules. Vous pouvez faire votre rowing avec une prise des ...
Le shrug ou haussement des épaules à la barre est un mouvement de musculation qui permet de travailler le faisceau supérieur des muscles trapèzes (haut du dos). Vous pouvez également solliciter le faisceau moyen (milieu du dos) en vous penchant ...
Prends deux kettlebells, un peu d'espace et un chronomètre. C'est tout ce dont tu auras besoin pour ce programme exceptionnel spécial prise de muscle de 12 semaines. Avec 3 sessions d'entraînement d'une heure maximum, tu obtiendras un corps plus ...
Un programme de musculation extrême pour perdre de la graisse. Ce programme divisé en deux parties : cardio-training et musculation vous permettra de brûler jusqu'à 1000 calories !
Conseils pour avoir une sangle abdominale bien dessiné avec les 6 packs (ou 8 packs). Vous aurez les informations de base pour l'entraînement du muscle droit de l'abdomen avec des précisions sur ce qu'il ne faut pas faire pour avoir de beaux ...
Voici un programme d'entraînement pour travailler tout le corps sans aucun matériel de musculation. Des mollets, en passant par les fessiers jusqu'aux épaules, aucun muscle n'est oublié avec des exercices comme le squat, les pompes et le ...
La pratique du bodybuilding, comme celle d'autres sports, nécessitant une augmentation moyenne ou maximale du début cardiaque, entraîne inéluctablement des adaptations de la circulation veineuse.
C'est une des hormones les plus importantes que l'on peut maîtriser si on veut perdre du gras. Aussi appelée hormone de la faim, la leptine permet de réguler le métabolisme et la sensation de faim en informant le cerveau de l'état des réserves ...
Lorsque l'on commence la musculation, les pectoraux sont souvent les muscles les plus ambitionnés. Pour vous aider à avoir des pectoraux énormes, voici les conseils de base pour bien les travailler : amplitude, largeur de la prise, respiration et ...
La méthode centurion est une méthode qui consiste à faire 100 reps ! Non, pas en une séance, en une seule série ! Si tu es un vieux de la vieille, un vétéran de l'entraînement, tu as probablement entendu parler de cette méthode. Peut-être ...
Les probiotiques sont ces bactéries que l'on retrouve dans les aliments fermentés et de plus en plus dans des compléments alimentaires spécifiques. Pourquoi est-il important de consommer ces bonnes bactéries ? Quels sont leurs rôles ? ...
Les automassages ne sont pas une simple méthode de relaxation. Grâce à une amélioration de la circulation sanguine, une diminution des tensions musculaires et des points trigger, ils permettent une meilleure récupération musculaire et donc de ...
La science de la récupération consiste en une série de techniques, de méthode et de stratégies qui sont répertoriées et qui hâteront la restauration des muscles et leur développement.
Les poulies sont d'une efficacité redoutable pour travailler la sangle abdominale. Le faite qu'elles appliquent une tension continue sur les muscles tout au long du mouvement permet à ces derniers de les travailler sans relâche, et de leur infliger ...
Protocole d'entraînement pour choquer vos muscles ayant le but de faire exploser le volume de vos muscles avec une approche scientifique des séances d'entraînements.
Pour prendre du muscle, la nutrition est un facteur majeur qui ralentira ta progression si tu ne maîtrises pas ces nombreux paramètres. Voici dans cet article 10 conseils à suivre pour progresser.
Dossiers sur les principales hormones à connaître pour un pratiquant de la musculation. Explications sur les réactions hormonales provoquées par l'entrainement.
Les exercices de gainages pour les abdominaux vous permettront de renforcer votre sangle abdominale et d'améliorer sa tonicité. Si vous êtes à la recherche d'un ventre plat, le gainage sera votre ami pour éviter d'avoir un ventre trop ...
Le relevé de jambes tendus est un exercice simple. Cet exercice permet de bien solliciter la partie inférieure des abdominaux qui est souvent moins bien musclé.
Article est consacré aux sept hormones intervenant dans la régulation des graisses qui se détraquent avec trop peu de sommeil et qui contribue à une accumulation de graisse, l'obésité...
Le développé militaire ou développé devant avec la barre est l'exercice de base pour travailler les deltoïdes. Voici comment bien réaliser ce mouvement sans risque.
L'entraînement unilatéral pourrait vous intéresser car il vous permettra de gagner plus de volume et de force musculaire, Pour en savoir plus, consultez cet article.
Il existe deux façons de travailler les mollets qui sollicitent chacune un muscle spécifique de la jambe. Si vous voulez connaître les particularité de chacune, suivez ce lien.
La barre est l'accessoire indispensable pour soulever des charges lourdes avec les biceps. L'exercice numéro 1 est indiscutablement le curl barre en supination que vous pouvez aussi faire en en pronation. Cette variante sollicite davantage le ...
Les blessures, qu'elles soient musculaires, tendineuses, articulaires ou osseuses sont courantes avec la pratique de la musculation. Pour t'aider, voici un article qui t'indique comment éviter 10 situations ou choses (les plus courantes) à risque de ...
Pas de partenaire pour t'assurer à l'entraînement ? Ce n'est pas grave ! Voici 9 conseils qui te permettront d'intensifier tes séances de musculation et de booster ton développement musculaire.
La presse à cuisse inclinée permet de travailler les muscles des cuisses et des fessiers avec de lourdes charges. On effectue généralement cet exercice avec les deux jambes simultanément, mais la version unilatérale est aussi très ...
La musculation permet d'augmenter sa force, sa masse musculaire et de nombreux autres paramètres comme la Vo2 max. L'arrêt de l'entraînement n'est pas sans conséquence. Nous verrons dans cet article au bout de combien de temps les performances ...
Le leg curl unilatéral debout est un exercice pour isoler l'arrière de la cuisse. Il est très intéressant pour corriger les déséquilibre entre l'avant et l'arrière de la cuisse.
Le squat barre guidée est un excellent exercice pour travailler l'ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps et ischios) ainsi que le muscle grand fessiers. Comme l'amplitude et la flexion sont plus importantes, les muscles fessiers sont plus ...
Quelle est la meilleure solution pour se muscler ? S'entraîner avec des charges libres ou avec des machines ? Espace Musculation réponds à cette question très controversée.
En bodybuilding, les exercices de mollets augmentent la masse et la définition de la partie supéro-postérieure et des parties latérales de la jambe. L'exercice pour les mollets à la presse à cuisses est un excellent mouvement pour atteindre cet ...
Si tu veux maximiser l'augmentation ton volume musculaire et ta prise de force, tu auras besoin de comprendre l'intérêt de ces deux manières de solliciter le muscle au cours de tes séances d'entraînements.
Ne t'es-tu jamais demandé quelle était la différence entre un exercice effectué assis et un exercice exécuté debout ? Quels sont les avantages de l'un par rapport à l'autre ? Espace Musculation te répond.
C'est une affection peu connue, mais relativement fréquente chez les jeunes sportifs. Les fractures de fatigues peuvent apparaître dans toutes les locations (humérus, ulna, etc.).
Le développé couché aussi appelé bench press est un des trois mouvements du powerlifting. C'est l'exercice roi pour les pectoraux. Le développé couché à la barre permet de soulever des charges lourdes. Le développé couché avec haltères ...
La version inclinée du développé pour les pectoraux permet de cibler la partie haute des muscles de la poitrine. Comme avec la version couché, le développé incliné à la barre permet de prendre lourd et le développé incliné avec haltères ...
Cet exercice est très efficace pour travailler le bas de la poitrine. Les fibres inférieures des pectoraux étant plus puissantes, vous pourrez soulever de lourdes charges.
Les mouvements d'écartés pour les pectoraux vous permettront de travailler sur une grande amplitude en supprimant l'intervention des muscles triceps. Cet exercice fait parti des indispensable pour se muscler les pectoraux.
Les machines avec poulies sont très avantageuses pour travailler les muscles avec une tension constante. Elles permettent aussi de varier les angles de travail.
Le mouvement de tirage vertical constitue la base pour débuter la musculation du dos si vous n'avez pas encore assez de force pour faire plusieurs tractions. L'avantage de cet exercice est que vous pouvez facilement régler la charge et changer ...
Le tirage horizontal assis à la poulie est l'un des exercices les plus efficaces et pratiqués pour se muscler les dorsaux. Il se réalise la plupart du temps avec une prise serrée paumes des mains face à face, mais vous pouvez aussi le faire avec ...
Les élévations latérales sont très efficace pour se muscler les muscles des l'épaules. Il existe de nombreuses variantes, les deux plus connues étant les élévations latérales avec haltères et les élévations latérales à la poulie basse ...
Les élévations frontales permettent de cibler la partie antérieure des deltoïdes. Vous pouvez réaliser cet exercice de manière unilatérale avec un seul haltère ou comme pour les élévations latérales : à la poulie pour stimuler vos muscles ...
Parmi les exercices pour se muscler les triceps, le kickback ou extension horizontale avec haltère est un excellent pour travailler la longue portion du triceps. Ce mouvement simple à l'avantage de pouvoir être réalisé à la maison avec un ...
Cet exercice est optimal pour muscler l'arrière des épaules. Les élévations buste penché avec haltères permettent de cibler l'arrière du muscle deltoïde avec une très grande précision à condition d'avoir la bonne trajectoire et d'avoir une ...
Que ce soit pour une prise de masse ou une sèche, les collations sont indispensables pour apporter suffisamment d'énergie pour l'entraînement et la récupération. Voici 10 exemples d'aliments riches en protéines et bons glucides que tu peux ...
Vous vous acharner à travailler vos mollets et pourtant après tout ce temps, vous avez toujours des mollets de coqs. Lisez cet article pour les muscler et avoir des mollets de tigre.
Les extensions au banc à lombaires sont recommandées pour se muscler le bas du dos. Si vous souffrez du dos, cet exercice vous permettra en association avec des exercices pour les abdominaux, de renforcer et tonifier la ceinture abdominale. Un dos ...
Le groupe des vitamines B est indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, et pas seulement pour la production d'énergie. Ces vitamines peuvent en cas de sèche être déficiente. Il est donc important de connaître les doses ...
La force musculaire est-elle uniquement dépendante de nos muscles ? Voici des éléments de réponses scientique avec des notions de physiologie musculaire.
La patate douce est un tubercule qui possède une caractéristique très recherchée en musculation : elle possède un index glycémique bas. Tu peux donc en manger sans problème en période de prise de masse, mais aussi en période de sèche pour ...
Pour développer vos muscles abdominaux, le choix du nombre de répétitions et de l'intensité de l'entraînement est capital pour avoir des abdominaux bien musclé. Comment entraîner les abdos pour avoir une tablette de chocolat ? À quelle ...
Les fentes sont excellentes pour développer les extenseurs de la hanche (muscles grand fessiers et ischios-jambiers) et les fléchisseurs du genou (muscles quadriceps).
Riches en protéines et en BCAA, les oeufs sont incontournables dans tous les régimes de musculation. Découvrez quelles sont les propriétés des oeufs dans cet article.
Le pullover est le seul mouvement d'isolation pour les muscles grand dorsaux. L'avantage est qu'il permet de travailler sur une grande amplitude. On peut le réaliser debout à la poulie haute ou allongé sur un banc. Comme toujours, vous pouvez le ...
Le good morning est un excellent exercice de musculation pour renforcer le haut des cuisses : les muscles fessiers et les muscles postérieurs supérieurs des cuisses.
Le beurre de cacahuète est un super aliment riche en protéines et bonne graisses présent dans de nombreux régimes pour les bodybuilders attentifs à leurs muscles.
Si à l'heure d'aujourd'hui tu as encore le choix de ne pas manger d'insectes, il se pourrait qu'un jour tu sois contraint d'en manger pour une question de survie. Quels sont les avantages des insectes sur les autres sources de nourriture ? C'est ce ...
Les curls avec haltères sont particulièrement intéressants en cas de déséquilibre de force des biceps ou si vous avez un bras plus gros que l'autre. Le curl haltères incliné est excellent car il permet un grand étirement du muscle. Si vous ...
Qu'est-ce que le ghee ? Ce produit très à la mode ces dernières années, surtout chez les personnes qui aiment manger healthy (sain), est en fait utilisé depuis des milliers d'années en Inde. Cette bonne graisse à la fois nutritive et ...
Le "bone broth", en français bouillon d'os, est un superaliment qui offre de nombreux bienfaits sur la santé. Étant riche en une grande variété de nutriments, cela lui confère un profil nutritionnel exceptionnel. Pauvre en calories et riche en ...
Tu commences à ressentir un petit mal de gorge, tu as le nez qui coule, pas de fièvre mais tu n'es pas au mieux de ta forme. Peux-tu aller t'entraîner ? Où faut-il rester au repos ? Nous verrons dans cet article dans quel cas l'entraînement peut ...
Le quinoa est un aliment très complet : riche en protéines, minéraux et vitamines ainsi qu'en fibres. Cette pseudo-céréale pourra très bien être incorporée dans un régime pour perdre du poids.
La noix de coco est un fruit délicieux et très polyvalent. On peut bien sûr manger sa chair, boire son eau, mais aussi faire de l'huile de coco qui présente de propriétés et avantages excellents pour la cuisson. On peut aussi faire de la farine ...
Cet article vous explique la différence entre les séries simples et multiples et vous conseille sur le nombre de séries et de répétitions à faire pour prendre de la masse musculaire.
Utilisé depuis des millénaires dans les médecines traditionnelles en Asie, le curcuma suscite un réel engouement de la part des scientifiques. Voici une partie des propriétés qu'on lui attribue : anti-inflammatoire, sensibilisation à ...
Pauvre en calories, riche en électrolytes, l'eau de coco est une alternative naturelle aux boissons sportives. Elle permet de reconstituer les réserves de sels minéraux perdues par la transpiration, et apporte beaucoup d'autres bienfaits pour la ...
Pour perdre du poids, se sentir mieux, être en bonne santé, voici quelques conseils de notre diététicienne pour la detox et des exemples d'aliments pour améliorer vos menus.
Voici comment travailler les pectoraux avec un exercice de base au poids du corps. Les nombreux angles d’exécution permettent un bon développement musculaire avec une intensité plus forte sur la partie basse des muscles grands pectoraux.
Très populaire dans les box de Crossfit et cours de cross training, les cordes de combat ou battle rope sont des cordes lestées qui permettent de travailler l'ensemble des muscles du corps. Elles sont très efficaces pour travailler le cardio, la ...
Si vous vous intéressez à votre bien-être alimentaire ou votre santé, vous avez surement entendu parler du régime sans gluten. Vous avez aussi probablement une personne de votre entourage qui vous a vanté les bienfaits de ce régime. Si vous ne ...
Si vous voulez gagner de la masse musculaire, cet article sur les fibres musculaires vous indiquera quel est l'entraînement le plus efficace pour prendre du muscle.
Le régime Paléo est une tentative moderne de reproduire le régime alimentaire de l'homme de l'âge paléolithique . Ces anciens chasseurs-cueilleurs ont vécu avant l'avènement de l'agriculture et vivaient de maigres protéines, d'œufs, de fruits ...
Prendre beaucoup de poids rapidement n'est pas anodin, et il existe 4 raisons principales qui expliquent pourquoi certaines personnes prennent des kilos. Dans la moitié des cas, cela peut être évité. Pour les autres raisons, cela peut être ...
Le riz est un aliment énergétique important pour tes besoins de sportifs. Voici quelques informations sur ces bienfaits et les différences entre le riz blanc et du riz complet.
Les poulies sont très efficace pour la tension continue qu'elles appliquent du début à la fin du mouvement. Elles permettent de changer rapidement le poids ce qui est pratique pour faire des séries dégressives par exemple. Un autre avantage : la ...
Si après tous vos efforts à la salle, vous n'arrivez pas à atteindre vos objectifs de prise de masse ou de perte de graisse, vous commettez peut-être l'une de ces erreurs... Voici ce qu'il faut éviter pendant un régime minceur pour perdre du ...
Informations sur les mécanismes de la faim, cette sensation qui pose problème à de nombreuses personnes, que ce soit pour ceux qui veulent prendre ou perdre du poids.
L'huile de noix de coco fait figure d'exception avec la richesse en triglycéride à chaîne moyenne. Ce type de (bonne) graisse est excellent pour le bon fonctionnement de nombreuses fonctions du corps, pour lutter contre certains pathogènes, etc. ...
Ceci n'est pas à prendre à la légère, la consommation régulière de poissons peut être dangereuse pour la santé. En effet, à cause des activités industrielles, les mers et océans regorgent de mercure que les humains absorbent en mangeant du ...
Les problèmes de mal de dos sont courant. Pour vous éviter les blessures et les douleurs de dos, voici quelques informations et conseils de prévention.
L'entraînement de musculation à deux peut être très stimulant et augmenter vos performances. Découvrez comment un partenaire peut vous aider à prendre du muscle plus rapidement.
La prise neutre est très utile pour varier la stimulation des muscles lors de l'entraînement du dos, des biceps et des triceps. Voici les avantages de cette prise pour augmenter la prise musculaire.
Conseils pour commencer et progresser dans la musculation de votre dos avec les tractions. Ce guide te permettra de muscler ton dos aussi rapidement que possible.
Les dips font parti des mouvements incontournables pour travailler la partie supérieure du corps : les muscles pectoraux et les triceps. Ce programme vous permettra de travailler ces deux muscles avec peu de matériel, à la maison ou à ...
La lentille est une légumineuse exceptionnelle. En plus de fournir une très grande quantité de protéine maigre, elle t'apportera de nombreux oligo-éléments importants pour la santé et prendre du muscle.
La montée sur banc est un exercice idéal pour muscler l'ensemble des muscles de la cuisses (quadriceps et ischios-jambiers), avec le muscle grand fessier avec peu de matériel.
Vous souhaitez obtenir plus de force musculaire? Cet article technique vous propose d'approfondir quelques phénomènes physiologiques pour bien gérer vos séances.
L'élévation des mollets à la machine est un exercice très efficace pour travailler les mollets (plus particulièrement les gastrocnémiens anciens jumeaux) tout en préservant son dos, car vous avez votre dos plaqué contre un dossier. Cet ...
Les fruits oléagineux sont de véritables réservoirs de minéraux et vitamines indispensable pour la bonne santé de ton organisme exigent. En dépit d'être riches en matières grasses, ils ont aussi un certain nombre d'avantages impressionnants ...
Le développé couché prise serrée est un exercice qui convient très bien pour démarrer une séance de triceps après un entraînement pour les pectoraux.
Avoir un dos large avec des dorsaux bien musclés est synonyme de puissance et robustesse. Pour t'aider à muscler ton dos en largeur, voici notre condensé de conseils pour augmenter le V de ta silhouette.
Les oméga-3 sont excellent pour la santé. La principale source de cet acide gras est le poisson et l'huile de poisson. Voici un dossier pour tout savoir sur cette bonne graisse.
Le leg curl assis à la machine est un des exercices les plus efficace pour se muscler et définir les muscles situés à l'arrière des cuisses : les ischios.
Découvre les nombreux rôles et bienfaits de la vitamine C qui pris à doses raisonnables pour te permettra de faire des entraînements de musculation plus intensifs dans les meilleures conditions.
Cet exercice de musculation développe l'avant des épaules et le haut des pectoraux. Il peut être réalisé à la maison si vous disposez d'un banc inclinable et d'une barre droite. Vous pouvez aussi le faire avec une paire d'haltères. L'intérêt ...
Grâce à la chaise dos au mur, découvrez comment mettre à profit l'entraînement isométrique pour soulever des charges lourdes et pour se muscler les cuisses.
Le shrug incliné est une variante du shrug que l'on exécute généralement debout. Cette version inclinée sur un banc avec haltères vous permettra de solliciter vos trapèzes sous un autre angle et ainsi de développer d'autres fibres musculaires. ...
Les huiles sont importantes pour le fonctionnement du cerveau, du coeur du système immunitaire et du corps en général. Voici un guide des huiles pour bien les choisir.
Les avocats sont une source de bonnes graisses pour la santé mais ce n'est pas tout ! Voici 5 choses que tu ne savais peut être pas et les bienfaits de ce fruit pour la santé.
Ce produit laitier dépourvu de lactose est obtenu avec la fermentation du lait. Il offre de très nombreux bienfaits pour la santé, notamment au niveau du système digestif (effets antibactérien et anti-inflammatoire). Ce superaliment riche en ...
Pour se muscler le dos au tirage horizontal, tu as le choix entre deux largeurs de prises : large ou serrée. Pourquoi faut-il régulièrement s'entraîner avec des prises différentes ? Quelles sont les différences entre ces deux prises sur les ...
Saviez-vous qu'il existe peut-être dans votre cuisine 5 épices qui peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids ? Cliquez ici pour lire la suite.
La pratique de la musculation offre de nombreux bénéfices pour la santé de l'athlète. Que ce soit au niveau métabolique, cellulaire ou physique... vous saurez tout en lisant cet article.
L'extension verticale d'un bras assis avec haltère est un excellent exercice unilatéral pour se muscler les trois faisceaux du triceps (interne, externe et longue portion).
La musculation des obliques est incontournable pour avoir un ventre plat. Voici quelques informations pour vous aider à bien travailler les muscles grands et petits obliques.
Mise au point sur une idée reçue de la musculation des femmes. Pratiquantes de la musculation, profitez de ces bienfaits sans crainte de prendre trop de muscle.
Indispensable pour la musculation, cet outil va pour permettre de calculer votre charge maximale (Cmax) ou répétition maximale (1 RM) ainsi que d'autres pourcentages de charges généralement utilisés dans des programmes de musculation. Pour ...
Salade de pâtes au saumon Ce plat est bourré de glucides, et si il est consommé après l'entraînement de musculation, il permettra de reconstituer rapidement les réserves de glycogènes. Comme cette salade est à déguster froide, vous pourrez ...
Le pec deck ou butterfly est une machine qui permet de travailler les pectoraux avec une intensité constante du début à la fin du mouvement. Il est donc très intéressant d'intégrer dans votre entraînement un mouvement avec ce genre d'appareil ...
L'arrière des épaules est la plus difficile à isoler. Pour vous aider à vous muscler ce faisceau des deltoïdes, voici quelques conseils de musculation pour bien les travailler.
Pour avoir un physique écorché avec un maximum de définition musculaire, il vous faudra maîtriser les mécanismes de rétention d'eau (actions du sodium et du potassium) qui se trouve dans cet article.
Pour prendre soin de sa santé, retrouver la forme ou maigrir, voici un guide pour débuter une activité physique aérobie de type course à pied. Si tu n'es pas allé courir depuis depuis un long moment, lis nos conseils pour bien commencer ou t'y ...
Tu commences la musculation et tu veux obtenir un corps musclé le plus rapidement possible. Tu as trouvé dans le dernier magazine de mode ou de fitness un programme miracle de nutrition pour prendre de la masse. Cet article est pour toi. Voici les ...
Tu as envie de pratiquer sérieusement la musculation avec pour objectif de prendre du muscle, gagner de la force ou perdre du poids. Quels sont les moyens et outils qui te permettront de suivre ta progression ? Comment les utiliser ? Voici nos ...
Tu as envie de te muscler rapidement. En demandant quelques conseils autour de toi, on t'a surement recommandé de faire une prise de masse l'hiver et une sèche l'été. Cette méthode de prise de muscle qui date du siècle dernier n'a aucun sens. ...
Tu t'entraînes sans progresser alors que tu vois les autres pratiquants se développer peu à peu. Pour mettre fin à la stagnation et recommencer à prendre du muscle, voici toutes les pistes à approfondir dans ce guide des erreurs à ne pas ...
Les dorsaux sont les plus gros muscles qui participent à la largeur du dos. Si vous voulez un dos large (ou un dos en "V"), voici quelques conseils de base pour travailler.
Pour travailler les muscles quadriceps sans matériel, le sissy squat (variante du leg extension) est un exercice qui vous permettra de carboniser vos cuisses au poids de corps.
Le vinaigre de cidre est un incontournable pour entretenir sa santé ! Souvent considéré comme un remède de grand-mère pour diverses applications, cet élixir de jouvence permet entre autres de prévenir des maladies cardiaques et surtout limiter ...
Les écartés à la poulie vous permettront de travailler sur une grande amplitude sans diminution de la tension lorsque vous montez les deux poignées. Alors que les haltères ciblent la partie distale des pectoraux, les poulies permettent de ...
Manger tard le soir fait grossir et limiter les graisses pendant un régime aide à maigrir : ce sont deux idées complètement fausses. Voici dans ces articles 7 autres mythes de la diététique complètement faux.
17 conseils de nutrition pour te faire perdre de la graisse. Avec de meilleures habitudes dans ton alimentation, associé à une activité physique intensive et régulière, tu pourras perdre efficacement du poids.
Les écartés sont exécutés différemment selon les pratiquants. Certains descendent très bas pour aller chercher un grand étirement du muscle pectoral, certains pivotent leurs bras. Tu trouveras dans cet article les subtilités techniques à ...
Le rowing avec la T-barre ou barre en T est une variante du rowing barre classique qui privilégie le travail de l'épaisseur du dos. Cet exercice polyarticulaire permet de travailler lourd. Il sollicite principalement les muscles du haut du dos comme ...
Pour un développement musculaire complet, ne délaisse pas le renforcement musculaire de la région lombaire. Des muscles lombaires développés t'aiderons aussi à limiter les blessures et douleurs très courantes en bas du dos. Voici donc nos ...
Les mouvements d'isolation sont essentiels pour se muscler et travailler chaque partie de l'épaule de manière ciblé. Voici comment tirer le meilleur partie des mouvements d'isolation pour avoir des épaules galbées et définies.
Les triceps sont les muscles antagonistes des biceps. Ils interviennent pour certains exercices de pectoraux ou d'épaules. Pour bien travailler les triceps, suivez nos conseils.
Le développé à la barre est un mouvement de base pour les épaules. Il existe deux variantes : devant ou nuque. Cet article vous explique que vous pouvez très bien vous passer de la version nuque, car trop dangereuse pour l'articulation de ...
Vous pensez que les entraînements longs de faible intensité comme le cardio sont plus efficace qu'une séance de musculation courte et intense pour éliminer la graisse ? Cliquez ici.
Les BCAA sont l'acronyme de "branched chain amino acid" que l'on traduit en français par acides aminés à chaîne ramifiée. Composés de la valine, la leucine et l'isoleucine, ces 3 acides aminés essentiels ont la capacité de soutenir la prise de ...
Parmi les exercices de musculation pour travailler les pectoraux, les exercices avec la barre sont les plus pratiqués. La raison ? Ce sont les plus efficace pour prendre de la masse. Voici donc nos conseils pour progresser au développé couché, ...
Si tu cherches une diète saine et non drastique pour perdre du poids, une alimentation de type méditerranéenne peut être efficace. L'avantage du régime méditerranéen ou plutôt du mode de vie méditerranéen, c'est qu'il permet d'avoir un corps ...
Cet article vous informe sur les dernières publications en matière et sport et nutrition, avec les réponses à de nombreuses questions de nutritions.
Tout le monde s'extasie sur l'entraînement fractionné de haute intensité dont la science a démontré les nombreux bienfaits. Pourtant une telle activité physique peut faire plus de mal que de bien, en particulier pour ceux dont le corps n'est pas ...
Conseils pour réaliser le crunch. Cet exercice de base pour la musculation des abdos nécessite une mise au point technique pour bien travailler et cibler les abdos.
Peut-on transformer la graisse en muscle en pratiquant la musculation ou un autre sport ? C'est une question que tu as peut-être entendue plusieurs fois. Autre question, le muscle se transforme-t-il en graisse si tu arrêtes la musculation ? Pour le ...
Le végétarisme et le végétalisme sont de plus en plus nombreux. Cet article répond à une question : comment les bodybuilders peuvent prendre du muscle sans manger de viande ?
Avoir une forte poigne est une caractéristique primordiale quand on veut se lancer sérieusement dans la musculation. Une poigne de fer vous permettra de soulever et tirer des charges plus lourdes. Voici donc nos conseils pour augmenter la force de ...
Le curl est l'exercice roi pour prendre de la masse aux biceps. Il existe de nombreuses façon de l'exécuter. Voici les 7 meilleures variantes du curl pour se muscler les biceps.
Liste des meilleurs techniques d'entraînement pour travailler les bras. Chaque technique d'intensification est expliqué pour plus d'efficacité.
Le terme de "calorie" est régulièrement utilisé par les personnes qui maîtrisent leur alimentation. D'où viennent-elles ? Que sont-elles ? À quoi servent-elles ?
Vos cuisses stagnent ? Sortez de l'impasse avec ces conseils qui vous permettront de mettre en place un programme très performant pour les jambes.
Le vinaigre de noix de coco est un vinaigre de couleur blanche, légèrement moins fort que le vinaigre de cidre. Fabriqué à partir d'eau de coco ou de la sève des fleurs de l'arbre, ce vinaigre fermenté possède des bienfaits nutritionnels ...
Pour travailler les jambes, les fentes avant sont très efficaces car elles permettent de travailler l'avant de la cuisse (quadriceps) et l'arrière (ischios) en même temps.
Vous cherchez un produit de substitution au de lait de vache ? Vous trouverez dans un cet article un petit topo sur les avantages et inconvénients des alternatives les plus populaires au lait de vache.
Les faux muscles ne remplacement jamais les vrais ! Le Synthol qui continu à trouver des adeptes n'est pas une solution miracle pour prendre du muscle. Lisez cet article pour savoir pour tout savoir.
Conseils de musculation pour se muscler et avoir de plus gros trapèzes. Les trapèzes sont des muscles très puissants situés au milieu et en haut du dos.
Parmi les conseils pour prendre du muscle rapidement, ceux présent dans cet article constituent les fondements du bodybuilding : régularité, intensité, technique à l'entraînement et de bonnes habitudes alimentaires...
Les blessures au niveau de l'articulation du genou sont rare en musculation. Toutefois, si vous présentez une douleur suite à un traumatisme, cet article pourra vous aider.
Quels sont les bienfaits de l'échauffement musculaire ? Même si l'échauffement cardio est important, l'échauffement spécifique est capital pour augmenter les performances et éviter les blessures.
On peut penser qu'il s'agit d'un sucre plus sain que d'autres, mais il faut tenir compte de beaucoup de choses avant de l'ajouter à son alimentation comme alternative aux sucres. Le sucre de coco contient à la fois du glucose et du fructose. Voici ...
Tout le monde adore la noix de coco ! L'huile de noix de coco, l'eau de coco et même la farine de coco sont tous des produits sains pour la santé. La popularité de la noix de coco ne s'arrête là. Il existe un autre produit particulièrement ...
Cet exercice est très efficace pour se muscler les avant-bras. Lisez nos explications et nos conseils d'entraînement pour obtenir des avant-bras puissants et volumineux.
La nutrition est la base pour progresser. Les légumes ont une place très importante dans une alimentation saine. Pour tout savoir sur les légumes : compositions, propriétés... C'est ici !
Construisez de la masse musculaire maigre et brûler votre graisse avec notre sélection d'aliments parfaits pour toute une journée de repas sains et équilibrés.
La corde que vous accrochez à l’extrémité du câble des machines à poulie n'est pas seulement utile pour travailler les triceps avec les extensions verticales. Cet accessoire de musculation est aussi très efficace pour travailler de nombreux ...
Parce que les deltoïdes sont sollicités dans de nombreux exercices de musculation, il est important d’optimiser son programme de musculation pour un meilleur développement. Comment se muscler les épaules au milieu d'un programme avec les ...
Cet exercice simple à exécuter vous permettra de travailler les muscles de la sangle abdominale (abdos et obliques) et les muscles extenseurs de la colonne vertébrale.
Le tirage menton à la barre est un exercice qui permet de se muscler les épaules et les trapèzes supérieurs. Il peut être effectué avec une barre libre ou guidée.
L'arginine est un acide aminé non essentiel qui participe au bon fonctionnement du système immunitaire et aide également à la sécrétion d'hormone dont une particulièrement intéressante : l'hormone de croissance. Le corps utilise l'arginine ...
Cet article s’adresse aux pratiquants qui souhaitent en apprendre plus sur la physiologie d’une répétition. Phases concentrique, excentrique, quelles sont leurs différences et quels sont leurs intérêts pour développer tes muscles.
Le rowing assis est un exercice pour le dos qui peut être utilisé pour travailler l'arrière de l'épaule. Suivez nos conseils d'entraînement pour bien cibler les deltoïdes postérieurs.
Cette exercice pour triceps entre deux bancs est un grand classique. Il peut être réalisé partout à partir du moment ou vous trouver deux surfaces assez solides pour vous soutenir.
Le rowing haltère est un exercice très efficace pour se muscler la partie moyenne du dos, particulièrement quand les deux prises, neutre et en pronation, sont utilisées. L'entraînement d'un bras permet un développement symétrique du dos.
La glutamine est l'acide aminé non essentiel présent en plus grande dans le sang et les muscles. Elle participe au bon fonctionnement du système immunitaire et à la reconstruction du tissu musculaire endommagé. Il devient un acide aminé quasi ...
Si vous débutez la musculation, vous vous posez surement beaucoup de questions sur comment prendre du muscle rapidement. Les 12 points évoqués dans cet article vous donne ces réponses. Ces informations sont d'une importance majeur pour accélérer ...
La L-carnitine est un acide aminé qui joue un rôle dans la production d'énergie via les acides gras. On la retrouve donc dans de nombreux compléments minceurs ou booster pour optimiser l'énergie pendant une séance d'entraînement.
Le CLA pour Conjugated linoleic acid, en français acide linoléique conjugué, fait parti d'une famille de graisse composé de plusieurs acide linoléique (oméga 6). Cet acide gras essentiel que le corps ne peut pas fabriquer est très intéressant ...
La caféine est un des plus puissants stimulant naturel. Cette molécule polyvalente permet aussi bien d'améliorer la circulation sanguine, d'augmenter le carburant musculaire et bien sûr d'augmenter la force et la puissance. C'est l'ingrédient ...
La carnitine est une molécule synthétisée dans notre organisme à partir des acides aminés lysine et méthionine. Elle joue un rôle dans de nombreuses étape du métabolisme et notamment au niveau du transport des graisses. On en retrouve dans de ...
La caféine est un stimulant du système nerveux central (mémorisation, concentration, perception, apprentissage...) et du coeur : il diminue la somnolence, l'endormissement...
On en trouve dans l'huile de coco ou de palme, les TCM pour triglycérides à chaîne moyenne, vous apporteront de l'énergie pure (avec peu de risque d'être stockée) pour réaliser des entraînements intensifs même en sèche !
Avec les gants de musculation, les ceintures de musculation figurent dans les favoris des accessoires pour les fonteux. Mais sont-elles vraiment utiles dans toutes les situations ? Sont-elles efficace pour éviter les blessures lombaires ?
Le yohimbe est un arbre unique dont l'écorce est utilisée depuis des centaines d'années pour ses vertus aphrodisiaques. Aujourd'hui, les laboratoires utilisent directement la yohimbine : la substance active qui permet entre autres d'activer la ...
Ce produit est souvent l'un des premiers qu'un vendeur de compléments alimentaires peu scrupuleux voudra te faire acheter. La raison est que les gainers sont vendus très cher malgré qu'ils ne contiennent pas grand-chose d'exceptionnel, à part des ...
En te permettant de récupérer plus rapidement d'entraînements de musculation intensifs, les acides aminés, ces petites briques qui mis bout à bout constituent les protéines, te permettront de prendre du muscle et d'augmenter ta force ...
La taurine est un neuromédiateur fabriqué par le corps que l'on retrouve aussi dans de nombreux produits d'origine animale comme la viande ou le lait. Elle est utilisée pour améliorer les performances et de la concentration. Son action principale ...
L'oiseau debout à la poulie vis-à-vis est excellent pour travailler et cibler l'arrière de l'épaule. Ce mouvement est idéal pour se muscler et renforcer le deltoïde postérieur.
Vous pensez que les entraînements en circuit sont pour les tendres ? Destiné au développement musculaire, ce programme express, mais dur, exigera toute votre force.
Le soulevé de terre est un des meilleurs exercices de musculation. Il sollicite de très nombreux groupes musculaires, principalement ceux du dos, des fessiers et des ischios. Il vous permettra de soulever des charges lourdes en toute sécurité, à ...
L'ATP est la molécule universelle de stockage de l'énergie qui assure entre autres l'énergie nécessaire pour alimenter les contractions musculaires. Voici ce qu'il faut savoir sur l'ATP.
En musculation, le plus est l'ennemi du bien. Un trop gros volume d'entraînement peut avoir l'effet inverse : le surentraînement peut te faire stagner mais aussi régresser !
Conseils pour une alimentation saine qui vous permettra avec une activité sportive de perdre du poids sans régime restrictif et sans supprimer une/des familles d'aliments.
Il existe de très nombreux accessoires de musculation. Voici les caractéristiques et les effets des accessoires de musculation les plus répandus dans les salles de musculation.
Qu'est-ce que le HMB ? C'est un complément alimentaire qui vous permettra de développer votre masse musculaire sèche (grâce à ces actions sur le métabolisme) et bien plus...
La bêta-alanine est un complément alimentaire récent dans l'histoire des compléments alimentaires. On le retrouve dans beaucoup de "pré-workout". Ses bienfaits prouvés dans de nombreuses études scientifiques en font un supplément indispensable ...
Cet article avec des conseils et un programme pour augmenter la détente verticale s'adresse à tous les sportifs qui ont besoin de travailler leurs sauts (basketteur, volleyeurs, etc.).
La forskoline est le principe actif de la plante coleus forskohlii qui appartient à la famille de la menthe. Véritable brûleur de graisse naturel, on la retrouve dans de nombreux produits minceurs (fat burner).
Le garcinia cambogia est un fruit tropical naturellement riche en acide hydroxycitrique. Si tu ne connais pas cette molécule, elle est d'une efficacité redoutable pour réduire l'appétit, normaliser la glycémie et de nombreux autres actions pour ...
La capsaïcine est un composé chimique que l'on retrouve abondamment dans les aliments pimentés, mais aussi dans les poivrons. Cet alcaloïde se révèle très bénéfique pour le corps en stimulant le métabolisme et en réduisant la faim. Son ...
La récupération musculaire pendant le sommeil est fondamentale pour réparer les fibres musculaires qui ont été endommagées pendant l'entraînement. C'est un des piliers de la musculation.
Quelles sont les origines et les causes de l'obésité et du surpoids ? Cet article vous apporte la définition et les particularités de l'accumulation de la masse adipeuse.
La vitamine D a un rôle sur plusieurs centaines de fonctions dans l'organisme. En plus de favoriser la production de testostérone, ces avantages pour la santé sont considérables. On en trouve dans certains poissons et les œufs, mais la meilleure ...
Lors d'une sèche, d'un régime ou d'une réduction calorique, les protéines sont indispensable pour éviter la perte de la masse musculaire et pour augmenter la perte de graisse : le corps utilise les protéines aussi bien pour la construction des ...
Le régime pauvre en graisse était un régime amaigrissant à la mode il y a quelques années. Cependant, perdre des kilos, garder la ligne et être en bonne santé avec cette stratégie n'est pas compatible. En effet, on sait maintenant que les ...
Cette anti-oxydant protège tout particulièrement les graisses polyinsaturées et les tissues organiques. Il prolonge également la vie des globules rouges et est nécessaire...
Quelles sont les causes d'un manque de magnésium, quelles sont les fonction de ce minéral ? A-t-il un intérêt pour le sportif ? Les réponses dans cet article.
C'est chez les ectomorphes que la prise de muscle est la plus difficile. Pour accélérer la prise de poids, voici quelques conseils alimentaires simples pour optimiser l'entraînement de musculation et soutenir la croissance musculaire.
Entraînements de musculation avec les exercices et mouvements qui peuvent être intégrés dans un programme à la maison. Vous trouverez deux programmes dont un circuit de 25 minutes très intensif pour vous permettre de stimuler vos muscles ...
Guide de musculation pour s'entraîner avec une intensité maximale, sans tricher et risquer de se blesser. L’intérêt est bien entendu de prendre du muscle plus rapidement.
Le ginseng est une plante adaptogène très ancienne originaire de Chine et de Corée. Son utilisation en tant que complément alimentaire naturel permet de renforcer les grandes fonctions du corps et sera donc bénéfique pour les pratiquants de la ...
Les meilleurs exercices avec les meilleurs techniques pour s'entraîner comme un professionnel. Comment bien travailler les pectoraux ? Comment ouvrir la cage thoracique ? etc...
Les répétitions négatives permettent de travailler la force sur la partie négative de l'exercice. Tu auras besoin la plupart du temps d'un partenaire d'entraînement pour t'aider à remonter la charge sans risque de blessures.
Cette technique / méthode de musculation qui permet d'aller jusqu'à l'échec musculaire à la fin d'une série d'un exercice avec une charge très lourde.
Pour augmenter votre force et votre masse musculaire, les répétitions forcées sont très efficaces. Avec cette méthode, vous devrez vous concentrer sur la phase positive (poussée, tirage, soulevé) du mouvement.
Les répétitions dégressives permettent de stimuler et de congestionner les muscles au maximum en allégeant la charge dès que l'échec musculaire survient.
Exercice de musculation pour se muscler le muscle soléaire. Ce muscle se situe à la partie internet et externe des mollets et il est recouvert par les muscles jumeaux. Le travail assis est important pour augmenter la masse et la définition des ...
La méthode d'entraînement en occlusion consiste à réduire volontairement le débit sanguin d'un muscle qui travaille. Cela peut paraître étrange, mais cette technique est très efficace pour accélérer la prise de force et de masse musculaire. ...
Faites passer votre entraînement de musculation à la vitesse supérieure avec ces techniques d'intensification pour avoir une super masse musculaire rapidement.
Cet exercice de musculation cible les muscles jumeaux. Les jumeaux sont les deux plus gros muscles des mollets. Il aide à la stabilisation de la cheville et à la flexion du genou. Faire des élévations pour les mollets favorise le galbe de tout le ...
Le ginkgo biloba est une figure emblématique parmi les plantes adaptogènes. C'est la plus ancienne des espèces arboricoles, elle peuplait déjà la planète il y a 300 millions... Cette plante médicinale star en phytothérapie agit sur les ...
Programme de musculation pour travailler les pectoraux et le dos. Ce cycle d'entraînement de 6 semaines vous permettra de développer le haut du corps.
Depuis le jour où vous avez commencer à soulever des haltères, vous reproduisez probablement le même schéma à chaque séance : un nombre immuable...
Calcium, santé et muscles Plusieurs facteurs contribuent à l’apparition de l’ostéoporose chez les hommes âgés. Une activité physique et un apport en en calcium...
Le monoxyde d'azote (NO) est un composé chimique formé d'un atome d'oxygène et d'un atome d'azote. Le NO a une durée de vie de quelques secondes. Il est donc constamment...
Une activité physique peut favoriser le... rajeunissement. Les études sur les bienfaits du sport sont formelles sur ce point. Voici comment reprendre le sport après 40 ans.
Les antioxydants devraient faire partie de tout programme de compléments alimentaires. Ils assurent une protection efficace contre le stress occasionné par un entraînement intensif. Leur rôle peut sembler discret, mais il pourtant ...
Pour se muscler le dos, les tractions à la barre fixe et le tirage vertical sont deux exercices incontournables. Voici les particularités et les différences entre les pull-up (traction), un exercice au poids de corps, et le pulldown (tirage ...
Pour obtenir un développement complet des jambes, varier la position des pieds pendant les exercices de musculation peut être très judicieuse pour se muscler les jambes.
Les rotations du bustes debout ou assis sont un excellent mouvement qui vous permettra d'affiner la taille avec un entraînement en séries longues et une charge légère.
Rhodiola Rosea est une plante qui t'aidera à renforcer ton système immunitaire et système nerveux pendant les périodes de fatigue physique. Cette plante adaptogène qu'on retrouve dans quelques pré-workout t'aidera à affronter des entraînements ...
Le tirage horizontal haut à la corde est une variante très efficace du tirage horizontal classique pour cibler les muscles trapèzes moyens et les deltoïdes postérieurs.
Les curls inversés du poignet à la barre (extensions des avant-bras) sont excellent pour développer les trois principaux muscles de la partie postérieure de l'avant-bras.
Vous avez surement entendu parler des régimes adaptés aux groupes sanguins, censés vous faire perdre du gras et vous apporter plus d'énergie, tout en vous apportant des bénéfices sur la santé. Si la réponse est non, voici un article pour vous ...
Conseils de nutrition sportive / diététique et d'entraînement pour bien s'entraîner pendant le mois du Ramadan. Liste des aliments conseillés pour optimiser vos performances.
Découvrez dès maintenant le programme de musculation à vitesse de répétitions modulée, la solution qui permet d'intégrer les trois paramètres les plus recherchés...
Les plaques-formes vibrantes peuvent améliorer l'impact des entraînements et apporter une grande variété d'avantages au niveau de la condition physique.
Pour se muscler l'ensemble du biceps, savoir les différentes manières de travailler ce muscle à la barre est capital pour avoir un développement homogène est proportionné.
Le thé est une des plus ancienne boisson et c'est la boisson la plus consommée dans le monde. Elle possède de nombreux bienfaits très important pour les sportifs.
Ajoutez un petit "plus" à votre séance de dos ! Contrairement au tirage à un bras (rowing à un haltère), cet version vous permet de diminuer les risques de blessures au dos en supprimant les risques de torsion.
Le zinc est un minéral très important car il participe à l'anabolisme avec la production de testostérone. Si vous cherchez à prendre du muscle, cet article est incontournable.
Le maca en poudre du Pérou, aussi appelé ginseng péruvien ou viagra naturel est un complément alimentaire très populaire utilisé en tant que fortifiant. Découvrez les propriétés du maca et ces bienfaits pour la musculation et la santé.
Voici les bases de la physiologie musculaire qui régissent l'entraînement de musculation. Elles sont primordiales pour les pratiquants qui veulent comprendre les mécanismes qui permettent la contraction afin de se muscler plus rapidement.
Connaître son type morphologique est capital pour un pratiquant de la musculation, car chaque morphologie possède ses propres avantages et contraintes pour l'entraînement. Voici les caractéristiques des 3 grandes familles morphologiques avec des ...
Les BCAA en complément sont très utiles, même dans une période de restriction calorique car ils permettent de perdre du gras en préservant la masse musculaire. Parmi ces 3 acides aminés, la leucine joue un rôle protecteur des muscles grâce à ...
Les lipides sont des nutriments indispensables pour la survie du corps car ils interviennent dans de nombreuses fonctions vitales. Ce sont eux qui composent la paroi de toutes les cellules de notre corps. Ils sont donc omniprésents. Ils sont aussi ...
Qu'est-ce que la nutrition et la mode ont en commun ? Malheureusement plus que tu ne le penses. De nos jours, la tendance pour la plupart des stratégies alimentaires est de limiter les glucides au maximum. Mais sont-ils tous néfastes ? Lesquels ...
Les micronutriments sont les vitamines et minéraux que le corps assimile grâce aux aliments que tu lui donnes. Ces micronutriments sont non seulement indispensables pour la santé mais aussi nécessaires pour fabriquer du muscle. Il ne doit en ...
L'eau est capitale pour les athlètes, surtout en ambiance chaude et humide. Un entraînement dur dans de telles conditions peut facilement causer une perte d'eau...
Les extensions couchés pour les triceps appelé aussi "barre front" pour la version à la barre vous permettent de travailler les muscles triceps en isolation avec avec des charges lourdes. La version avec haltères est aussi très intéressante en ...
Que ce soit avant, pendant ou après ta séance de musculation, les étirements sont très utiles pour entretenir ou améliorer ta souplesse et la mobilité articulaire. Tu trouveras dans cet article comment étirer simplement les principaux muscles ...
Les extensions à la poulie sont quasiment obligatoire dans un entraînement pour les triceps. Grâce à la tension continue apportée par la poulie, vous serez obligé d'aller chercher l'extension complète des triceps jusqu'à la fin du ...
Le cholestérol est un élément indispensable pour fabriquer la testostérone. Il faut néanmoins ne pas en abuser car il est responsable de problèmes graves.
Disposez-vous du nécessaire pour vous forger des bras plus volumineux ? Votre programme comprend-il tout ce qu'il faut pour atteindre cet objectif ? Voici 8 règles incontournables...
Si vous travaillez machinalement et que vos progrès sont à plat, la solution se trouve dans cet article. Vous y découvrez avec la confusion musculaire une nouvelle façon de vous entraîner et de progresser.
Cette méthode d'entraînement populaire dans le milieu du CrossFit est très efficace pour varier votre entraînement chez vous ou à la salle. Grâce à ce protocole d'entraînement, vous pourrez faire des séances courtes et intenses. C'est donc ...
Le système des séries en bodybuilding et la méthode pyramidale avec des conseils d'entraînement pour réussir votre séance.
Parmi les paramètres incontournables pour optimiser la prise de muscle, les étirements de type stretching sont incontournables avec l'entraînement de musculation.
Le tribulus est une plante que l'on retrouve dans de nombreux suppléments pour améliorer les performances sexuelles et sportives. Elle contient ce qu'on appelle des saponines : une molécule voisine des molécules stéroïdiennes.
Le chocolat est une gourmandise à laquelle il est difficile de résister. Pour déculpabiliser les plus gourmandes et gourmands, découvrez 5 bienfaits que le chocolat apporte.
Pour augmenter le potentiel dans tes entraînements de musculation, travailler sa motivation est fondamental pour te donner plus de force et de puissance musculaire. Voici 3 possibilités qui t'aideront à effectuer des séances de épiques !
Adopter une bonne technique est primordial pour éviter les blessures. Pour éviter les traumatismes au cou, lisez cet article pour réaliser vos mouvements en toute sécurité.
Avec toutes les machines et mouvements pour les pectoraux, les pompes, ou push-ups sont devenues un exercice un peu oublié. C'est pourtant un excellent exercice car vous pouvez facilement accentuer le travail sur une zone des pectoraux en variant ...
La méthode de pré-fatigue permet non seulement d'obtenir une meilleure congestion des muscles à travailler, mais elle permet surtout de travailler les muscles ciblés au maximum de leur capacité, sans que d'autres muscles compromettent leurs ...
Le powerlifting (Force Athlétique) est un sport qui nécessite un entraînement spécifiques et des connaissances particulières : voici quelques conseils méthodologiques.
Le soja est reconnu pour apporter une grande quantité de protéine végétale. Riche en isoflavones, ne vous abstenez pas d'en manger pour profitez de leurs bienfaits.
Pour perdre du poids et faire apparaître tes muscles et tes veines, les appareils de cardio te seront d'une grande aide pour la perte de graisse. Voici les caractéristiques des principales machines à brûler des calories : tapis de course, vélo ...
Cet article vous présente 40 aliments sains à inclure dans vos régimes alimentaires. Découvrez également quels sont leurs bienfaits pour la musculation et la santé.
Comment prendre plus de force musculaire ? En intégrant des cycles d'entraînement lourd dans tes séances de musculation. Voici quelques conseils pour augmenter rapidement ta force.
La théanine qui n'a rien à voir avec la théine est un composant que l'on retrouve notamment dans le thé. Son gros avantage est d'améliorer la qualité du sommeil pour maximiser ta récupération. Rappelons que ce paramètres est primordial pour ...
Si vous voulez avoir des muscles déssinés avec une plus grande définition musculaire, cet article vous donnera quelques conseils pour votre entraînement de musculation.
Les extensions lombaires couché sont un exercice pour renforcer les muscles du bas du dos (lombaires). Si vous avez des lombalgies, cet exercice pourrait vous aider à aller mieux.
Les barres de protéines sont très pratiques pour des collations nutritives en complément d'une alimentation saine. Que contiennent réellement ces barres ? Sont-elles toutes égales ?
Cette plante originaire des zones tropicales d'Afrique et d'Asie est utilisée depuis des centaines d'années en tant qu'anti-inflammatoire naturel. Son effet le plus connu est l'accélération de la guérison des fractures osseuses mais elle est ...
L'exercice flexion des poignets constitue le principal mouvement pour développer les muscles des avant-bras qui peuvent atteindre une hypertrophie considérable.
Les contractions involontaires des muscles sont particulièrement déconcertantes comme toute déformation ou anomalie du visage, car cela peut être visible par les personnes autour de vous, ce qui peut parfois mettre dans l'embarras.
La bétaïne est un ingrédient que l'on retrouve de plus en plus dans les produits pour booster les performances. Ce composé organique de la famille des acides aminés permet à la fois d'augmenter la force musculaire et la prise de muscle.
Dossier sur l’entrainement et la diététique pour perdre de la graisse : cardio, musculation, amincissement local, compléments pour brûler les graisses, produits 0 %.
Le sodium et le potassium sont des sels indispensables pour le fonctionnement du corps humain. Leurs équilibres sont très important pour optimiser les efforts physiques.
Le Garcinia cambogia, un fruit tropical également connu sous le nom de tamarin Malabar, est un complément populaire pour la perte de poids : il bloque la capacité du corps à faire de la graisse et il diminue l'appétit. Il permet aussi de ...
Le mucuna pruriens est une plante exceptionnelle qui présente plusieurs avantages démontrés par de nombreuses études scientifiques. Grâce à la teneur en L-Dopa, ce haricot permet entre autres d'augmenter le taux de testostérone et de dopamine, ...
La whey protéine est un complément très précieux en période de sèche ou dans le cadre d'un régime minceur. Son plus gros avantage est qu'elle apporte des protéines de qualité avec un minimum de calories pour maximiser la perte de graisse et ...
Les graines de cette plante sont une des plus grande source naturelle de caféine. On retrouve donc du guarana ou des extraits de guarana dans de nombreux compléments alimentaires pour augmenter les performances sportives, surtout la force mais aussi ...
Les BCAA pour Branched Chain Amino Acid, en français acide aminé ramifié, font partie des acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme. Il est donc important de ne pas en manquer que ce soit pour construire du ...
La bétaïne est un nutriment naturel que l'on trouve dans de nombreux aliments comme le son et les germes de blé. Elle devrait être dans ta top liste des compléments pour prendre du muscle, améliorer ta composition corporelle, et prendre de la ...
La phosphatidylsérine est un complément anti-cortisol bénéfique à la fois pour les performances sportives et cognitives. Son action anti-stress permet une production plus importante de testostérone.
La yohimbine est un alcaloïde issu du Yohimbe, un arbre poussant dans certaines régions d'Afrique. Le principal effet de cet aphrodisiaque traditionnel africain est de bloquer certains récepteurs adrénergiques qui permettent entre autres ...
Le mucuna pruriens est une plante dont les extraits sont utilisés dans de nombreux booster hormonaux, notamment pour favoriser la production de testostérone et d'hormone de croissance.
Le Tribulus terrestris est un complément alimentaire répandu en musculation, mais aussi chez ceux qui souhaitent augmenter leur libido et améliorer les performances sexuelles. Cette plante adaptogène utilisée en médecine traditionnelle chinoise ...
Le guarana est un arbuste dont les graines possèdent des propriétés stimulantes. Ces graines contiennent une plus grande quantité de caféine que les grains de café. Elles contiennent aussi de la théobromine (rôle similaire à celui de la ...
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