Glucides - Compléments alimentaires

Pour faire simple, les glucides regroupent tous les sucres. Vous le saviez probablement déjà en lisant les étiquettes nutritionnelles : “glucides, dont sucres”. Leur rôle est primordial pour le corps humain : elles apportent toute l’énergie nécessaire à vos muscles pour fonctionner durant vos entraînements intenses. Avec les compléments alimentaires d’Espace Musculation, vous recevez au bon moment une dose proportionnée de glucides qui vous aide à sécher ou prendre du muscle.

Glucides : consommez du sucre sans grossir

Pouvoir consommer du sucre sans grossir et compromettre votre sèche, c’est possible. Bannissez bien sûr la pâte à tartiner et autres sucres industriels, nous parlons ici d’aliments riches en glucides complexes qui ne vous font pas prendre de poids. Les féculents en sont un bon exemple : pâtes, riz, pain. Ces aliments vont au contraire vous rassasier durant plusieurs heures, vous êtes donc moins tenté par des mauvais sucres ! Les glucides sont à consommer juste avant l’entraînement ou la compétition : c’est particulièrement recommandé pour les sports d’endurance type course à pied.

Tout savoir sur l’index glycémique

Très simplement, l’index glycémique (IG) est une échelle de 0 à 100 : chaque aliment est noté selon la capacité de ses glucides à passer dans le sang. Elles ont un effet plus ou moins grand sur la glycémie, donc le taux de sucre présent dans votre organisme. Selon votre objectif, il faudra se nourrir d’aliments à index glycémique plus ou moins élevé. Pour une prise de muscle et de poids, privilégiez les produits à IG élevé tels que du pain blanc ou du riz. Si vous réalisez une sèche ou un régime minceur, alors optez plutôt pour des aliments à IG faible comme les fruits et légumes, poissons ou oeufs. Toutes les informations sur les glucides sont à retrouver dans notre article complet.