Leg extension
Le leg extension permet de muscler le quadriceps. Il développe les muscles vastes pour maintenir la rotule en place : une solution pour avoir une articulation du genou stable. Comme vous êtes confortablement installé et adossé, vous pouvez vous permettre de travailler la puissance des quadriceps sans risque de blessure.
Hack squat
Le hack squat est une alternative de travail des quadriceps pour tous les personnes qui ont ou qui craignent une blessure au niveau du dos avec le squat. Il existe différente machine avec différentes inclinaisons. Quelque soit le modèle, veillez à bien garder vos dos plaqué contre le dossier.
Presse à cuisses
La presse à cuisse inclinée permet de travailler les muscles des cuisses et des fessiers avec de lourdes charges. On effectue généralement cet exercice avec les deux jambes simultanément, mais la version unilatérale est aussi très intéressante, car elle permet une amplitude plus importante.
Squat barre guidée
Le squat barre guidée est un excellent exercice pour travailler l'ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps et ischios) ainsi que le muscle grand fessiers. Comme l'amplitude et la flexion sont plus importantes, les muscles fessiers sont plus sollicités qu'avec le squat barre libre.
