Exercices jambes

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Squat

Très efficace pour travailler les quadriceps, le squat "barre nuque" est probablement celui que vous connaissez le mieux. Cet exercice que certaines personnes redoutent est très efficace pour prendre du muscle et aussi pour perdre de la graisse.

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Soulevé de terre jambes tendues

Cet exercice est très efficace pour solliciter les muscles fessiers (glutéal) et ischios jambiers. Une excellente technique et de la souplesse sont nécessaire pour faire le mouvement.

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Montée sur Banc

La montée sur banc est un exercice idéal pour muscler l'ensemble des muscles de la cuisses (quadriceps et ischios-jambiers), avec le muscle grand fessier avec peu de matériel.

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Leg extension

Le leg extension permet de muscler le quadriceps. Il développe les muscles vastes pour maintenir la rotule en place : une solution pour avoir une articulation du genou stable. Comme vous êtes confortablement installé et adossé, vous pouvez vous permettre de travailler la puissance des quadriceps sans risque de blessure.

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Hack squat

Le hack squat est une alternative de travail des quadriceps pour tous les personnes qui ont ou qui craignent une blessure au niveau du dos avec le squat. Il existe différente machine avec différentes inclinaisons. Quelque soit le modèle, veillez à bien garder vos dos plaqué contre le dossier.

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Leg curl unilatéral debout

Le leg curl unilatéral debout est un exercice pour isoler l'arrière de la cuisse. Il est très intéressant pour corriger les déséquilibre entre l'avant et l'arrière de la cuisse.

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Squat arrière barre guidée

Le squat à la barre guidée est un excellent exercice pour travailler l'ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps et ischios) ainsi que le muscle grand fessiers.

  • fente

Fentes

Les fentes sont excellentes pour développer les extenseurs de la hanche (muscles grand fessiers et ischios-jambiers) et les fléchisseurs du genou (muscles quadriceps).

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Squat barre devant

Cette variante du squat classique avec la barre devant permet d'augmenter l'intensité du travail des muscles quadriceps ce qui permet un bon développement de l'avant de la cuisse.

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Good morning

Le good morning est un excellent exercice de musculation pour renforcer le haut des cuisses : les muscles fessiers et les muscles postérieurs supérieurs des cuisses.

  • leg-curl

Leg curl

Le leg curl assis à la machine est un des exercices les plus efficace pour se muscler et définir les muscles situés à l'arrière des cuisses : les ischios.

  • squat-barre-devant-guide

Squat avant barre guidée

L'exercice de musculation squat avant est une variante du squat barre derrière. Il place plus de stress sur les quadriceps et moins sur les fessiers et les ischios.

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Sissy squat

Pour travailler les muscles quadriceps sans matériel, le sissy squat (variante du leg extension) est un exercice qui vous permettra de carboniser vos cuisses.

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Presse à cuisses

La presse à cuisse incliné permet de travailler les cuisses avec de lourdes charges : elle permet d'utiliser environ le double des charges que l'on peut prendre au squat.

  • presse-cuisse-unilateral

Presse à cuisses unilatérale

La version unilatérale de la presse à cuisse vous permettra de muscler les muscles des jambes tout en corrigeant des problèmes de symétrie et de différence de force.