Exercices triceps

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Dips

C'est l'exercice de référence pour travailler les triceps et les pectoraux au poids de corps avec des barres parallèles. Les dips pour les pectoraux se réalisent avec le buste incliné en avant. Si vous êtes à l'aise et que vous arrivez à faire plus d'une vingtaine de répétitions, n'hésitez pas à rajouter du lest pour augmenter votre force.

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Kickback

Parmi les exercices pour se muscler les triceps, le kickback ou extension horizontale avec haltère est un excellent pour travailler la longue portion du triceps. Ce mouvement simple à l'avantage de pouvoir être réalisé à la maison avec un banc.

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Développés pour les triceps

Le développé couché prise serrée est un exercice qui convient très bien pour démarrer une séance de triceps après un entraînement pour les pectoraux.

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Extensions verticale

L'extension verticale d'un bras assis avec haltère est un excellent exercice unilatéral pour se muscler les trois faisceaux du triceps (interne, externe et longue portion).

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Dips entre deux bancs

Cette exercice pour triceps entre deux bancs est un grand classique. Il peut être réalisé partout à partir du moment ou vous trouver deux surfaces assez solides pour vous soutenir.

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Extensions couché

Les extensions couchés pour les triceps appelé aussi "barre front" pour la version à la barre vous permettent de travailler les muscles triceps en isolation avec avec des charges lourdes. La version avec haltères est aussi très intéressante en cas de déséquilibre au niveau du volume et/ou de la force des triceps.

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Les extensions à la poulie

Les extensions à la poulie sont quasiment obligatoire dans un entraînement pour les triceps. Grâce à la tension continue apportée par la poulie, vous serez obligé d'aller chercher l'extension complète des triceps jusqu'à la fin du mouvement.

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