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Compléments alimentaires musculation

  • whey-proteine

Whey

En plus d'un gain de muscle, de force et d'une perte de graisse, la whey protéine (protéine de lactosérum) peut fournir de nombreux autres avantages pour la santé. Elle permet d'ajouter de manière saine des protéines supplémentaires à votre alimentation. Cette source de protéines de haute qualité est absorbée rapidement par le corps humain.

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  • caseine

Caséine

Cette protéine anticatabolique permet de réduire la dégradation des protéines dans le corps en raison de sa vitesse de digestion lente et de l'approvisionnement durable des acides aminés qu'elle fournit aux cellules musculaires.

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  • creatine

Créatine

La créatine fait partie des compléments alimentaires inévitables pour tous les sportifs qui veulent améliorer leurs performances. Elle a été étudiée dans de nombreuses études qui démontrent son efficacité et surtout sa non dangerosité. Vous pourrez en acheter en pharmacies ou dans les magasins spécialisés.

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  • bcaa

BCAA

Les BCAA pour Branched Chain Amino Acid, en français acide aminé ramifié, font partie des acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme. Il est donc important de ne pas en manquer que ce soit pour construire du nouveau tissu musculaire ou pour ne pas en dégrader.

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  • pre-workout

Pre-workout

Les pre-workout sont des mélanges d'ingrédients allant de la caféine à la créatine en passant par la bétaïne. L'objectif de ces ingrédients est d'augmenter le rythme cardiaque (stimulants), augmenter le flux sanguin (vasodilatateurs), augmenter l'endurance, la force, et décupler votre concentration.

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  • arginine

Arginine

L'arginine est un acide aminé non essentiel qui participe au bon fonctionnement du système immunitaire et aide également à la sécrétion d'hormone dont une particulièrement intéressante : l'hormone de croissance. Le corps utilise l'arginine pour fabriquer de l'oxyde nitrique (NO) mais aussi de la créatine.

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  • glutamine

Glutamine

La glutamine est l'acide aminé non essentiel présent en plus grande dans le sang et les muscles. Elle participe au bon fonctionnement du système immunitaire et à la reconstruction du tissu musculaire endommagé. Il devient un acide aminé quasi essentiel si vous entraînez régulièrement de manière intensive.

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  • cla

CLA

Le CLA pour Conjugated linoleic acid, en français acide linoléique conjugué, fait parti d'une famille de graisse composé de plusieurs acide linoléique (oméga 6). Cet acide gras essentiel que le corps ne peut pas fabriquer est très intéressant car il permet de diminuer la masse graisseuse et augmenter la masse musculaire.

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  • carnitine

Carnitine

La carnitine est une molécule synthétisée dans notre organisme à partir des acides aminés lysine et méthionine. Elle joue un rôle dans de nombreuses étape du métabolisme et notamment au niveau du transport des graisses. On en retrouve dans de nombreux suppléments pour aider à la perte de poids.

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  • acide-amine

Acides aminés

En permettant de récupérer plus rapidement de vos entraînements de musculation, les acides aminés vous permettront aussi de gagner de la force musculaire rapidement.

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  • taurine

Taurine

La taurine est un neuromédiateur fabriqué par le corps que l'on retrouve aussi dans de nombreux produits d'origine animale comme la viande ou le lait. Elle est utilisée pour améliorer les performances et de la concentration. Son action principale est de soutenir le coeur mais elle participe aussi dans la digestion des graisses.

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  • betaine

Bétaïne

La bétaïne est un nutriment naturel que l'on trouve dans de nombreux aliments comme le son et les germes de blé. Elle devrait être dans votre top liste des compléments pour prendre du muscle.

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  • hmb

HMB

Qu'est-ce que le HMB ? C'est un complément alimentaire qui vous permettra de développer votre masse musculaire sèche (grâce à ces actions sur le métabolisme) et bien plus...

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  • beta-alanine

Bêta-alanine

La bêta-alanine est un complément alimentaire récent dans l'histoire des compléments alimentaires. On le retrouve dans beaucoup de "pré-workout". Ses bienfaits prouvés dans de nombreuses études scientifiques en font un supplément indispensable pour tous les sportifs qui souhaitent repousser leurs limites.

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  • plantes-adaptogenes

Plantes adaptogènes

Considérées comme les premiers compléments alimentaires naturels, les plantes et herbes adaptogènes permettent de fortifier et booster les fonctions du corps humain. Parmi ces plantes, on en retrouve pour le système immunitaire, le système nerveux, hormonal, etc.

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  • forskoline

Forskoline

La forskoline est le principe actif de la plante coleus forskohlii qui appartient à la famille de la menthe. Véritable brûleur de graisse naturel, on la retrouve dans de nombreux produits minceurs (fat burner).

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  • vitamine-d

Vitamine D

La vitamine D a un rôle sur plusieurs centaines de fonctions dans l'organisme. En plus de favoriser la production de testostérone, ces avantages pour la santé sont considérables. On en trouve dans certains poissons et les œufs, mais la meilleure façon de l'obtenir est grâce à une exposition au soleil régulière.

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  • vitamine-e

Vitamine E

Cette anti-oxydant protège tout particulièrement les graisses polyinsaturées et les tissues organiques. Il prolonge également la vie des globules rouges et est nécessaire...

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  • phosphatidylserine

Phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine est un complément anti-cortisol bénéfique à la fois pour les performances sportives et cognitives. Son action anti-stress permet une production plus importante de testostérone.

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  • cafeine

Caféine

La caféine est un stimulant du système nerveux central (mémorisation, concentration, perception, apprentissage...) et du coeur : il diminue la somnolence, l'endormissement...

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  • vitamine-c

Vitamine C

Découvrez les bienfaits de la vitamine C qui pris à doses raisonnables pour vous permettra d'observer un entraînement de musculation intensif dans les meilleures conditions.

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  • oxyde-nitrique

Oxyde nitrique

Le monoxyde d'azote (NO) est un composé chimique formé d'un atome d'oxygène et d'un atome d'azote. Le NO a une durée de vie de quelques secondes. Il est donc constamment...

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  • colostrum-bovin

Colostrum bovin

Le colostrum est riche en protéines et en substances anabolisantes. Permet-il de vous faire gagner de la masse musculaire ou d'améliorer vos performances ?

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  • citrulline

Citrulline

La citrulline est un acide aminé que l'on retrouve dans certains compléments alimentaires pour la musculation. Cet article vous informe sur les propriétés de la citrulline.

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  • zinc

Zinc

Le zinc est un minéral très important car il participe à l'anabolisme avec la production de testostérone. Si vous cherchez à prendre du muscle, cet article est incontournable.

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  • vitamine-b

Vitamine B

Le groupe des vitamines B est indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, et pas seulement pour la production d'énergie. Ces vitamines peuvent en cas de sèche être déficiente. Il est donc important de connaître les doses recommandées, les effets, et les signes de carences.

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  • triglyceride-chaine-moyenne

Triglycérides à chaîne moyenne

On en trouve dans l'huile de coco ou de palme, les TCM pour triglycérides à chaîne moyenne, vous apporteront de l'énergie pure (avec peu de risque d'être stockée) pour réaliser des entraînements intensifs même en sèche !

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  • fer

Fer

Informations complète sur le fer, le minéral que connu pour aider à transporter l'oxygène. Voici dans ce dossier tous les rôles du fer dans le corps humain, les maladies liées au fer, les besoins et sources de fer, ainsi que les pourcentages d'absorption.

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  • theanine

Théanine

Vous qui lisez régulièrement nos articles, vous savez maintenant qu'il ne suffit pas de pousser de la fonte pour se forger un corps d'athlète. En effet, si vous négligez la partie...

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  • glucosamine

Glucosamine

La glucosamine est un excellent complément alimentaire pour entretenir le cartilage de toutes vos articulations. Soumis à rude épreuve lors d'entraînements intensifs, le corps peut manquer de ressources pour entretenir les articulations. C'est là que la glucosamine entre en jeu pour vous aider à les réparer et les renforcer.

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  • acide-alpha-lipoique

Acide alpha lipoïque

Antioxydant très efficace pour lutter contre le vieillissement, l'acide alpha lipoïque est excellent pour la santé. Pour la musculation, ce complément alimentaire permet aussi d'augmenter la quantité de créatine musculaire.

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Ribose

Le ribose est un sucre que l'on retrouve comme ingrédient dans certains pré-workout. Potentiellement intéressant pour augmenter les performances car participant au métabolisme énergétique, le ribose pris en complément apporte aucun avantage comme nous allons le voir dans cet article.

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  • cartilage-requin

Cartilage de requin

Riche en glucosamine et en chondroïtine, deux substances essentielles connues pour soulager les douleurs articulaires. Le cartilage de requin est un complément alimentaire naturel utile pour protéger les articulations.

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