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Perdre du poids

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Comment compter les calories pour perdre du poids ?

Apprendre à compter les calories est la clé pour réussir son régime. Le comptage des calories est facile et rapide et si tu veux perdre du poids pour de bon, il est nécessaire de prendre un peu de temps pour comprendre cette habitude importante. La première étape pour compter les calories est de comprendre ce qu'est une calorie et comment elle affecte notre poids. Le corps utilise les calories pour accomplir toutes sortes de fonctions, des fonctions biologiques de base (défense immunitaire, digestion, etc.) jusqu'à la frappe au clavier ou au jogging dans les rues. La calorie est une unité d'énergie. Nous avons tous besoin d'une certaine quantité de calories pour maintenir notre poids. Si tu manges moins de calories que tu en as besoin (ou si tu brûles plus de calories), tu créeras un déficit calorique et tu commenceras à perdre du poids. Combien de calories a-t-on besoin ? Il existe plusieurs façons de déterminer le nombre de calories nécessaires chaque jour pour maintenir ton poids, pour maigrir ou prendre du poids. Une des méthodes est la formule de Harris-Benedict. Cette formule mathématique détermine tes besoins caloriques en fonction de ton sexe, ton poids et ton niveau d'activité. Le résultat de la formule est connu sous le nom de métabolisme de base. Une fois que tu connais le nombre de calories dont tu as besoin pour maintenir ton poids, tu peux choisir tes propres objectifs caloriques pour perdre du poids. À toi ensuite de décider combien

Les 6 méthodes les plus populaires de faire un jeûne intermittent

Les jeûnes intermittents sont très populaires depuis quelques années. Il est supposé faire perdre du poids, améliorer la santé et peut-être même prolonger la durée de vie. Il n'est donc pas surprenant, compte tenu de son succès, que plusieurs méthodes différentes de jeûne intermittent aient été développés. Toutes les variantes suivantes sont efficaces, et la meilleure sera celle qui te conviendra le mieux. Voici 6 façons populaires de faire le jeûne intermittent. La méthode 16/8 La méthode 16/8 consiste à jeûner tous les jours pendant une période de 14 à 16 heures, et par conséquent, à réduire la durée des repas que tu peux avoir à une période allant de 8 à 10 heures. À l'intérieur de la période alimentaire, tu pourras prendre 2 ou 3 repas voire plus. Ce protocole de jeûne intermittent est également connue sous le nom de Leangains protocol, et a été popularisée par Martin Berkhan, coach sportif et consultant en nutrition. Cette méthode de jeûne peut simplement consister à ne rien manger après le dîner et à sauter le petit déjeuner. Par exemple, si tu finis ton dernier repas à 20h et que tu ne manges pas avant midi le lendemain, alors tu as techniquement effectué un jeûne de 16 heures entre tes repas. À savoir, il est généralement conseillé aux femmes de jeûner seulement 14 à 15 heures, car elles semblent obtenir de meilleurs résultats avec des jeûnes légèrement plus courts. Pour ceux qui ont faim le matin et

Brûleurs de graisses

Pour t'aider à perdre du poids, voici un dossier complet sur les compléments, plantes et autres qui te permettront d'accélérer la combustion des graisses (stimulants, thermogéniques), limiter l’absorption des sucres ou des graisses, les coupes-faims, etc. Nous te proposons aussi des explications détaillées sur les compléments les plus populaires : caféine, chrome, carnitine...

10 aliments rassasiants pour éviter les envies de grignotages

Vous êtes dans une phase de perte de poids difficile avec des envies incessantes de grignotages ? Ces 10 aliments rassasiants pourraient être la solution en vous aidant à vous sentir repu plus longtemps. Essayez de combiner un ou plusieurs de ces aliments coupe-faim dans repas pour un effet encore plus important !

Comment éviter le diabète de type 2 ?

Voici quelques notions à savoir sur le diabète de type 2. Cette maladie chronique caractérisée par une perte de sensibilité à l'insuline touche en France 1 personne sur 10, avec 700.000 personnes diabétiques, qui ne le savent pas. Cet article simple te permettra de comprendre rapidement les mécanismes du diabète.

Conseils pour gérer les fringales ou envies de manger sans faim

80 % des personnes sont victimes de fringales alimentaires au cours des régimes express trop hypocaloriques. Ce retour de bâton vous empêche de perdre du poids durablement, et cela se traduit par un effet yoyo. Pour vous aider, vous 7 conseils qui vous permettront de lutter contre les envies de vous jeter sur la nourriture quand vous êtes en diète.

Tout savoir sur la detox

Pour perdre du poids, se sentir mieux, être en bonne santé, voici quelques conseils de notre diététicienne pour la detox et des exemples d'aliments pour améliorer vos menus.

Les erreurs diététique pendant un régime amaigrissant

Si après tous vos efforts à la salle, vous n'arrivez pas à atteindre vos objectifs de prise de masse ou de perte de graisse, vous commettez peut-être l'une de ces erreurs... Voici ce qu'il faut éviter pendant un régime minceur pour perdre du poids durablement et ce qu'il faut éviter en prise de muscle pour ne pas prendre trop de masse grasse.

Les mécanismes de la faim

Informations sur les mécanismes de la faim, cette sensation qui pose problème à de nombreuses personnes, que ce soit pour ceux qui veulent prendre ou perdre du poids.

Éliminer la rétention d’eau

Pour avoir un physique écorché avec un maximum de définition musculaire, il vous faudra maîtriser les mécanismes de rétention d'eau (actions du sodium et du potassium) qui se trouve dans cet article.

Conseils pour perdre du poids

17 conseils de nutrition pour te faire perdre de la graisse. Avec de meilleures habitudes dans ton alimentation, associé à une activité physique intensive et régulière, tu pourras perdre efficacement du poids.

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