Se pencher en avant en ayant le dos rond surtout si vous avez du poids dans les mains ou sur vos épaules, peut être très dangereux pour votre colonne vertébrale. Dans cette position "dos rond", la pression sur votre colonne vertébrale augmente en fonction de votre inclinaison. Par conséquent, lorsque vous manipulez des charges devant vous, comme le simple fait de soulever un poids du sol, vous devez maintenir votre dos bien droit et apprendre comment vous pencher. Le mieux que vous ayez à faire est d'exécuter le good morning si vous ne pouvez pas fléchir les jambes.
Le good morning pour se muscler les ischio-jambiers
Entraînement · 4 avril 2013 · 2 min de lecture
À lire aussi : Conseils pour se muscler les jambes
3 conseils d'entraînement
- Dans l'exécution de ce mouvement, le plus gros travail se porte sur les hanches, le grand fessier et le groupe musculaire postérieur de la cuisse. Ce sont de gros et puissant muscles ! Ne levez pas le poids avec les muscles de votre dos (lombaires). Ils devront intervenir dans ce mouvementent uniquement pour maintenir votre colonne vertébrale. Ces muscles travailleront donc de façon isométrique. Par conséquent, le dos doit être renforcé comme un tout.
- Dans un premier temps, faites cet exercice avec des charges légères (ou sans charge) et exécutez-le doucement. Cela vous permettra de mieux connaître ce mouvement. Quand vous l'exécuterez correctement, vous pourrez augmenter progressivement les charges sans jamais dépasser votre aptitude physique.
- Comme un exercice avancé, le good morning peut être réalisé en gardant les jambes tendues, et pour faire cela, équilibre et souplesse du bassin sont nécessaires. Aussi vous devez avoir un bon développement des lombaires, fessiers et cuisses. Ne faites pas cette variante si vous ne remplissez pas ces conditions.
Quels sont les muscles sollicités ?
La principale articulation concernée est la hanche, et les principaux muscles impliqués sont les muscles de la région fessière et le groupe musculaire postérieur de la cuisse qui comprend trois muscles : le biceps fémoral, le demi-tendineux et le semi-membraneux. Le grand fessier est celui sur lequel vous vous asseyez.
Autres exercices pour les ischio-jambiers
Pour un travail lourd des ischio-jambiers, vous pouvez faire du soulevé de terre avec les jambes tendues, un exercice poly-articulaire très efficace. Si vous voulez faire des exercices mono-articulaires, faites du leg curl assis ou du leg curl debout.
À lire aussi
Entraînement
Les bienfaits de la corde à sauter
Mettons les choses au point dès à présent. La corde à sauter n’est pas qu’un simple jeu d’enfant ou un accessoire d’échauffement pour les sportifs, c’est…
7 min de lecture
Entraînement
Guide pour se muscler avec des Kettlebells : avantages, conseils
Que tu sois débutant ou un athlète chevronné, les kettlebells sont excellentes pour ajouter de la variété et du plaisir à ton programme de musculation.
11 min de lecture
Entraînement
Où se retrouve la graisse lorsqu'on perd du poids sur la balance ?
En quoi se transforme la graisse ou sous quelle forme sort-elle du corps ? Se transforme-t-elle en muscle ? Se retrouve-t-elle dans les toilettes ?
5 min de lecture
Entraînement
Qu'est-ce que la cryothérapie et quels sont ces bienfaits pour la santé ?
La cryothérapie ou traitement par le froid est très bénéfique pour les mitochondries. Quels sont les bénéfices d'avoir des mitochondries en "bonne santé" ?
9 min de lecture