La musculation des trapèzes

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Les muscles trapèzes sont très important quand on porte des objets lourds en marchant ou debout, y compris des haltères et des barres.

Dans ce cas, les muscles sollicités se contractent pour garder les épaules relevées et pour empêcher que le corps ne penche trop d’un côté ou de l’autre.

Nous te proposons dans cet article, quelques conseils de musculation pour te muscler les trapèzes.

Conseils pour se muscler les trapèzes

Commence par le shrug avec la barre au début de ta séance de musculation pour les trapèzes. Cela te permettra de travailler dur et avec des charges lourdes.

Pour faire le mouvement du shrugs en amplitude maximale, adopte une prise en pronation avec les mains écartées d’une largeur égale à celle des épaules.

Il est important de bien travailler avec le maximum d’amplitude.

Fais un étirement complet en bas, presque en exagérant. Cependant, ne laisse pas tes épaules s’enrouler vers l’avant car cela favorise une mauvaise exécution.

Dans cet exercice, il est important de maintenir la bonne posture parce que l’effet de la charge se répercute sur la colonne vertébrale. La tête devra rester droite et le regard dirigé vers l’avant.

Maintiens les jambes tendues (mais sans verrouiller les genoux) ainsi qu’une cambrure naturelle au niveau lombaire.

Garde les bras aussi tendus que possible pour limiter le travail qu’ils doivent effectuer dans ce mouvement.

Imagine qu’ils sont comme des crochets et focalise toute l’action sur la région des épaules. Inévitablement, tu fléchiras un peu les bras mais veille à limiter cette flexion au maximum.

Comme faire de nombreuses répétitions avec une charge maximale place beaucoup de stress au niveau de la prise, utilise des sangles pour t’assurez que la dernière reps ne lâche pas avant que les trapèzes ne soient fatigués.

Évite d’effectuer ce mouvement de manière explosive mais plutôt aussi lentement que possible pour étirer le muscle en toute sécurité. Cela consiste à mettre environ deux secondes pour chaque phase, positive et négative.

Utilise une trajectoire directe de bas en haut et ne faites pas de rotation avec les épaules.

Faire des cercles est non seulement un mouvement dangereux, mais le travail des trapèzes est moins efficace.

Essaie de venir toucher tes oreilles avec les épaules en maintenant une contraction maximale un instant en haut, et en contractant très fortement les trapèzes pour les stimuler le plus possible.

On ne peut pas obtenir de contraction maximale puissante si on prend trop lourd ou si le mouvement est trop rapide : ici, le contrôle est la clé !

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Musculation des trapèze
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