Comment bien choisir sa ceinture de musculation

Peu importe que tu sois un homme ou une femme, lorsque tu es prêt à soulever des charges lourdes, il est important de porter une ceinture de musculation. Non seulement une ceinture de musculation ou une ceinture d’haltérophilie te permettra de soulever plus lourd, mais elle fournira aussi à ta colonne vertébrale un soutien supplémentaire, pour la rendre plus stable sous la barre.

C’est l’accessoire indispensable pour tous ceux qui veulent travailler la force sur des exercices comme le squat, le soulevé de terre, le rowing ou les mouvements d’haltérophilie.

La ceinture en cuir est le modèle original de la vieille école qui a traversé le temps. Elle est plus résistante et plus rigide que les ceintures en tissu modernes. Voici sans plus attendre notre top 10 des meilleures ceintures, suivis de nos critères d’évaluation et d’une FAQ.

Le maintien est le critère le plus important pour une ceinture de musculation. Si elle n’offre aucun soutien, alors c’est juste une ceinture de décoration que tu auras payé un bras. Il y a quelques facteurs qui font qu’une ceinture offre plus de soutien que d’autres. Le premier est la façon dont elle est conçue : est-ce qu’elle mesure plus de 10 cm ? Nous nous sommes assurés qu’elles faisaient au moins 10 cm de hauteur, avec certains modèles qui atteignaient 15 cm (6 pouces). L’autre chose que nous avons examinée est la façon dont elles tenaient en place après avoir été ajustées pour s’adapter à ta taille. Nous avons sélectionné uniquement des modèles qui utilisaient des boucles ou crochets de serrage solides. Exit donc les ceintures avec fermeture velcro, qui s’usent rapidement et qui à la longue ne ferment plus suffisamment.

La possibilité d’ajuster la taille comme il faut est également un aspect très important que nous avons pris en compte lorsque nous avons comparé les différents modèles disponibles. Nous avons donc choisi plusieurs modèles capables de s’adapter à toutes les formes et à toutes les tailles d’athlètes, de la plus petite taille (60 cm) à la plus grande (125 cm).

Certains modèles disponibles sur le marché te coûteront probablement plus cher que ce que tu dépenserais pendant un an pour un abonnement en salle de sport, tandis que d’autres te coûteront moins cher qu’un mois d’abonnement. Lors de la sélection des meilleurs modèles, nous avons gardé un œil sur le prix pour nous assurer qu’il n’atteigne pas le summum de l’absurde. Certains des modèles haut de gamme sont conçus pour les professionnels du powerlifting ou les strongman qui peuvent soulever une voiture entière au-dessus de leur tête. Nous avons fait l’hypothèse que tu ne cherchais pas un produit pour ces usages. Les modèles que nous avons choisis ont tout de même été fabriqués à partir de matériaux de qualité et te permettront de protéger efficacement ton dos tout en gardant ton portefeuille plein.

Une des meilleures raisons de porter une ceinture de musculation est d’augmenter la pression intra-abdominale pendant que tu soulèves des charges importantes. Dans une certaine mesure, cela imite la manœuvre de Valsalva qui te permettra de maintenir ta colonne vertébrale stable et d’augmenter tes performances.

Quand tu commenceras à charger et à décharger de chaque côté d’une barre olympique des disques de 25 kg, il sera peut-être temps d’investir dans une bonne ceinture de musculation. On les utilise généralement pour soulever des charges lourdes, notamment lors des squats, des soulever de terre, des mouvements d’haltérophilie (arraché, épaulé-jeté), etc. À savoir que si tu es un débutant qui soulève des petites barres, une ceinture de musculation ne te sera pas utile. Au contraire, comme expliqué dans cet article sur les ceintures lombaires, ces dernières pourraient affaiblir ta sangle abdominale.

Cet accessoire n’est pas non plus réservé qu’aux athlètes de haut niveau. Les raisons de s’équiper d’une ceinture de musculation sont nombreuses. Peut-être es-tu tenté de faire du powerlifting, et tu veux t’assurer d’avoir tout l’équipement nécessaire. Ou peut-être es-tu un sportif qui ne cesse de progresser, mais qui vient de se heurter à un palier que tu n’arrives pas à franchir, et tu cherches des solutions pour améliorer tes performances. Tu viens aussi peut-être de te remettre d’une blessure mineure au dos à la suite d’un mauvais levage, et tu cherches un moyen de prévenir ce genre de problème.

Non, elles ne protègent pas à 100 % contre les hernies. Bien que ces ceintures de soutien offrent un niveau de protection supérieure, il est possible de se faire une hernie lorsqu’on porte des charges lourdes avec une mauvaise technique. La seule façon de prévenir les hernies est de soulever avec prudence et de façon responsable.

Il existe deux écoles dans le monde de la musculation qui s’affrontent pour établir quelle largeur est la plus efficace. Certains haltérophiles estiment que les bandes de 10 cm (4 pouces) font très bien le job, car le but est de comprimer les abdominaux pour qu’ils maintiennent au mieux la colonne vertébrale, et les bandes plus larges ne sont ni plus ni moins efficaces pour ce faire. Dans le camp opposé, on trouve les personnes qui pensent que plus la bande est épaisse (15 cm ou 6 pouces), plus elle est efficace, car elle distribue la pression sur les différentes parties du dos et de l’abdomen. Tu l’auras compris, il n’y a pas de largeur type en fonction de telle ou telle caractéristique. Cela relève plus de ta préférence personnelle.