Guides musculation et nutrition
Espace Musculation publie depuis plus de 15 ans des guides écrits par des pratiquants, pour des pratiquants. Vous y trouverez plus de 500 articles : technique des exercices, programmes, nutrition, sèche, compléments et récupération.
Pas de promesse miracle ici : on explique ce qui fonctionne en salle, pourquoi, et comment l'appliquer à votre niveau. Chaque rubrique ci-dessous regroupe les articles par grand sujet pour vous aider à trouver vite la bonne réponse.
Exercices
Dos, pectoraux, épaules, bras, jambes, abdos
141 articlesProgrammes
Prise de masse, sèche, débutant, full body
83 articlesNutrition
Protéines, repas, recettes
78 articlesCompléments
Guides d'achat et comparatifs
52 articlesSèche & perte de poids
Perdre du gras sans perdre de muscle
73 articlesSanté & bien-être
Récupération, sommeil, blessures
94 articlesDerniers articles
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7 min de lectureNos repères pour s'orienter
Vous débutez
Commencez par la rubrique Programmes pour organiser vos séances, puis Exercices pour apprendre la bonne exécution des mouvements de base.
Vous stagnez
Revoyez d'abord vos programmes et votre alimentation : ce sont les deux causes les plus fréquentes, bien avant les compléments.
Vous voulez perdre du gras
La rubrique Sèche explique comment créer un déficit sans sacrifier vos muscles ; la calculatrice de besoins caloriques vous donne un point de départ chiffré.
Questions fréquentes
Qui écrit les guides d'Espace Musculation ?
Des pratiquants de musculation avec plus de 15 ans d'expérience en salle. Les articles donnent des conseils d'entraînement et de nutrition généraux ; pour une question médicale, adressez-vous à un professionnel de santé.
Par où commencer quand on débute en musculation ?
Par un programme simple de deux à trois séances par semaine, centré sur les mouvements de base, et par l'apprentissage de la technique. La rubrique Programmes et la rubrique Exercices sont faites pour ça.
Les guides sont-ils gratuits ?
Oui, tous les articles sont en accès libre, sans inscription.