Outils & calculatrices
Quatre outils simples pour arrêter de s'entraîner et de manger au hasard. Le résultat s'affiche tout de suite ; si vous voulez le bilan détaillé et le plan qui va avec, on vous l'envoie par email.
Ces calculatrices donnent des repères chiffrés pour organiser votre entraînement et votre alimentation : besoins caloriques journaliers, métabolisme de base, indice de masse corporelle et charge maximale (1RM).
Les résultats sont des estimations basées sur des formules reconnues. Ils constituent un point de départ, à ajuster selon l'évolution de votre poids, de vos performances et de vos sensations.
Charge maximale (1RM)
Votre maxi estimé à partir d'une série test, et le tableau des charges de 50 à 100 %.
Utiliser l'outilBesoins caloriques journaliers
Combien manger chaque jour selon votre activité et votre objectif, macros comprises.
Utiliser l'outilMétabolisme de base
Ce que votre corps dépense au repos, avant même le moindre mouvement.
Utiliser l'outilIndice de masse corporelle
Votre IMC, relu avec les nuances qui comptent quand on est pratiquant.
Utiliser l'outilNos repères pour s'orienter
Prendre du muscle ou sécher
Commencez par les besoins caloriques : c'est la base pour savoir combien manger selon votre objectif.
Construire un programme
La charge maximale estimée aide à choisir les poids de travail sans tester un maximum risqué.
Suivre dans le temps
Refaites le calcul quand votre poids ou votre activité change nettement.
Questions fréquentes
Les résultats des calculatrices sont-ils fiables ?
Ce sont des estimations issues de formules courantes. Elles donnent un bon ordre de grandeur, à ajuster après deux à trois semaines selon l'évolution réelle de votre poids.
Faut-il donner son e-mail pour voir le résultat ?
Le résultat s'affiche directement. L'e-mail sert seulement à recevoir le bilan détaillé si vous le souhaitez, sans relance ensuite.
L'IMC est-il adapté aux sportifs ?
C'est un indicateur simple, mais il ne distingue pas muscle et graisse. Chez un pratiquant musclé, il peut surestimer la corpulence.