Peut-on faire de l’exercice pendant les règles ?

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Vous vous apprêtez à partir pour un cours de fitness, et les règles débarquent. Quelle plaie ! Et d’ailleurs, est-il est recommandé de faire de l’exercice pendant les règles ? Quels sont les risques, les activités à éviter ? Et que faire pour soulager les crampes ?

Si vous aimez être active chaque semaine du mois, l’arrivée de vos règles peut certainement mettre un frein à un programme d’entraînement bien ficelé. Pour de nombreuses femmes, l’exercice est la dernière chose que vous avez envie de faire durant cette période du mois. Cependant, si vous avez la chance de ne pas trop souffrir de crampes ou si vos règles ne sont pas trop abondantes, vous aurez peut-être envie d’aller à la salle de fitness, de faire un cours de yoga ou un peu de cardio.

Cependant, si faire du sport est bon pour la santé, en faire pendant vos règles n’est pas dénué de risques. Certaines activités doivent être évitées, d’autres au contraire peuvent vous soulager. Cet article va vous aider à faire le tri. Mais rappelez-vous que faire de l’exercice ou pas pendant les règles ne dépend que de vous. Vous devez avant tout écouter votre corps et vous reposer si vous en ressentez le besoin.

Est-ce que c’est sain de faire de l’exercice pendant les règles ?

Pendant les règles, de nombreuses femmes se sentent plus faibles et plus sensibles. Si vous êtes dans ce cas vous vous demandez peut-être s’il est judicieux d’en rajouter et faire peser encore plus de stress au corps. En fait, faire de l’exercice pendant les règles est possible tant que vous écoutez votre corps. Si vous sentez mal, n’allez pas à la salle. Mais si vous vous en sentez capable, foncez !

Les règles peuvent provoquer une perte de sang plus ou moins importante, des ballonnements, des migraines, de la fatigue, des changements d’humeur, des crampes et plus encore. Vous devrez donc peut-être ajuster votre entraînement en fonction de ce que vous ressentez.

Peut-on s’entraîner le premier jour des règles ?

Vous pouvez vous entraîner en toute sécurité pendant vos règles si vous vous sentez à la hauteur. Mais est-ce seulement valable pour les jours de flux plus légers ? Qu’en est-il des premiers jours, quand le flux est plus important ?

Rassurez-vous, vous pouvez également faire de l’exercice le premier jour de vos règles. Cependant, restez à l’écoutez de votre corps. Il faudra peut-être modifier l’intensité des exercices en fonction du degré de fatigue et des effets indirects des règles. Aussi, il vous faudra surpasser la peur d’un « accident ». Un saignement brusque aura du mal à être absorbé par votre protection hygiénique ; cela peut provoquer des fuites. Bien sûr il y a les tampons, mais toutes les femmes ne les supportent pas.

Et les exercices d’abdominaux, possible ou pas ?

Si vous avez tendance à ressentir des crampes pendant vos règles, vous craignez peut-être d’entraîner vos abdominaux. Vous vous demandez si cela peut aggraver la douleur dans cette zone.

Vous pouvez entraîner vos abdominaux sans problème pendant vos règles, mais encore une fois, tout dépend de ce que vous ressentez. Si vous avez de fortes crampes, il est préférable d’éviter les exercices intenses comme les crunchs, et de vous orienter vers des exercices plus adaptés. Les exercices isométriques peuvent être la solution. La planche sur les avant-bras, un grand classique, est un bon exercice pour muscler ses abdominaux et renforcer les muscles profonds. Pour compléter et mettre l’accent sur les obliques, la planche latérale fera merveille.

Quel est l’impact de l’exercice sur les règles et les hormones ?

L’exercice affecte tous les aspects de notre santé et de notre bien-être, il n’est donc pas surprenant qu’il puisse également avoir un impact sur les règles.

Vous avez peut-être entendu dire que les athlètes féminines perdent souvent leurs saignements mensuels pendant les périodes d’entraînement intenses. Ce n’est pas faux. Il faut savoir que des entraînements intenses et une alimentation insuffisante par rapport à l’activité (en cas de régime amincissant par exemple) génèrent des dérèglements. Oui, le sport affecte les règles ; il peut les retarder, les réduire et même les empêcher d’arriver. Certaines sportives s’exposent donc à la disparition de leurs règles.

Bien sûr, tout est question de modération, d’écoute du corps et de ne pas en faire trop aussi bien à la salle qu’à table.

Si trop de sport peut rendre les règles irrégulières, une routine de remise en forme régulière peut avoir un impact positif sur vos hormones, et rendre vos règles moins lourdes et abondantes à long terme. Oui, l’activité physique peut alléger votre flux !

Alors, combien d’exercice faut-il faire ? Quelle quantité d’exercice est considérée comme « excessive » ? Difficile à dire. Cela est variable en fonction des personnes, car il n’y a pas deux corps ou cycles identiques. Assurez-vous simplement d’écouter votre corps et de demander conseil à un professionnel si vous avez des questions spécifiques pour vous et votre cycle.

L’exercice peut-il aggraver les règles ?

Si vous avez déjà fait de l’exercice pendant vos règles et que vous avez l’impression que votre flux s’est soudainement alourdi, vous n’êtes pas la seule. Faire de l’exercice peut donner l’impression que son débit augmente, parce que l’activité physique augmente le flux sanguin dans le corps et peut aider le sang à sortir plus rapidement de l’utérus.

Si vous craignez des fuites lors de l’exercice, assurez-vous de vous équiper de l’attirail nécessaire avant votre entraînement. Portez peut-être un tampon, une serviette ou une coupe conçus pour un flux plus abondant. Vous pouvez même porter des sous-vêtements et des leggings plus foncés par mesure de précaution supplémentaire, au cas où des fuites se produiraient.

L’exercice peut-il faire venir vos règles plus tôt ?

Donc, si l’exercice affecte votre cycle menstruel, peut-il faire venir vos règles plus tôt ? Comme expliqué précédemment, l’alimentation et l’entraînement affectent vos hormones, et les hormones contrôlent votre cycle menstruel. Par conséquent, si vous avez récemment commencé un nouveau programme de nutrition ou d’exercice, cela peut provoquer des règles précoces.

Au fil du temps, un exercice excessif peut également entraîner des modifications de vos règles en raison d’une augmentation ou d’une diminution rapide de votre poids. Une prise ou une perte de poids drastique peut également modifier considérablement vos niveaux d’hormones et déséquilibrer votre cycle menstruel.

Quels exercices faire pendant les règles ?

Comme nous l’avons souligné tout au long de cet article, lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pendant vos règles, il est nécessaire d’écouter son corps et de faire ce qui est bon pour vous. Optez pour des entraînements plus tranquilles lorsque vous avez vos règles. En gros, il vaut mieux éviter les exercices de haute intensité et les sports de contact. Au lieu de cela, essayez d’intégrer les activités suivantes dans votre programme d’entraînement :

Fitness à faible volume/intensité
Marche légère
Yoga (évitez les poses à l’envers)

Des activités physiques plus douces peuvent également aider à soulager les symptômes menstruels, comme les crampes et les ballonnements. La marche légère, le yoga et les étirements peuvent tous aider à réduire ces maux. De plus, la libération d’endorphines durant ces exercices agit comme un analgésique naturel pour soulager l’inconfort, tout en améliorant l’humeur. Si vous avez besoin de plus de raisons pour bouger pendant vos règles, rappelez-vous que l’activité physique réduit également le stress, la fatigue et les maux de tête.

En ce qui concerne les exercices à éviter, on se doute que le cours de HIIT intense ou de boxe thaï pourra poser problème, surtout au moment du cycle où votre flux est le plus important. Pendant vos règles, vous devriez essayer d’éviter les exercices intenses ou prolongés. On ne le répètera jamais assez, mais soyez à l’écoute de votre corps. Arrêtez tout ce qui ne vous convient pas, vous met mal à l’aise ou vous donne le vertige.

Quoi manger pendant les règles ?

Les règles peuvent provoquer des douleurs et un inconfort sévère chez de nombreuses femmes. Il est important de manger sainement pendant les règles car une mauvaise alimentation peut aggraver et entraîner de nombreux autres symptômes.

Pendant les règles, il est courant d’avoir une baisse du taux de fer, en particulier si le flux menstruel est abondant. Cela entraîne souvent des douleurs corporelles, de la fatigue et des étourdissements. Pour compenser, mangez du poulet et du poisson. Ce sont d’excellentes sources de fer et de protéines animales. Vous le savez, manger des protéines est essentiel pour la santé globale, la masse musculaire et peut en plus vous aider à rester rassasié plus longtemps. Du côté du végétal, le quinoa et les lentilles sont également des aliments intéressants. Le quinoa est riche en nutriments, en protéines notamment, mais aussi en fer et magnésium. Les lentilles sont d’excellentes sources de protéines et de fer. Elles peuvent remplacer la viande pour les végétaliens. Côté plaisir, vous pouvez inclure du chocolat noir dans votre alimentation car il est riche en magnésium et en fer. Pensez également à bien vous hydrater. Bien boire peut réduire le risque d’avoir des maux de tête qui proviennent souvent d’un manque d’eau. C’est un symptôme courant durant les règles.

Du côté des aliments à éviter, rien de bien différent d’une alimentation saine. Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous, car durant les règles le métabolisme augmente et le corps réclame des calories. Il est assez difficile de résister à ses envies. Comme recommandations, évitez les aliments industriels trop gras, sucrés ou salés. La consommation de sel en excès provoque une rétention d’eau qui entraîne des ballonnements pendant les règles. Evitez également les aliments épicés car ils peuvent perturber votre estomac et provoquer des reflux acides. Diminuez ou supprimez le café et les boissons énergisantes, car elles peuvent causer des maux de tête et de la constipation. L’alcool n’échappe pas à la règle ! Elle a de nombreux effets sur le corps et peut impacter vos douleurs et symptômes habituels. Il est possible de boire de l’alcool pendant les règles, avec modération, mais veillez alors à bien vous hydrater. Car oui, l’alcool déshydrate et aggrave les maux de tête.

Conclusion

En résumé, il est essentiel d’écouter votre propre corps et de savoir quels exercices vous font du bien pendant vos règles. De manière générale, pendant les règles il est préférable de s’en tenir à des formes d’exercices légers, comme le yoga, la marche et la musculation à faible intensité. Cependant, si vous vous sentez prête à en faire plus, allez-y ! Assurez-vous simplement de vous accorder suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer également. Et surveillez ce que vous mangez, car une anémie par carence en fer n’est pas rare.