Les avantages des poulies

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Les entraînements avec les appareils à poulies constituent l’un des moyens les plus efficaces et les plus variés pour façonner votre musculature. Les poulies sont incontournables dans tout programme de musculation, surtout si l’on sait quand les utiliser… Voici donc une liste de conseils pour s’entraîner avec les poulies.

Isolez les grands groupes musculaires

Comme vous le savez probablement, la plupart des exercices avec charges libres (les développés pour les pectoraux et les épaules, les tirages avec la barre…) font également intervenir d’autres muscles d’assistance (les triceps pour les exercices destinés aux pectoraux et aux épaules, les biceps pour les exercices destinés au dos), ce qui réduit quelque peu l’effet sur la zone ciblée en priorité. Les poulies permettent de réaliser beaucoup d’exercices d’isolation (monoarticulaire) pour ces groupes musculaires. Par exemple, les écartés aux poulies sont l’un des meilleurs mouvements pour isoler les pectoraux; les élévations latérales à la poulie basse sont excellentes pour les épaules; quant au pullover à la poulie, il cible bien les dorsaux.

Pensez aux poulies en fin séance pour la définition

Certes, on n’est pas tenu d’utiliser les poulies uniquement pour le dernier exercice, mais ces appareils conviennent bien pour effectuer des séries qui vont épuiser les muscles et ciseler le relief musculaire. Point fort des appareils à poulies : vous travaillez en tension continue !

Ajouter de la variété à un programme défraîchi

On peut réaliser un nombre infini d’exercices aux poulies à condition de faire preuve d’inventivité. Parfois, il suffit simplement de créativité pour vaincre la stagnation. Essayez de tester un mouvement original aux poulies pour chaque groupe musculaire ou faites de temps à autre, une séance exclusivement aux poulies pour apporter un peu de nouveauté à votre programme.

Ne jetez les bases du développement musculaire

Lors de la phase initiale de quasiment tout programme de musculation, il convient de gagner d’abord de la masse musculaire et de la force; ce n’est donc pas au cours de cette étape que l’on doit recourir fréquemment aux poulies. Au contraire, on s’en tiendra aux développés avec la barre et les haltères, au soulevé de terre, au squat et aux tirages divers tout en travaillant occasionnellement aux poulies. Vous pourrez envisager un travail de finition quand vos muscles auront déjà acquis un certain volume.

Ne prenez pas lourd

Que vous soyez de niveau confirmé ou non, vous vous entraînez lourd pour augmenter votre force et votre masse. Dans ce cas, les poulies ne constituent pas le meilleur choix. Là encore, restez-en aux barres et haltères. Bien sûr, il y a des exceptions. Par exemple, les tirages verticaux (exercice polyarticulaires) peut être réalisé avec des charges lourdes et donner d’excellents résultats. Il en va de même du tirage horizontal qui est utile pour épaissir la musculature du dos.

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