Anatomie du muscle triceps brachial

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La plus grande partie du développement symétrique de votre bras est faite par la musculature du triceps.

Le triceps a pour origines trois points différents :

  1. La longue portion sur l’omoplate
  2. Le faisceau externe sur la partie supéro-postérieure du bras
  3. Le faisceau interne un peu plus bas à l’arrière du bras.

Les fibres se dirigent pratiquement directement vers le bas et se rejoignent en se fixant sur un point commun situé à l’arrière de l’avant-bras (ulna/cubitus).

La principale action du triceps est l’extension du coude et cela implique trois faisceaux.

Toutefois, parce que la longue portion a pour origine l’omoplate, elle permet également d’amener le bras vers le corps.

En plus, si vous élevez le bras au dessus de la tête et faites des exercices d’extension du coude, comme les extensions avec haltères, vous pouvez espérer une plus grande sollicitation de la longue portion qu’en gardant les bras près du corps, comme c’est le cas dans les extensions avec la poulie.

C’est en élévation scapulo-humérale et flexion du coude que l’étirement du long triceps est maximal. C’est à partir de cette position que sa course sera la plus longue.

L’extension du bras, coude haut derrière la tête, sollicite davantage la longue portion, celle-ci étant préalablement étirée par la position verticale du bras.

Lorsque les bras sont le long du corps et légèrement en arrière, l’extension de l’avant-bras sur le bras, sollicite davantage les vastes (les points d’insertion de la longue portion sont rapprochés dans cette position alors que ceux des vastes ne subissent pas de variation).

Dans la position coudes au corps, les mains en pronation : sollicitation du vaste externe.

Dans la position coudes au corps, les mains en supination : sollicitation du vaste interne.

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