Cet exercice de gainage permet de tonifier vos abdos. Avoir des abdominaux toniques permet d'aider les muscles lombaires dans le maintien de la colonne vertébrale. Si vous avez mal en bas de la colonne, muscler vos abdominaux peut contribuer à faire disparaître votre mal de dos.
Les 2 variantes du gainage pour les abdominaux et les obliques
Entraînement · 2 octobre 2013 · 1 min de lecture
Conseils d'entraînement
Veillez à maintenir votre colonne vertébrale droite. Levez votre bassin en tendant les jambes sans verrouiller les genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes puis redescendez. Si vous êtes débutant, commencez par maintenir le gainage pendant 10 secondes et augmenter de quelques secondes chaque semaine.
À lire aussi : Conseils pour avoir des abdos
La variante du gainage oblique
- Allongé sur le côté opposé à celui que vous souhaitez travailler.
- Mettez vos pieds l'un sur l'autre, jambes tendues et genoux déverrouillés.
- Posez votre avant-bras sur le sol et perpendiculairement.
- Laissez votre bras libre le long de votre corps.
- Votre dos doit être droit et votre tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Autres exercices pour les abdominaux
Pour muscler et renforcer les abdominaux, je vous conseille de lire cet article très complet sur tous les crunchs pour les abdominaux (incliné, décliné, etc.). Si vous avez acquis un peu de force et que vous souhaitez réaliser un exercice un peu plus ardu, je vous invite à lire le dossier sur le relevé de jambes que vous pourrez commencer en version jambes fléchies puis jambes tendues. On vous explique tout dans l'article !
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