Musculation jambes

  • squat-conseils-progresser

Comment progresser au squat

Pour muscler ses cuisses et ses fessiers, le squat est le roi des exercices. Après quelques mois d'entraînement de musculation, il est inéluctable de se heurter à une période de stagnation. Pour remettre la progression en marche, voici les meilleures méthodes pour augmenter ses performances au squat.

En savoir plus
  • squat-complet-profond

Pourquoi faire des squats complets ?

Nous verrons dans cet article que les squats complets, c'est-à-dire réalisé avec une amplitude maximale ne sont pas plus dangereux que les flexions sur jambes effectuées jusqu'à la parallèle. Nous verrons aussi les très nombreux bienfaits de travailler avec une amplitude complète sur cet exercice roi.

En savoir plus
  • comment-muscler-les-fessiers

Conseils pour muscler les fessiers

Vous voulez transformer votre fessier plat en un magnifique fessier ferme, tonique et surtout avec du galbe ? Pour vous aider à avoir de belles fesses, voici quelques conseils précieux pour travailler efficacement les fessiers, avec les meilleurs exercices pour les raffermir, les tonifier et les galber.

En savoir plus
  • squat-exercice

Squat arrière vs squat avant

Si une majorité des pratiquants de la musculation ou du CrossFit sont d'accord pour dire que le squat est le mouvement roi, il existe des adeptes du squat avant et des adeptes du squat arrière. Quelles sont les différences entre ces deux variantes ? Laquelle choisir ? C'est ce que vous allons voir grâce à une étude scientifique bien documentée.

En savoir plus
  • squat-un-quart

Squat 1 + 1/4

Les coachs sportifs et athlètes peuvent inclure cette variante du squat pour répondre aux faiblesses et aux besoins spécifiques au squat, clean ou snatch. En outre, les pratiquants de la musculation et les powerlifters peuvent aussi bénéficier du squat 1/4 (hypertrophie et/ou puissance), ce qui en fait une excellente variante du squat pour tous.

En savoir plus
  • conseils-musculation-jambes

Conseils pour muscler les jambes

Conseils pratiques pour la musculation des jambes. Cet article s'adresse particulièrement aux femmes qui souhaitent avoir des jambes puissantes et sexy.

En savoir plus
  • entrainement-unilateral

Entraînement unilatéral des jambes

L'entraînement unilatéral pourrait vous intéresser car il vous permettra de gagner plus de volume et de force musculaire, Pour en savoir plus, consultez cet article.

En savoir plus
  • comment-travailler-les-mollets

Gastrocnémiens et soléaires

Il existe deux façons de travailler les mollets qui sollicitent chacune un muscle spécifique de la jambe. Si vous voulez connaître les particularité de chacune, suivez ce lien.

En savoir plus
  • conseils-mollets

Conseils pour muscler les mollets

Vous vous acharner à travailler vos mollets et pourtant après tout ce temps, vous avez toujours des mollets de coqs. Lisez cet article pour les muscler et avoir des mollets de tigre.

En savoir plus
  • augmenter-force-squat

Augmenter la force au squat

Grâce à la chaise dos au mur, découvrez comment mettre à profit l'entraînement isométrique pour soulever des charges lourdes et pour se muscler les cuisses.

En savoir plus
  • entrainement-fessiers

Entrainement quadriceps fessiers

Vos cuisses stagnent ? Sortez de l'impasse avec ces conseils qui vous permettront de mettre en place un programme très performant pour les jambes.

En savoir plus
  • conseils-fentes-avant

Conseils pour les fentes avant

Pour travailler les jambes, les fentes avant sont très efficaces car elles permettent de travailler l'avant de la cuisse (quadriceps) et l'arrière (ischios) en même temps.

En savoir plus
  • conseils-cuisse

Variantes pour se muscler les jambes

Pour obtenir un développement complet des jambes, varier la position des pieds pendant les exercices de musculation peut être très judicieuse pour se muscler les jambes.

En savoir plus