La sieste : utile ou pas ?

Somnolence après le déjeuner, bâillements, yeux qui piquent et pleurent… C’est le fameux coup de pompe de l’après midi. Vous êtes « cuit » ! Alors, comment faire passer la fatigue et retrouver de l’énergie rapidement ? Facile ! La planche de salut s’appelle la « sieste ». Et c’est très sérieux !

La sieste a mauvaise réputation, surtout dans le monde du travail. « Du temps perdu et une activité pour fainéants ! » Voilà à quoi elle était associée jusqu’à présent. Pourtant, la recherche suggère que ce raisonnement est complètement dépassé. Elle serait bénéfique pour la santé, la mémoire, la productivité et aiderait à réduire le stress. A tel point que de nombreuses entreprises proposent des salles de sieste à leurs employés.

La triste réalité est que la plupart des gens ne dorment pas suffisamment. Faute de pouvoir charger cela, la sieste serait un élément utile pour pallier au manque de sommeil qui touche de plus en plus de monde.

Les pros du fitness savent que la sieste n’est pas seulement bonne pour la récupération physique. En plus de se sentir en forme durant toute l’après-midi, elle permettrait d’améliorer les performances sportives. Voyons quels sont les bienfaits de la sieste et comment procéder pour qu’elle soit efficace et réparatrice.

Combien de temps doit durer la sieste ?

Si vous recherchez à recharger vos batteries rapidement, 5, 10, 15 ou 20 minutes de sieste sont idéales. Plus n’est pas forcément mieux, car vous risquez de vous sentir léthargique après le réveil. Les étourdissements se produisent généralement après 1 heure à 1h30 de sieste.

Une sieste de 15 à 20 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour vous réveiller en vous sentant comme un nouvel homme. Les substances chimiques de notre cerveau se rééquilibrent pendant que vous dormez, ce qui vous rend plus alerte, même si vous ne somnolez que quelques instants.

Si vous vous sentez un peu fatigué et que vous avez du temps dans l’après-midi, surtout si vous vous êtes levé tôt ou couché tard, n’hésitez donc pas à faire une sieste.

Vous manquez probablement de sommeil !

Les directives recommandent de 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité pour les adultes et 8 à 10 heures pour les adolescents. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne parvenez pas à atteindre cet objectif. D’après l’Agence de santé publique (1), les Français ne dorment en moyenne qu’un peu plus de six heures par nuit, 6 heures 42 minutes exactement. C’est insuffisant !

La cause ? Le stress, les troubles du sommeil, l’utilisation des écrans, l’augmentation du temps de trajet domicile travail, le travail de nuit ou encore le bruit et la pollution lumineuse ; voilà ce qui parasite la durée et la qualité du sommeil.

S’il n’est pas possible de dormir suffisamment, la sieste reste la meilleure chose à faire.

Les bienfaits de la sieste

Vous devriez envisager sérieusement de faire une sieste quotidienne pour les cinq raisons suivantes :

1. La sieste restaure la vigilance. Vous avez remarqué comment votre énergie baisse en début d’après-midi. Vous commencez à vous sentir un peu somnolent et vous perdez votre concentration. Cela arrive à la plupart d’entre nous. Une petite sieste peut nous remettre en forme rapidement. Elle permet de restaurer la vigilance. Vous serez plus efficace au travail, au bureau ou en cours. En voiture, cela peut même diminuer le risque d’accident.

2. La sieste prévient l’épuisement professionnel. Dans notre culture toujours active, nous ne nous arrêtons jamais. Cela conduit au stress, à la frustration et à l’épuisement professionnel. Faire une sieste est comme un redémarrage du système. Cela soulage le stress et vous donne un nouveau départ. A la clé, une plus grande résilience émotionnelle, une fonction cognitive améliorée, et plus encore.

3. Une sieste augmente la perception sensorielle. D’après la recherche, la sieste peut restaurer la sensibilité de la vue, de l’ouïe et du goût. La sieste améliore également votre créativité en relaxant votre esprit et en permettant à de nouvelles associations de se former.

4. La sieste réduit le risque de maladie cardiaque. D’après une étude Suisse, le repos dans la journée, une ou deux fois par semaine, est bon pour le cœur. Faire une sieste pourrait s’avérer être une arme importante dans la lutte contre la mortalité coronarienne.

5. Une sieste vous rend plus productif. Le secret pour devenir plus productif n’est pas de gérer son temps ; c’est de gérer votre énergie. De nombreuses études ont montré que les travailleurs deviennent de plus en plus improductifs à mesure que la journée avance. Pensez à votre propre expérience. Une étude a démontré qu’une sieste de 30 minutes augmentait les performances des travailleurs, ramenant leur productivité au niveau du début de la journée.

Sieste et musculation

Faire une sieste après un entraînement intense peut booster la récupération musculaire. La sieste réduit le cortisol, l’hormone du stress, et favorise l’hormone de croissance musculaire, essentielle pour réparer/reconstruire les fibres et les tissus musculaires. De plus, lorsque vous faites la sieste, les tensions musculaires sont soulagées, ce qui vous aide à vous détendre.

Faire une sieste, même pendant seulement 15 minutes, crée un environnement dans votre corps qui renforce les muscles.

Est-il normal de se sentir somnolent après l’effort ? Oui, il est normal de ressentir une certaine fatigue et de la somnolence après avoir fait de l’exercice au gymnase, surtout si votre entraînement a été intense. Cela fait chuter les niveaux d’énergie du corps, et il faut tout mettre en place pour récupérer rapidement. Attention néanmoins, la sensation de somnolence couplée à une fatigue répétitive peut indiquer que vous vous êtes surmené.

Et avant la séance de musculation ? Oui, c’est tout à fait possible de faire une sieste avant d’aller à la salle de musculation. Mais privilégiez une sieste courte de 20 minutes. Des siestes plus longues – de 45 à 60 minutes – peuvent trouver leur place après l’effort, pour favoriser la récupération.

Dernier conseil, assurez-vous de ne pas privilégier les siestes au sommeil nocturne. Si vous constatez que faire une sieste perturbe votre sommeil la nuit, évitez-là. Expérimentez ! Il n’y a pas de solution unique, mais si vous suivez les informations contenues dans cet article, vous devriez être sur la bonne voie.

1 – https://fr.scribd.com/document/401685645/Bulletin-epidemiologique-hebdomadaire#from_embed