Exercices
Dos, pectoraux, épaules, bras, jambes, abdos · 141 articles
4 variantes de l'élévation frontale pour se muscler l'avant de l'épaule
Les élévations frontales permettent de cibler la partie antérieure des muscles deltoïdes. Voici 4 variantes avec haltères, poulies ou autres accessoires.
3 min de lecture
Le kickback pour se muscler les triceps
Le kickback avec haltère permet d'isoler les muscles triceps. Généralement pratiqué avec un haltère, on peut aussi réaliser cet exercice avec deux haltères.
4 min de lecture
Les élévations latérales buste penché pour se muscler l'arrière de l'épaule
Les élévations buste penché pour les épaules aussi appelées "l'oiseau" sont très efficace pour travailler l'arrière des épaules (deltoïde postérieur).
3 min de lecture
Conseils pour muscler les mollets
Chez certains athlètes, le développement des muscles du mollet, et particulièrement celui du triceps sural, peut être une véritable source de problèmes.…
3 min de lecture
Les extensions lombaire au banc
Les extensions lombaire sont l'exercice de référence pour renforcer et muscler les muscles du bas du dos. Nos conseils de pratiquants pour progresser.
3 min de lecture
Abdos et nombre de répétitions
Faut-il travailler les abdominaux tous les jours ? Dans quel cas privilégier les séries longues ? Pourquoi faut-il ajouter de la résistance ?
3 min de lecture
Les 2 variantes des fentes pour se muscler les jambes
Les fentes statiques ou les fentes marchées font partie des exercices de base pour travailler un grand nombre de muscles au niveau des jambes.
3 min de lecture
Le pullover pour se muscler le dos
Le pullover est un mouvement très intéressant dans une séance pour le dos car il permet de travailler avec une très grande amplitude le grand dorsal.
3 min de lecture
Le good morning pour se muscler les ischio-jambiers
Le good-morning est un exercice qui permet grâce à une barre droite de travailler debout les muscles ischio-jambiers et les lombaires.
2 min de lecture
Les 7 variantes du curl avec haltères pour se muscler les biceps
Technique et conseils d'entraînement pour réaliser les 7 variantes du Curl Haltères pour la musculation des biceps.
11 min de lecture
6 conseils pour bien faire les dips
Les dips permettent de travailler la partie inférieure des pectoraux. Voici tous ce qu'il faut savoir pour une efficacité maximale.
3 min de lecture
Les 4 variantes du curl à la poulie pour se muscler les biceps
Technique et conseils d'entraînement pour réaliser les 4 variantes du curl à la poulie pour se muscler les biceps.
8 min de lecture
Conseils pour bien faire les tractions
Guide pour bien réaliser les tractions en musculation avec 7 variantes : prise serrée, prise large, à la corde, en croix de fer...
11 min de lecture
Les montées sur banc pour se muscler les jambes
Les montées sur banc au poids de corps, avec haltères ou barre de musculation sont excellents pour travailler l'ensemble des muscles de la cuisses.
3 min de lecture
Les élévations des mollets à la machine à 45°
Cet exercice permet d'associer les avantages de la version assise (position stable) et de la version debout (utilisation de charge lourde).
2 min de lecture
Les 2 variantes du développés couché pour se muscler les triceps
Ces deux variantes du développé couché classique permettent de solliciter davantage les muscles triceps. Nos conseils de pratiquants pour progresser.
6 min de lecture
Conseils d'entraînement pour avoir un dos plus large
Le dos est composé de muscles pas toujours évident à développer. Voici comment faire pour mettre l'accent sur le développement de la largeur du dos.
5 min de lecture
Le leg curl assis pour se muscler les ischio-jambiers
Le leg curl assis à la machine est un excellent exercice d'isolation pour les ischios. Le changement rapide des poids permet de travailler en dégressif.
3 min de lecture
Les élévations frontales incliné pour se muscler l'avant de l'épaule
Cet exercice permet de travailler la partie antérieure des muscles deltoïdes avec une tension appliquée dès le début du mouvement.
2 min de lecture
Augmenter la force au squat
Vous en êtes à la moitié d'une série de squat lourd, vous forcez pour réaliser les quelques dernières reps et... vous vous arrêtez à mi-course. Vous êtes…
3 min de lecture
Le shrug incliné avec haltères pour se muscler le trapèzes
Cette variante du shrug debout avec haltères permet de travailler les muscles trapèzes avec un angle différent qui permettra de cibler d'autres fibres.
2 min de lecture
Conseils pour le tirage horizontal
Le tirage horizontal fait partie des exercices de base pour l'entraînement du dos. Voici quelques informations sur les différentes prises à adopter.
3 min de lecture
Les 4 variantes des extensions verticales pour se muscler les triceps
Voici 4 variantes (avec haltère, barre ou poulie) pour réaliser des extensions verticales assis pour l'entraînement des triceps.
7 min de lecture
Conseils pour muscler les obliques
L'entraînement des abdos est un sujet populaire en raison du désir que nous avons tous d'avoir une sangle abdominale fine et tonique. Pourtant, on…
3 min de lecture