Quels sont les avantages de faire un cheat meal ? (de temps en temps)
Introduction
Suivre un régime alimentaire équilibré ou hypocalorique pour perdre du poids peut être très difficile, surtout lorsque tu essaies de perdre les derniers kilos, ou que tu prépares pour un événement ou une compétition. Qu’est-ce qui pourrait être pire que de penser que tu vas être en diet pour le reste de ta vie ? Eh bien, ne t’inquiète pas, les cheat meals (littéralement “repas triche”) offrent de nombreux avantages, voici lesquels.
Relance le métabolisme
Le corps humain est très intelligent et il se rendra vite compte du déficit calorique que tu lui imposes. Quand tu suis un régime hypocalorique sur une longue période, ton corps va ralentir son taux métabolique pour conserver son énergie. Un Cheat Meal une fois ou deux fois par semaine va choquer le système et ton corps va accélérer son métabolisme.
“Un cheat meal assurera ton corps de ne pas se mettre en mode famine.”
Pour se donner une motivation
Les cheat meals ou repas de relâche peuvent être efficacement utilisés comme une récompense. Si tu as réussi à respecter ton régime alimentaire du lundi au samedi, tu devrais te récompenser par un “bon repas” le dimanche. Le repas de triche à la fin de la semaine t’aidera à rester motivé en mangeant bien tout au long de la semaine et inversement, si tu ne parviens pas à manger propre toute la semaine, ne t’accorde pas de repas triche.
Réapprovisionne les réserves de glycogène
La plupart des personnes en diet perdent leurs réserves de glycogène de manière significative surtout si elles pratiquent du cardio-training en plus des entraînements de musculation. Cela entraîne une baisse des performances, une fatigue mentale également et parfois des étourdissements. Avoir un cheat meal riche en glucides une fois ou deux fois par semaine de façon adéquate reconstitue les réserves de glycogène pour la semaine à venir.
Mais au fait le glycogène c’est quoi ?
Le glycogène est une des réserves d’énergie du corps (avec les cellules graisseuses). Cette réserve est tout simplement des chaines de glucose (sucre simple) que le corps garde précieusement au niveau du foie et des muscles.
Le glycogène assure un approvisionnement rapide en énergie pour un travail musculaire (entre autres). C’est aussi lui qui dans une certaine mesure est responsable du volume musculaire. Voilà pourquoi quand tu fais un régime pauvre en sucre, tu as peu d’énergie et tu parais tout plat.
Un cheat meal bien réalisé est donc un excellent moyen de relancer le métabolisme et de remplir les stocks d’énergie des muscles pour continuer à faire des entraînements intensifs. Faire des entraînements intensifs est la clés pour garder le maximum de masse musculaire et brûler un maximum de calories.
Permet de se relâcher psychologiquement
S’en tenir à un régime alimentaire pendant une longue période peut être difficile mentalement. Cela nécessite beaucoup de volonté et de discipline. Avoir un repas triche une ou deux fois par semaine t’aidera à soulager le stress et à rester sur la bonne voie avec ton régime minceur.
Évite l’isolement sur la plan social
Comme nous le savons tous, manger à l’extérieur pendant un régime est difficilement compatible.
Avoir un jour dans la semaine où tu peux sortir avec vos amis ou en famille est une bonne façon d’utiliser un cheat meal. Tu peux avoir une vie sociale tout en perdant du poids.
