Les bienfaits du Shilajit en musculation
Depuis des siècles, le Shilajit, une substance résineuse issue des montagnes de l'Himalaya, est utilisé dans la médecine traditionnelle Ayurvedique. Considéré comme un « élixir de vie » ou un « super aliment », ce composé naturel fait de plus en plus parler de lui dans les salles de musculation, et de nombreux sportifs en quête d'un avantage compétitif s'y intéressent. Le shilajit connaît beaucoup de succès sur les réseaux sociaux, y compris sur TikTok, où les adeptes du fitness et les influenceurs en font la promotion. Ses bienfaits sur les niveaux d'énergie, les performances physiques, la récupération musculaire et ses effets sur la testostérone sont souvent mis en avant. Mais qu'en est-il vraiment ? Est-ce une tendance marketing ou un nouveau produit aussi puissant que la créatine ? Quelles sont les preuves scientifiques ? Dans cet article nous allons voir ce que le Shilajit peut faire pour nous, sportifs, ses multiples bienfaits et ses effets réels sur les performances physiques, la récupération et la croissance musculaire.
Qu'est-ce que le Shilajit ?
Le Shilajit est une matière organique complexe qui se forme sur des milliers d'années à partir de la décomposition de plantes et de micro-organismes emprisonnés dans les roches des hautes altitudes. Riche en minéraux, en acides fulviques, humiques, et autres composés bioactifs, on le retrouve sous forme d'une résine noire assez collante, molle, à la texture huileuse et caoutchouteuse. Rien de bien ragoûtant, d'autant plus que sont goût terreux et légèrement amer est peu engageant. Sa composition est unique : on y trouve plus de 85 minéraux sous forme ionique, des oligo-éléments essentiels et des substances qui favorisent l'assimilation des nutriments par le corps.
Traditionnellement, le Shilajit était utilisé pour renforcer la vitalité, améliorer la résistance et traiter divers maux. Cette substance avait la réputation d'aider le corps à s'adapter aux conditions difficiles. Par exemple, les Sherpas l'ajoutaient à leur alimentation pour tenir, faisant d'eux des hommes plus forts, endurants et en bonne santé.
Aujourd'hui, ce sont les sportifs et les pratiquants de musculation qui mettent la main dessus, intéressé par ses propriétés adaptogènes et ses effets potentiels sur la testostérone, l'énergie et la récupération musculaire. Point besoin de gravir les montagnes de l'Himalaya pour le récolter. On le trouve en boutique et su Internet sous forme de résine pure de shilajit, en poudre ou en gélules.
Les bienfaits du Shilajit pour la musculation
Pour les pratiquants de musculation, le Shilajit est un allié précieux. Ces sportifs sont toujours à la recherche de compléments efficaces pour les aider à mieux performer à la salle et à gagner du muscle. Le shilajit rentre t-il dans cette case ? Les recherches récentes et les retours d'expérience semblent positifs, mais voyons cela détail.
- Le Shilajit booste la testostérone
Avoir plus de testostérone est une des quêtes les plus populaire chez les pratiquants de musculation. Et c'est bien normal quand on sait que cette hormone anabolisante intervient grandement dans le processus de prise de masse musculaire, sur la force et la récupération.
L'effet du Shilajit sur la testostérone est l'un des avantages les plus vantés sur la toile. Une étude clinique menée en 2015 (1) a montré que la prise quotidienne de Shilajit pur pendant 90 jours augmentait significativement les niveaux de testostérone libre chez des hommes en bonne santé âgés de 45 à 55 ans. Bien que cette étude ne ciblait pas spécifiquement les sportifs, les résultats sont assez prometteurs même si on aurait aimé que le test s'élargisse aux personnes plus jeunes.
Un taux de testostérone plus élevée favorise la synthèse des protéines musculaires, la clé pour réparer et développer les fibres musculaires après un entraînement intense. Aussi, elle contribue à réduire la fatigue et à améliorer la libido, un plus pour les hommes plus âgés. L'acide fulvique présent dans le Shilajit semble jouer un rôle dans ce processus en améliorant la biodisponibilité des nutriments et en soutenant l'équilibre hormonal.
- Plus d'énergie pour des séances plus intenses
Toute activité sportive et notamment la musculation nécessite une énergie constante, surtout lors des séances longues ou durant des entraînements à haute intensité. Le Shilajit agit comme un adaptogène, c'est-à-dire qu'il aide le corps à mieux gérer le stress physique et mental. En optimisant la production d'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie cellulaire, le Shilajit aide les muscles à fonctionner plus efficacement pendant l'effort.
Une étude (2) s'est intéressée à l'effet du shilajit sur la fatigue. Ce tonique a la réputation d'être un excellent remède anti-fatigue, qui améliore la vitalité et l'énergie dans le corps. Dans cette étude, il s'est montré efficace pour réduire la fatigue et soutenir la force musculaire après un exercice intense. Les résultats on montré également un effet positif sur la récupération musculaire. Son effet sur le niveau d'énergie vient probablement du fait qu'il stimule la production d'ATP, un peu comme la créatine. Les utilisateurs rapportent souvent une sensation d'énergie durable sans les pics et les chutes associés aux stimulants comme la caféine. Cette endurance accrue peut se traduire par des répétitions supplémentaires sur les séries, un meilleur tonnage et des charges plus lourdes, un atout majeur pour progresser à la salle.
- Une meilleure récupération grâce au Shilajit
La récupération est aussi importante que l'entraînement en musculation. Durant une séance intense, les muscles subissent des microdéchirures qui nécessitent du repos et des nutriments pour que la magie de la prise de muscle opère. Le Shilajit accélère ce processus de récupération grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Les acides fulviques aident à neutraliser les radicaux libres produits pendant l'exercice, réduisant ainsi les courbatures et les dommages oxydatifs (3). De plus, sa richesse en minéraux comme le magnésium, le potassium et le zinc aide à la régénération des tissus musculaires. A la clé, une diminution du temps de récupération entre les séances, ce qui permet de s'entraîner plus fréquemment – sans exagération – en limitant le risque de surentraînement.
- Plus de force et de résistance
La force est un pilier essentiel de la musculation, que ce soit pour soulever des poids plus lourds ou améliorer ses performances globales. Le Shilajit semble contribuer à cet aspect. Une étude (4) a montré qu'une dose de 500 mg/jour améliorer la force musculaire après un exercice intense. Le Shilajit renforce aussi les os et les articulations grâce à sa teneur en minéraux. Il peut ralentir la perte osseuse chez les femmes chez les femmes post-ménopausées. Une étude sur des animaux a montré qu'il pouvait augmenter la densité osseuse, un facteur clé pour éviter les blessures lors d'exercices.
- Une aide pour la perte de graisse
Si la musculation vise souvent à augmenter la masse musculaire, beaucoup d'athlètes cherchent aussi à réduire leur taux de graisse corporelle pour obtenir une définition musculaire au top. « Plus de muscle et moins de gras » résume assez bien la situation. Pour cela, un régime suivi d'une sèche est souvent la voie royale pour se débarrasser du gras et afficher un physique écorché. Bien que le Shilajit ne soit pas un brûleur de graisse, il soutient cet objectif de manière indirecte. En augmentant l'énergie et la testostérone, il favorise un métabolisme plus actif et brûle plus de calories pendant l'entraînement. Certaines recherches (5) montrent également que les acides fulviques améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui peut aider à mieux gérer les glucides et à limiter le stockage des graisses. Un plus quand on fait une sèche.
Les recherches sur le Shilajit sont encore en développement, mais les premières études sont quand même encourageantes. L'augmentation de l'énergie, de la testostérone et de la force et de l'endurance musculaire mentionnés plus haut est sans aucun doute ce qui intéressera le plus les pratiquants de musculation, mais des travaux ont mis en évidence des effets antioxydants, anti-inflammatoires et aussi neuroprotecteurs. On aimerait bien sûr des essais cliniques plus larges, notamment sur des populations de sportifs ou encore mieux, de culturistes, pour confirmer ces bénéfices. En attendant, les retours d'expérience des utilisateurs dans le monde de la musculation restent quand même un argument à prendre en compte pour ce complément.
Comment prendre le Shilajit ?
Le Shilajit est disponible sous différentes formes : résine pure, poudre ou gélules. La résine est souvent considérée comme la plus authentique et la plus puissante, bien qu'elle puisse être plus difficile à doser. Comme expliqué précédemment, son goût est aussi assez spécial, et vous devrez composer avec. Les capsules ou la poudre sont une solution pratique pour les athlètes en déplacement, aussi bien pour le dosage pour la facilité de prise.
La posologie recommandée varie selon les produits et les besoins individuels, mais une dose courante se situe entre 300 et 500 mg par jour. Pour la musculation, il est conseillé de le prendre le produit le matin ou environ 30 minutes avant la séance de sport.
Dissoudre la résine dans de l'eau tiède, du thé ou du lait est la méthode la plus classique. Le shilajit en poudre est une option intéressante pour l'ajouter facilement à aux aliments de tous les jours. Vous pouvez facilement en mettre dans des smoothies, ou des plats pour masquer le goût.
Bien que naturel, le Shilajit doit être utilisé avec prudence. Il est essentiel de choisir un produit de qualité, idéalement testé en laboratoire pour garantir sa pureté et l'absence de contaminants comme les métaux lourds. Les personnes souffrant de maladies chroniques ou prenant des médicaments doivent consulter un médecin avant de prendre de Shilajit – ou tout autre complément alimentaire. Pour les adeptes du surdosage, sachez que cela peut entraîner des effets secondaires comme des maux d'estomac ou de la nervosité.
Comment choisir le meilleur complément de shilajit ?
Pour identifier un shilajit authentique et de bonne qualité, plusieurs caractéristiques doivent être prises en compte. Sa couleur foncée, sa texture collante et résineuse, sa solubilité totale dans l'eau et l'absence de résidus granuleux. Un shilajit véritable se distingue par une teinte brun-noir intense, signe de sa richesse en composés organiques. Dans sa forme pure, le Shilajit est un complément visqueux et légèrement malléable, jamais sec ou friable. Lorsqu'il est dissous, il se mélange parfaitement sans laisser de dépôts ou de particules flottantes. Et une fois dilué, le liquide doit rester homogène, preuve de sa pureté.
On évitera le Shilajit trop clair ou sous forme de poudre blanche, car ce sont souvent des contrefaçon ou des produits frelatés. On vérifiera la liste des ingrédients pour les additifs. (Agents de remplissage, conservateurs). Et comme pour toute marque de suppléments, il faudra demander ou obtenir les certifications d'analyse. Méfiez-vous des shilajits vendus sans preuve de tests en laboratoire, sans garanties de qualité ou d'authenticité.
Bref, privilégiez un shilajit brut, testé et conforme à ces critères pour bénéficier pleinement de ses propriétés naturelles. C'est important car beaucoup pensent qu'un complément est inefficace alors qu'ils ont simplement acheté un produit sous dosé ou de mauvaise qualité.
Qu'en disent les internautes ?
On trouve de nombreux témoignages sur les forums et les réseaux sociaux sur le Shilajit. Les avis sont plutôt positifs. Beaucoup décrivent une amélioration notable de leur énergie et de leur récupération après quelques semaines d'utilisation. D'autres rapportent des gains de force mesurables, comme une augmentation de des charges. D'autres apprécient son effet subtil mais réel, loin des sensations brutales des pré-workouts classiques à base de caféines et booster du NO.
Cependant, les résultats varient d'une personne à l'autre. Certains ne ressentent qu'un effet léger, tandis que d'autres le considèrent comme un complément clé dans leur progression. La qualité du produit et la régularité de la prise sont bien sûr des éléments à prendre en compte.
Pour finir
Le Shilajit n'est pas une solution miracle pour progresser à la salle, mais il apporte une combinaison unique de bienfaits qui peuvent vous aider dans votre progression. Associé à une alimentation équilibrée, un entraînement réfléchis et progressif, une récupération adéquate et un sommeil de qualité, il pourrait bien vous surprendre. Si vous êtes curieux de tester le Shilajit, commencez par une petite dose et observez ses effets sur votre corps. Avec un usage régulier et un produit de qualité, vous saurez ce que vaut vraiment cette substance naturelle de l'Himalaya. Prêt à donner un coup de boost à vos entraînements ?
Sources
1 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
2 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30717321/
3 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22557119/
