Exercices
Dos, pectoraux, épaules, bras, jambes, abdos · 113 articles
Le rowing à la barre buste penché pour se muscler le dos
Le rowing que l'on traduit en français par "rameur" est un exercice qui permet de travailler de nombreux muscles du dos : trapèzes, grand dorsal, lombaire.
4 min de lecture
Les 2 variantes des tractions à la barre fixe pour se muscler le dos
Conseils pour savoir comment faire une traction, avec des conseils d'entraînement avancées. Nos conseils de pratiquants pour progresser.
4 min de lecture
Comment faire pour se muscler et avoir des abdominaux apparents ?
Avoir des abdominaux est un objectif compliqué qui nécessite non seulement d'avoir un entraînement efficace mais aussi une bonne alimentation.
4 min de lecture
Conseil pectoraux pour débutant
En tant que débutant, il existe une méthodologie de base, très simple à comprendre et aussi très importante à intégrer pour des progrès rapide.
3 min de lecture
Les 2 variantes du crunch à la poulie pour les abdos et les obliques
Travailler les abdominaux à la poulie est très intéressant car vous profitez d'une tension continue et vous pouvez aussi facilement travailler en dégressif.
4 min de lecture
Les 2 variantes du gainage pour les abdominaux et les obliques
Le gainage ou contraction statique des muscles de la sangle abdominale est un excellent exercice pour renforcer les abdominaux et les obliques.
1 min de lecture
3 variantes du relevé de jambes pour muscler la sangle abdominale
Le relevé de jambes est un des exercices les plus efficaces pour renforcer et muscler les abdominaux. Il peut être effectué de 3 façons différentes.
5 min de lecture
5 exercices de développé pour se muscler les deltoïdes
Voici 5 variantes du développé pour se muscler les deltoïdes : développé militaire, nuque, développé avec haltères, développé Arnold et à la machine.
5 min de lecture
Entraînement unilatéral des jambes
Par rapport à l'entraînement bilatéral, exercer une jambe à la fois offre plusieurs avantages distincts. Désignée par les termes d' entraînement…
3 min de lecture
L'entraînement des mollets
Quand on essaie de développer un physique complet, l'une des tâches les plus difficiles est de se forger des mollets impressionnants. En général, ceux qui…
3 min de lecture
Les 4 variantes du curl à la barre pour se muscler les biceps
Technique et conseils d'entraînement pour réaliser les 3 variantes du curl barre (droite ou EZ) debout pour la musculation des biceps.
8 min de lecture
La presse à cuisses pour se muscler les jambes et les fessiers
La presse à cuisses est une machine qui permet de travailler les muscles des cuisses avec une charge importante avec le maximum de sécurité pour le dos.
3 min de lecture
Le leg curl unilatéral debout pour se muscler les ishio-jambiers
Cet exercice de musculation est très intéressant pour cibler de manière localisé les muscles ischio-jambiers situés à l'arrière des cuisses.
3 min de lecture
Les 2 variantes du squat barre guidée pour se muscler les jambes
Le squat barre guidée est un exercice qui permet généralement d'avoir une flexion plus profonde et donc de travailler encore plus les fessiers.
2 min de lecture
L'entraînement des mollets à la presse à cuisses
Le travail des mollets à la presse à cuisse oblique ou horizontale permet une excellente isolation des mollets pendant l'exercice.
2 min de lecture
Le développé couché ou bench press pour se muscler les pectoraux
C'est le mouvement roi pour solliciter les muscles pectoraux. Vous trouverez ici des conseils sur l’exécution pour tous les mouvements de développer couché.
6 min de lecture
Le développé incliné pour se muscler le haut des pectoraux
Techniques et conseils pour toutes les variantes du développé incliné (barre, haltères, machine) pour travailler efficacement le haut des pectoraux.
4 min de lecture
Le développé décliné pour se muscler le bas des pectoraux
Conseils et technique pour faire le développé décliné avec la barre ou aux haltères. Cet exercice est particulièrement efficace pour le bas des pectoraux.
3 min de lecture
Les écartés avec haltères pour se muscler les pectoraux
Mouvements de musculation avec haltères qui permettent d'isoler et de muscler les pectoraux en position couché, incliné et décliné.
4 min de lecture
Le tirage horizontal pour se muscler le milieu du dos
Le tirage horizontal est un grand classique pour travailler le dos. Cet exercice permet de travailler principalement les trapèzes et les grands dorsaux.
3 min de lecture
Les 5 variantes du tirage vertical pour se muscler le dos
Le tirage vertical est un exercice de référence pour l'entraînement du dos. Il permet de travailler en utilisant différentes techniques d’intensifications.
7 min de lecture
6 variantes des élévations latérales pour se muscler les épaules
Les élévations latérales sont le mouvement le plus efficace pour cibler la partie moyenne ou latérale du deltoïde, le muscle recouvrant l'épaule.
5 min de lecture
4 variantes de l'élévation frontale pour se muscler l'avant de l'épaule
Les élévations frontales permettent de cibler la partie antérieure des muscles deltoïdes. Voici 4 variantes avec haltères, poulies ou autres accessoires.
3 min de lecture
Le kickback pour se muscler les triceps
Le kickback avec haltère permet d'isoler les muscles triceps. Généralement pratiqué avec un haltère, on peut aussi réaliser cet exercice avec deux haltères.
4 min de lecture