Exercices mollets en musculation : debout, assis et à la presse
Le mollet est formé du gastrocnémien, le muscle visible en forme de cœur, et du soléaire, situé dessous. Le gastrocnémien croise le genou : il travaille surtout jambes tendues. Le soléaire travaille dans toutes les positions, et davantage genoux fléchis.
Il faut donc combiner des extensions debout ou à la presse, jambes tendues, et des extensions assis. Les mollets sont habitués à porter le corps toute la journée : ils répondent mieux à une amplitude complète et à des séries soutenues qu'à des petits rebonds lourds.
La technique fait toute la différence : descendez le talon le plus bas possible pour étirer, marquez une courte pause en bas pour supprimer l'effet ressort du tendon, puis montez au maximum sur la pointe des pieds.
Jambes tendues : les gastrocnémiens
Extensions debout, à la machine inclinée ou à la presse à cuisses : genoux tendus sans être verrouillés, amplitude complète.
Genoux fléchis : le soléaire
Les extensions assis ciblent le soléaire, qui donne de l'épaisseur au bas de la jambe. Séries plutôt longues et contrôlées.
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Questions fréquentes
Pourquoi mes mollets ne progressent pas ?
Souvent à cause d'une amplitude trop courte et de rebonds. Travaillez sur toute l'amplitude avec une pause en bas, et entraînez-les régulièrement, debout et assis.
Combien de fois par semaine travailler les mollets ?
Deux à trois fois par semaine conviennent bien, car ils récupèrent vite. Quelques séries de qualité en fin de séance suffisent.
Combien de répétitions pour les mollets ?
Des séries de 10 à 20 répétitions, avec un tempo contrôlé, conviennent à la plupart des pratiquants. Variez les plages de répétitions au fil des semaines.