14 Meilleurs Exercices de Musculation pour se Muscler les Jambes https://www.espace-musculation.com/exercices-jambes/ Programmes de Musculation, Méthodes d'Entraînement, Vidéos... Mon, 03 Nov 2025 10:40:35 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://www.espace-musculation.com/uploads/2016/02/favicon-em.png 14 Meilleurs Exercices de Musculation pour se Muscler les Jambes https://www.espace-musculation.com/exercices-jambes/ 32 32 Le squat (flexion des jambes) pour se muscler les quadriceps et les fessiers https://www.espace-musculation.com/squat.html Mon, 02 Mar 2015 17:00:38 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=2631 Très efficace pour travailler les quadriceps, le squat "barre nuque" est probablement celui que vous connaissez le mieux. Cet exercice que certaines personnes redoutent est très efficace pour prendre du muscle et aussi pour perdre de la graisse.

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]]> Le soulevé de terre jambes tendues pour se muscler les ischios https://www.espace-musculation.com/souleve-terre-jambes-tendues.html Thu, 27 Nov 2014 20:44:18 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=14790 Cet exercice est très efficace pour solliciter les muscles fessiers (glutéal) et ischios jambiers. Une excellente technique et de la souplesse sont nécessaire pour faire le mouvement.

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]]> Le leg extension pour se muscler les quadriceps https://www.espace-musculation.com/leg-extension.html Tue, 11 Nov 2014 21:54:44 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=2642 Le leg extension permet de muscler le quadriceps. Il développe les muscles vastes pour maintenir la rotule en place : une solution pour avoir une articulation du genou stable. Comme vous êtes confortablement installé et adossé, vous pouvez vous permettre de travailler la puissance des quadriceps sans risque de blessure.

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]]> Le hack-squat pour se muscler les jambes et les fessiers https://www.espace-musculation.com/hack-squat.html Sat, 02 Aug 2014 20:49:55 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=14061 Le hack squat est une alternative de travail des quadriceps pour tous les personnes qui ont ou qui craignent une blessure au niveau du dos avec le squat. Il existe différente machine avec différentes inclinaisons. Quelque soit le modèle, veille à bien garder ton dos plaqué contre le dossier.

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]]> La presse à cuisses pour se muscler les jambes et les fessiers https://www.espace-musculation.com/presse-incline.html Thu, 11 Jul 2013 21:53:07 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=2643 La presse à cuisse inclinée permet de travailler les muscles des cuisses et des fessiers avec de lourdes charges. On effectue généralement cet exercice avec les deux jambes simultanément, mais la version unilatérale est aussi très intéressante, car elle permet une amplitude plus importante.

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]]> Le leg curl unilatéral debout pour se muscler les ishio-jambiers https://www.espace-musculation.com/leg-curl-unilateral-debout.html Wed, 03 Jul 2013 14:14:19 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=19465 Le leg curl unilatéral debout est un exercice pour isoler l'arrière de la cuisse. Il est très intéressant pour corriger les déséquilibre entre l'avant et l'arrière de la cuisse.

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]]> Les 2 variantes du squat barre guidée pour se muscler les jambes https://www.espace-musculation.com/squat-barre-guide.html Mon, 01 Jul 2013 09:02:01 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=19363 Le squat barre guidée est un excellent exercice pour travailler l'ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps et ischios) ainsi que le muscle grand fessiers. Comme l'amplitude et la flexion sont plus importantes, les muscles fessiers sont plus sollicités qu'avec le squat barre libre.

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]]> Les 2 variantes des fentes pour se muscler les jambes https://www.espace-musculation.com/fente.html Wed, 10 Apr 2013 22:29:19 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=15932 Les fentes sont excellentes pour développer les extenseurs de la hanche (muscles grand fessiers et ischios-jambiers) et les fléchisseurs du genou (muscles quadriceps).

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