14 Meilleurs Exercices de Musculation pour se Muscler le Dos https://www.espace-musculation.com/exercices-dos/ Programmes de Musculation, Méthodes d'Entraînement, Vidéos... Mon, 18 Dec 2023 09:39:16 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://www.espace-musculation.com/uploads/2016/02/favicon-em.png 14 Meilleurs Exercices de Musculation pour se Muscler le Dos https://www.espace-musculation.com/exercices-dos/ 32 32 Deadlift à la Trap bar vs barre droite, lequel est le meilleur pour toi ? https://www.espace-musculation.com/deadlift-trap-bar-vs-barre-droite.html https://www.espace-musculation.com/deadlift-trap-bar-vs-barre-droite.html#respond Sun, 09 Sep 2018 19:15:16 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=573525 Le débat entre le soulevé de terre à la barre hexagonale (trap bar) ou barre droite semble sans fin. Dans cet article, nous passerons en revue les avantages des deux versions en fonction de tes objectifs, du sport que tu pratiques et des éventuels antécédents de blessures que tu as. En évaluant les besoins

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]]> https://www.espace-musculation.com/deadlift-trap-bar-vs-barre-droite.html/feed/ 0 Pourquoi faut-il éviter la prise mixte au soulevé de terre ? https://www.espace-musculation.com/souleve-de-terre-danger-prise-mixte.html https://www.espace-musculation.com/souleve-de-terre-danger-prise-mixte.html#respond Sun, 03 Jun 2018 16:55:40 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=571909 Si tu fais de la musculation depuis un certain temps, il y a de fortes chances que l'on t'ait enseigné l'utilisation de la prise mixte (aussi appelée prise inversée) au soulevé de terre. Le problème, c'est que non seulement la position alternée des mains (une en pronation et une autre en supination) t'expose à

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]]> https://www.espace-musculation.com/souleve-de-terre-danger-prise-mixte.html/feed/ 0 Les 2 variantes des tractions à la barre fixe pour se muscler le dos https://www.espace-musculation.com/traction.html Tue, 03 Jun 2014 21:40:48 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=2172 Les tractions à la barre avec les mains en pronations sont généralement plus difficile à exécuter du fait de l’intervention moins importante des biceps. Cela en fait un mouvement de référence pour se muscler et élargir le dos, surtout si vous vous entraîner avec une prise large. L'avantage de cet exercice est que vous pouvez le réaliser un peu partout si vous avez une barre de traction.

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]]> Le rowing à la barre buste penché pour se muscler le dos https://www.espace-musculation.com/rowing-barre.html Tue, 03 Jun 2014 20:29:35 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=2162 Le rowing buste penché à la barre permet de travailler les muscles du haut du dos, principalement les muscles grand dorsaux, mais aussi les faisceaux postérieurs des muscles deltoïdes des épaules. Vous pouvez faire votre rowing avec une prise des mains en pronation ou en supination pour solliciter ces muscles sous différents angles et ainsi avoir un développement plus important.

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]]> Les 2 variantes du shrug pour se muscler les trapèzes https://www.espace-musculation.com/shrugs.html Tue, 03 Jun 2014 20:20:07 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=2160 Le shrug ou haussement des épaules à la barre est un mouvement de musculation qui permet de travailler le faisceau supérieur des muscles trapèzes (haut du dos). Vous pouvez également solliciter le faisceau moyen (milieu du dos) en vous penchant légèrement en avant comme pour un rowing. Dans ce cas, l'exercice ressemble à un rack pulls avec un haussement d'épaules.

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]]> Les 5 variantes du tirage vertical pour se muscler le dos https://www.espace-musculation.com/tirages-verticaux.html Mon, 03 Jun 2013 21:59:34 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=2174 Le mouvement de tirage vertical constitue la base pour débuter la musculation du dos si vous n'avez pas encore assez de force pour faire plusieurs tractions. L'avantage de cet exercice est que vous pouvez facilement régler la charge et changer l'angle de travail. Vous avez le choix entre le tirage devant, tirage nuque, tirage vertical prise serrée, tirage vertical en supination et le tirage vertical unilatéral.

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]]> Le tirage horizontal pour se muscler le milieu du dos https://www.espace-musculation.com/tirage-horizontal.html Mon, 03 Jun 2013 20:45:33 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=2164 Le tirage horizontal assis à la poulie est l'un des exercices les plus efficaces et pratiqués pour se muscler les dorsaux. Il se réalise la plupart du temps avec une prise serrée paumes des mains face à face, mais vous pouvez aussi le faire avec les mains en pronation ou en supination. N'hésitez-pas aussi à varier la poignée (large, serrée, neutre) pour travailler vos muscles sur d'autres angles.

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]]> Les extensions lombaire au banc https://www.espace-musculation.com/extension-lombaire.html Wed, 01 May 2013 19:21:49 +0000 http://localhost:8000/wordpress/?p=3340 Les extensions au banc à lombaires sont recommandées pour se muscler le bas du dos. Si vous souffrez du dos, cet exercice vous permettra en association avec des exercices pour les abdominaux, de renforcer et tonifier la ceinture abdominale. Un dos solide vous permettra aussi de réaliser des exercices comme le squat avec plus de sûreté.

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