Cibler les épaules avec les élévations latérales

Debout, jambes légèrement écartées de la largeur des épaules, le dos droit, les bras le long du corps, un haltère dans chaque main :

• élever les bras jusqu'à l'horizontale, coude un peu fléchi pendant tout l'exercice
• effectuez la totalité du mouvement à la force des deltoïdes
• marquez un temps d'arrêt en fin de course, puis ramenez les charges à la position de départ en contrôlant bien la phase retour.
• revenir à la position de départ

Cet exercice sollicite les deltoïdes, principalement leur portion moyenne (le bord externe de l'épaule). Vous pouvez faire une série d'un bras, puis de l'autre, pour davantage améliorer votre posture.

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