Caféine

La caféine est un stimulant naturel présent dans les plantes de café, de thé et de cacao qui agit en stimulant votre cerveau et votre système nerveux central. La caféine est fabriquée à partir des graines et des feuilles de caféiers. Après la récolte, elle est extraite de la matière végétale et déshydratée. Cela produit une poudre de caféine très concentrée.

Une fois ingérée, la caféine est rapidement absorbée et les niveaux sanguins culminent après 30 minutées à 2 heures. Les niveaux de caféine restent élevés pendant 3 à 4 heures, puis commencent à baisser.

La caféine est une substance présente dans la majorité des boosters de pré-entraînement mais aussi dans les formules de brûleurs de graisse. On la trouve également isolée sous forme de caféine anhydre, c’est-à-dire de la caféine avec rien d’autre. Facile à ajouter aux boissons ou aux repas, on peut également la combiner avec d’autres compléments et utiliser des doses précises.

La caféine peut facilement passer dans tout votre corps. Il a des effets variés sur vos hormones, vos muscles et votre cerveau.

La caféine est le complément incontournable pour de nombreux athlètes. En raison de ses effets positifs sur la performance physique, certaines organisations ont même commencé à l’interdire à fortes doses.

La caféine active des zones de votre cerveau et de votre système nerveux pour améliorer la concentration et l’énergie tout en réduisant la fatigue. Elle améliore les performances musculaires en activant le système nerveux central. Elle peut également épargner les réserves de glucides musculaires, principalement en raison de l’augmentation de la combustion des graisses. Cela a un effet positif sur les performances d’endurance.

La caféine est un ingrédient courant dans les suppléments de perte de poids. Elle induit la dégradation des graisses dans les cellules graisseuses, augmente la production de chaleur du corps et l’oxydation des graisses. La consommation de caféine avant l’exercice est particulièrement intéressante car elle fait booste considérablement la libération des graisses stockées. En plus de cela, elle augmente également légèrement votre dépense calorique quotidienne.

En général, il est recommandé de consommer de 200 à 400 mg de caféine 1 heure avant l’effort. La dose est souvent basée sur le poids de la personne : 3 à 6 mg par kg. Commencez par une dose faible (150 à 200 mg) pour évaluer votre tolérance. Augmentez ensuite pour maintenir un gain de performance. Des doses très élevées, de l’ordre de 9 mg par kg de poids du corps ou plus sont associées à des effets secondaires désagréables et n’offrent pas d’avantages supplémentaires pour ce qui est des performances.

À une dose raisonnable, la caféine peut offrir de nombreux avantages avec peu d’effets secondaires. Les personnes souffrant de maladies doivent faire preuve de prudence. La caféine de fin de soirée peut perturber le sommeil. Essayez d’éviter la consommation de caféine après 16 ou 17 heures.

Si vous consommez régulièrement du café, des boissons énergisantes, des sodas contenant de la caféine ou du chocolat noir, vous pourriez ressentir moins d’avantages avec les suppléments de caféine parce que votre corps a développé une tolérance à la caféine.

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Ce stimulant est très apprécié par les athlètes car il donne un regain d’énergie rapide avant l’entraînement, ainsi qu’une sensation de renforcement et une amélioration de l’attention et des réflexes.

La caféine est utilisée comme substance ergogène dans le sport. De nombreuses études scientifiques montrent que sa consommation améliore les performances des sportifs puisqu’elle produit la libération d’adrénaline dans le sang qui stimule la libération des graisses déposées dans les muscles.

Cette graisse est utilisée comme source d’énergie sans épuiser les glucides, en les conservant comme réserve, mais aussi en maintenant les niveaux de glycogène, permettant ainsi de prolonger l’effort beaucoup plus longtemps.

ll convient également de noter qu’elle n’est pas considérée comme une substance interdite ou dopante dans le sport.

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