L'entraînement fonctionnel qui reproduit les mouvements de la vie quotidienne en mobilisant simultanément plusieurs chaînes musculaires est très efficace pour développer l'équilibre, la coordination, la flexibilité, l'agilité, la force, la puissance et la résistance. Ce travail plus global permet aussi de brûler plus de calories.
Ce poids de musculation atypique originaire de Russie possède des vertus insoupçonnées. Grâce aux kettlebells, tu pourras développer ta force musculaire, améliorer ton cardio, augmenter ton gainage dynamique et travailler ta mobilité articulaire avec de nombreux exercices pour tous les muscles.
La callisthénie qui est en quelque sorte l'ancêtre de la musculation perdure encore de nos jours dans de nombreuses disciplines sportives (Street Workout, Pilates, etc.). Voici ce qu'il faut savoir sur cet entraînement ancestral qui permet de se muscler avec l'aide du poids de corps.
Méthode de conditionnement physique associant des exercices de force athlétique, de gymnastique (exercices au poids de corps), des mouvements fonctionnels et d'autres exercices, permettant d'améliorer la condition physique et de développer une large gamme d'aptitude physique dont la force, l'endurance, la puissance, l'agilité...
L'haltérophilie est un sport olympique dont le principe est de soulever les charges les plus lourdes sur deux mouvements polyarticulaires : l'arraché et l'épaulé jeté (en anglais snatch et clean & jerk). Cette discipline permet de développer de nombreuses qualités comme la puissance, la mobilité, l'équilibre, et bien plus encore !
L'entraînement pliométrique est extrêmement efficace pour augmenter l'explosivité et la puissance motrice. La pliométrie permet aussi de créer des adaptations neuromusculaires qui augmentent les performances athlétiques et certaines aptitudes comme l'agilité et la proprioception.
Parce qu'on n'a pas toujours accès à des tas de machines de musculation, savoir utiliser une sangle de suspension type TRX peut être très utile pour entraîner tous les muscles du corps. Si cet accessoire de musculation ne vous est pas familier, voici un guide d'entraînement complet pour se muscler presque partout.
Tu as envie de gagner le maximum de muscle rapidement ? Dans ce cas, tu devras forcément apprendre et comprendre comment utiliser le tempo pendant la réalisation de tes mouvements de musculation. Il n'y a rien de compliqué en soi et cela t'évitera de perdre du temps à brasser de l'air. Ne te prive donc pas de lire ce guide très complet !
Pour progresser rapidement, vous aurez besoin de choquer vos muscles en les travaillant de différentes manières. Pour cela, vous devrez les entraîner avec ces différentes techniques d’intensification.
La méthode centurion est une méthode qui consiste à faire 100 reps ! Non, pas en une séance, en une seule série ! Si vous êtes un vieux de la vieille, un vétéran de l'entraînement, vous avez probablement entendu parler de cette méthode. Peut-être même que dans votre salle de musculation, quelques bodybuilders l'utilisent de temps à autre.
Les répétitions négatives permettent de travailler la force sur la partie négative de l'exercice. Tu auras besoin la plupart du temps d'un partenaire d'entraînement pour t'aider à remonter la charge sans risque de blessures.
Cette technique / méthode de musculation qui permet d'aller jusqu'à l'échec musculaire à la fin d'une série d'un exercice avec une charge très lourde.
Pour augmenter votre force et votre masse musculaire, les répétitions forcées sont très efficaces. Avec cette méthode, vous devrez vous concentrer sur la phase positive (poussée, tirage, soulevé) du mouvement.
Les répétitions dégressives permettent de stimuler et de congestionner les muscles au maximum en allégeant la charge dès que l'échec musculaire survient.
Faites passer votre entraînement de musculation à la vitesse supérieure avec ces techniques d'intensification pour avoir une super masse musculaire rapidement.
Si vous travaillez machinalement et que vos progrès sont à plat, la solution se trouve dans cet article. Vous y découvrez avec la confusion musculaire une nouvelle façon de vous entraîner et de progresser.
Cette méthode d'entraînement populaire dans le milieu du CrossFit est très efficace pour varier votre entraînement chez vous ou à la salle. Grâce à ce protocole d'entraînement, vous pourrez faire des séances courtes et intenses. C'est donc idéal pour perdre de la graisse et même prendre au passage un peu de muscle.
Le système des séries en bodybuilding et la méthode pyramidale avec des conseils d'entraînement pour réussir votre séance.
La méthode de pré-fatigue permet non seulement d'obtenir une meilleure congestion des muscles à travailler, mais elle permet surtout de travailler les muscles ciblés au maximum de leur capacité, sans que d'autres muscles compromettent leurs contractions.
Si vous voulez avoir des muscles déssinés avec une plus grande définition musculaire, cet article vous donnera quelques conseils pour votre entraînement de musculation.