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Méthodes musculation

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Callisthénie

La callisthénie qui est en quelque sorte l'ancêtre de la musculation perdure encore de nos jours dans de nombreuses disciplines sportives (Street Workout, Pilates, etc.). Voici ce qu'il faut savoir sur cet entraînement ancestral qui permet de se muscler avec l'aide du poids de corps.

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CrossFit

Méthode de conditionnement physique associant des exercices de force athlétique, de gymnastique (exercices au poids de corps), des mouvements fonctionnels et d'autres exercices, permettant d'améliorer la condition physique et de développer une large gamme d'aptitude physique dont la force, l'endurance, la puissance, l'agilité...

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Haltérophilie

L'haltérophilie est un sport olympique dont le principe est de soulever les charges les plus lourdes sur deux mouvements polyarticulaires : l'arraché et l'épaulé jeté (en anglais snatch et clean & jerk). Cette discipline permet de développer de nombreuses qualités comme la puissance, la mobilité, l'équilibre, et bien plus encore !

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Pliométrie

L'entraînement pliométrique est extrêmement efficace pour augmenter l'explosivité et la puissance motrice. La pliométrie permet aussi de créer des adaptations neuromusculaires qui augmentent les performances athlétiques et certaines aptitudes comme l'agilité et la proprioception.

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Techniques d’entrainement

Pour progresser rapidement, vous aurez besoin de choquer vos muscles en les travaillant de différentes manières. Pour cela, vous devrez les entraîner avec ces différentes techniques d’intensification.

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Méthode centurion

La méthode centurion est une méthode qui consiste à faire 100 reps ! Non, pas en une séance, en une seule série ! Si vous êtes un vieux de la vieille, un vétéran de l'entraînement, vous avez probablement entendu parler de cette méthode. Peut-être même que dans votre salle de musculation, quelques bodybuilders l'utilisent de temps à autre.

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Répétitions négatives

Les répétitions négatives permettent de travailler la force sur la partie négative de l'exercice. Vous aurez besoin la plupart du temps d'un partenaire d'entraînement pour vous aider à remonter la charge.

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  • repetition-partielle

Répétitions partielles

Cette technique / méthode de musculation qui permet d'aller jusqu'à l'échec musculaire à la fin d'une série d'un exercice avec une charge très lourde.

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Répétitions forcées

Pour augmenter votre force et votre masse musculaire, les répétitions forcées sont très efficaces. Avec cette méthode, vous devrez vous concentrer sur la phase positive (poussée, tirage, soulevé) du mouvement.

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Séries dégressives

Les répétitions dégressives permettent de stimuler et de congestionner les muscles au maximum en allégeant la charge dès que l'échec musculaire survient.

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Supersets

Faites passer votre entraînement de musculation à la vitesse supérieure avec ces techniques d'intensification pour avoir une super masse musculaire rapidement.

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  • confusion-musculaire

Confusion musculaire

Si vous travaillez machinalement et que vos progrès sont à plat, la solution se trouve dans cet article. Vous y découvrez avec la confusion musculaire une nouvelle façon de vous entraîner et de progresser.

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  • amrap

L’entraînement AMRAP

Cette méthode d'entraînement populaire dans le milieu du CrossFit est très efficace pour varier votre entraînement chez vous ou à la salle. Grâce à ce protocole d'entraînement, vous pourrez faire des séances courtes et intenses. C'est donc idéal pour perdre de la graisse et même prendre au passage un peu de muscle.

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  • entrainement-pyramidal

L’entraînement pyramidal

Le système des séries en bodybuilding et la méthode pyramidale avec des conseils d'entraînement pour réussir votre séance.

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  • pre-fatigue

Pré-fatigue

Vous est-il arrivé de commencer une séance destinée à pulvériser vos pectoraux et de vous apercevoir qu'au bout de quelques répétitions, vos triceps n'arrivaient plus à suivre ?

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  • qualite-musculaire

Définition musculaire

Si vous voulez avoir des muscles déssinés avec une plus grande définition musculaire, cet article vous donnera quelques conseils pour votre entraînement de musculation.

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