Marion MEO

Prénom / NOM : Marion MEO
Né à : Lyon
En : 1988
Poids : 40 kg
Taille : 1m48
Surnom : Pouppette
Passé sportif : 10 ans de judo avec niveau départemental et régional
Hobby : marche, VTT, danse

Palmarès

AnnéeCompétition
Avril 2013Grand prix international des pyrénées : 2 ème
Avril 2013IFBB Demi-finale France Sud : 1 ère
Avril 2013IFBB Finale France : 3 ème

 

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Comment as-tu commencé avec le culturisme ?

Après 10 ans de judo, un changement de région, une vie professionnelle très chargée, 2 ans sans sport ont été horribles pour moi, et aucun autre sport ne me disais. J’étais frustrée de ne plus pouvoir évoluer dans ma passion qui était le judo, car mon poids ne correspondait plus du tout avec ma catégorie. J’étais beaucoup trop légère par rapport à mes adversaires. Avant chaque séance nos profs nous faisaient faire une initiation à quelques mouvements de musculation. Je me suis inscrite dans une salle sans vraiment faire de la musculation, je les observais tous avec envie et admiration (je mets les pieds dans les salles de musculation depuis toute petite grâce à ma maman qui était adepte) et là je m’y suis vraiment intéressée grâce à un passionnée de bodybuilding comme jamais « Danny » qui m’a initiée toutes les bases de A à Z et je me suis mise à m’entraîner à raison de 4 fois par semaine. Suite à un voyage aux USA (pour allez voir Mister Olympia 2011) et en voyant les Miss Bikini j’ai eu le coup de foudre. À partir de là, je me suis mise à manger comme il faut car j’ai compris que l’alimentation faisait beaucoup, pourtant ce n’est pas faute de me l’avoir dit !

D’où vient ta motivation ?

Réellement au fond de moi, c’est de pouvoir allez au-delà de mes limites et d’en vouloir toujours plus, de pouvoir connaître mon corps, de le comprendre, d’observer ses réactions. Je suis complètement passionnée par cette discipline qui m’en apprend chaque jour et qui me fascine. Et surtout de pouvoir progresser encore et encore pour atteindre le but recherché même si on en veut toujours plus !

Quel entraînement a le mieux fonctionné pour toi ?

LUNDI : cuisse – ischios – abdos

  • Leg extension 5×15
  • Leg presse 5×15
  • Fentes marchées avec haltères ou fentes simples à la barre libre 4×20
  • Soulevée de terre jambes tendues 4×12
  • Leg curl 4×12
  • Relevés de jambes allongées 3×60
  • Crunch 3×60
  • Gainage 4 fois le plus longtemps possible

MARDI : épaules – triceps – mollets

  • Élévations latérales 5×12
  • Élévations frontales 4×12
  • Développé assis avec haltère 4×12
  • Extension poulie barre pronation 4×12
  • Extension poulie haute à la corde 4×10 ou dips entre deux banc
  • Pull over haltère 4*10 ou kickback 4×12
  • Mollets à la barre debout 5×15
  • Mollets assis a la machine 5×15

MERCREDI : dos – biceps – abdos

  • Tirage vertical nuque prise large 4×12
  • Tirage vertical devant prise large 4×12
  • Rowing haltères un bras 4×12
  • Rowing barre T 4×12
  • Curl barre EZ 4×12
  • Curl haltère debout 4×12
  • Curl poulie basse 4×12
  • Crunch pieds relevés 3×60
  • Rotation de buste avec bâton 15 min

JEUDI : cuisse – ischios – fessier

  • Leg extension 4×12
  • Squat libre 4×12
  • Leg curl assis 4×12
  • Glute Machine 4×12
  • Abducteurs à la machine 4×12

VENDREDI : Repos
SAMEDI : Repos
DIMANCHE : 45 minutes de Cardio-Training

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Quels sont tes 3 exercices préférés, et pourquoi ?

Squat

Les sensations sont indescriptibles, pour moi c’est l’exercice le plus complet.

Soulevé de terre

Pour moi il n’y a pas d’exercice plus efficace pour travailler l’ensemble des ischios en profondeur.

Élévations latérales

Synonyme de brûlures extrêmes !

À quoi ressemble ton alimentation sur une journée ?

Diète hors saison

  • 1er Repas : 4 blancs d’oeufs, Flocon d’avoine (35 g), compote, 20 g de Whey protéine, 1 caps de CLA.
  • 2eme Repas : 35 g de Caséine, 10 g de fruits à coque.
  • 3eme Repas : Féculents (150 g), viande ou poisson (120 g) légumes (130 g), 1 caps de CLA.
  • 4eme Repas : Whey protéine (30 g), 1 pomme.
  • Pre-training : 5 comprimés de BCAA.
  • Post-training : Banane ou fruits secs, fromage blanc 0% (125 g).
  • 5eme Repas : Légumes (200 g) Viande ou poisson (120 g) huile colza (10 g), 1 caps de CLA.

À quoi ressemble ta supplémentation ?

  • Glutamine
  • BCAA
  • Whey
  • CLA

Citation préférée ?

Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles que nous n’osons pas, mais parce que nous n’osons qu’elles sont difficiles.

NO PAIN NO GAIN !!!

Facebook : Marion MEO

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