Leona Reading

Prénom / NOM : Marine RUIZ LEONARD
Surnom : Leona Reading
Né à : Marseille
En : 1989
Poids : 54 kg
Taille : 1m66

Passé sportif : j’ai toujours fait du sport : 8 ans de danse classique, 2 ans de hip hop, 2 ans de gymnastique, 3 ans d’équitation et 5 ans de musculation…
Hobby : Écrire, lire, m’instruire, voyager, cuisiner, le yoga, courir, la photographie, la musique, voir mes amis et ma famille, le fitness et la musculation et enfin écrire les chroniques de mon blog FitYourDreams.Com (mais c’est plus qu’un hobby vu que je suis en formation pour devenir Personal trainer.)

Comment as-tu commencé la musculation ?

Un jour, je me suis regardée dans le miroir et j’ai eu le déclic. Mon reflet ne me ressemblait plus et la personne que j’observais n’était plus qu’une inconnue. À cette époque, je mangeais sans réfléchir aux répercussions et en trop grande quantité. Le sport ? Pourtant sportive avant de devenir étudiante, oublié à l’époque. J’ai donc commencé par m’intéresser à la nutrition en adoptant un régime alimentaire équilibré puis j’ai découvert la musculation. Je voyais mon chéri partir s’entraîner tous les jours et je me demandais ce qu’il pouvait bien trouver de plaisant dans cette pratique. Curieuse, j’y suis allée un jour puis de plus en plus régulièrement. Ce que j’ai découvert au fil des mois dépasse tout ce que je pouvais imaginer. Je me suis découverte. Faire du sport est devenu un élément essentiel à ma vie et mon bonheur. Cela fait partie de mon équilibre. Pratiquer la musculation m’a poussé à prendre conscience de mon corps. Me fixer de nouveaux objectifs m’a permis d’évoluer et de m’intéresser de plus en plus au bien-être apporté grâce au sport et à la nutrition sportive.

leona-reading-avant-apres

D’où vient ta motivation ?

leona-reading-presensation

De la volonté que j’ai au fond de moi. J’aime repousser mes limites et me dire que je me construis un corps puissant et en bonne santé au fil de mes entraînements. Un corps dans lequel je me sentirais bien et dont je pourrais être fière. J’ai toujours pratiqué la musculation pour moi et le regard des autres m’importait peu mais depuis quelques mois une autre source de motivation est née. C’est en travaillant sur les articles de mon blog FitYourDreams que l’évidence s’est imposée. De nouveaux objectifs sont nés : motiver, inspirer et partager mes connaissances sur les avantages d’une pratique sportive et d’une vie saine. Ce que je veux faire de ma vie en plus de devenir chroniqueuse sportive ? Devenir Personal Trainer et aider des personnes à évoluer et atteindre leurs objectifs en améliorant non seulement leur condition physique mais aussi leur confiance en eux, c’est souvent le début d’une grande aventure qui ouvre tant de nouvelles portes… J’ai donc repris les études et suis la formation internationale de l’école américaine NASM (National Academy of Sports Medicine). Mes performances physiques et mon corps ne doivent donc cesser de s’améliorer pour être non seulement à la hauteur de mes rêves mais aussi des personnes qui me suivent et qui me font confiance. Je considère que je n’en suis encore qu’à mes débuts et j’ai pris toutes les décisions afin de pouvoir m’y consacrer à 100 % désormais entre mes entraînements, mes études de personal trainer et mon blog où je publierai des informations toujours plus pointues dans les domaines du fitness et de la nutrition sportive.

leona-reading-musculation

Quel entraînement a le mieux fonctionné pour toi ?

Lundi : Jambes / Fessiers + Abdominaux

  • Squat 4 x 12
  • Fentes 3 x 12
  • Leg extension 3 x 12
  • Leg curl 4 x 12
  • Relevés de bassin 3 x 12
  • Fessiers à la poulie basse 4 x 12
  • Standing calf raises (pieds droits, pieds tournés vers l’extérieur et pieds tournés vers l’intérieur) 3 x 12 de chaque en enchaînant
  • Crunch au swiss ball 3 x 40
  • Reverse crunch jambes tendues 3 x 40
  • Bicycle crunch 3 x 50
  • Gainage et gainage oblique 3 x le maximum de temps possible

leona-reading-blog-cuisses

Mardi : Dos / Triceps + cardio-training 30 à 45 minutes en zone aérobie

  • Tirage poitrine 3 x 15
  • Rowing 4 x 12
  • Bûcheron 3 x 12
  • Oiseau buste penché 3 x 20
  • Extensions lombaire 4 x 15
  • Extension poulie haute à la corde 3 x 15
  • Dips entre deux bancs 3 x 15

leona-reading-muscle-dos

Mercredi : cardio-training 30 à 45 minutes en progressif + Abdominaux

  • Crunch sur swiss ball 3 x 40
  • Reverse crunch jambes tendues 3 x 40
  • Bicycle crunch 3 x 50
  • Gainage frontal et latéral 3 x le maximum de temps possible

leona-reading-abdominaux

Jeudi : Épaules / Pectoraux / Biceps + cardio-training 30 à 45 minutes (HIIT)

  • Développé militaire 4 x 12
  • Élévations latérales coudes pliés 3 x 12
  • Élévations frontales 3 x 12
  • Oiseau 3 x 20
  • Tirage menton 3 x 12
  • Écarté incliné 3 x 12
  • Pompes 3 x 15
  • Curl 3 x 15
  • Curl haltères prise marteau 3 x 15

leona-reading-fitness-entrainement

Vendredi : Rappel Fessiers + Abdominaux

  • Squat sumo 3 x 12
  • Fentes 3 x 12
  • Soulevé de terre 3 x 12
  • Fessiers à la poulie basse 4 x 12
  • Relevés de bassin 3 x 12
  • Standing calf raises 3 x 12
  • Crunch sur swiss ball 3 x 40
  • Reverse crunch jambes tendues 3 x 40
  • Bicycle crunch 3 x 50
  • Gainage frontal et latéral 3 x le maximum de temps possible

Programme qui est voué à changer tous les deux à trois mois max.

Samedi et dimanche : yoga

Quels sont tes 3 exercices préférés, et pourquoi ?

Squat

C’est un exercice complet qui demande beaucoup de concentration et de rigueur. Il me pousse toujours à vouloir m’améliorer.

Développé militaire

Un exercice complet pour les deltoïdes qui entraîne de bonnes sensations de brûlure.

Rowing

Il renforce mon dos et participe à l’amélioration de ma posture au quotidien.

À quoi ressemble ton alimentation sur une journée ?

leona-reading-alimentation

  • 1er Repas : le plus souvent Muesli de Quinoa ou porridge du sportif + whey (20 g de protéines)
  • 2eme Repas : 1 Shaker de whey protein (20 g de protéines) + oléagineux
  • 3eme Repas : Glucides (100 g) + source de protéines (110 g) + légumes verts « à volonté »
  • 4eme Repas avant l’entraînement : Whey protéine + 1 fruit ou 1 part de gâteau au chocolat protéiné
  • 5eme Repas, 1h max après l’entraînement : Source de protéine (110 g) + légumes verts « à volonté »

Et ta supplémentation ?

  • Whey
  • Oméga 3
  • CLA
  • BCAA
  • Thé vert
  • Carnitine

Citation préférée?

« Sois à la hauteur de tes rêves. »

Pour me contacter :
Facebook : Leona Reading
Youtube : Ma chaine
Mon blog : http://fityourdreams.com

Partager cet article

Articles pour les curieux(euse)