Fanny BRÉGENT

Prénom / NOM : Fanny BRÉGENT
Né à : Vannes
En : 1990
Poids : 45 kg
Taille : 1m55
Surnom : Nini
Passé sportif : 4 ans de danse Modern Jazz, 4 ans de handball, 2 ans de patinage artistique
Hobby : vélo, marche, danse, patinage et bien sûr la musculation.

Palmarès

AnnéeCompétition
Novembre 2014Grand Prix Gym and Co : 5ème

Comment as-tu commencé le bodybuilding ?

Après deux ans de patinage artistique, je suis tombée enceinte de mon premier enfant et j’ai décidé de tout arrêter pour me consacrer à ma nouvelle vie de mère. Pendant plus de trois ans, j’ai arrêté toute activité sportive, ça me manquait beaucoup mais pas le temps de faire du sport. La relation entre le père de mon fils et moi ne me laissait aucun moment pour moi. Après trois ans qui se résume à un calvaire j’ai perdu pas mal de poids, je suis passé de 47 kg à 36 kg. Pour moi, toute activité sportive était impossible, mon corps était trop fragile. Mais j’ai décidé de reprendre ma vie en main. J’ai tout quitté et quelques mois plus tard j’ai rencontré un homme avec qui ça a été le coup de foudre. Il m’a protégé et pris sous son aile, m’a redonné goût à la vie et m’a refait prendre pas mal de poids. Suite à ça, il m’a fait découvert la passion pour la musculation. Pour moi l’idée de soulever une barre ou un poids était impossible mais il m’a dit que j’étais plus forte que je le pensais, alors j’ai continué à évoluer sans lâcher prise. Je suis retombé enceinte mais je n’ai pas arrêté la musculation c’était devenu une passion.

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D’où vient ta motivation ?

Mon compagnon a participé au Grand prix Gym and Co en 2013 où je l’ai accompagnée et pour moi ça a été le déclic en voyant les Miss Bikini. Je lui ai dit : « c’est sûr que moi je veux faire ça ». Alors j’ai commencé à respecter la diet et à m’entraîner plus intensif à la muscu et commencé à débuter ma préparation pour le Grand prix Gym and Co 2014. Il me restait plus que 6 mois de préparation, je me sentais pas prête mais j’ai foncé et j’étais déterminé. Pour moi c’était la première fois que j’allais faire « une sèche », je ne savais pas à quoi m’attendre. J’ai trouvé une personne géniale qui elle est déjà vice-champion de France catégorie bikini, qui m’a beaucoup aidé et beaucoup soutenu, et aussi une personne superbe qui m’a aidée tout au long de ma préparation au niveau sèche. Aujourd’hui je les remercie tous les deux d’avoir été là pour moi et bien sûr je remercie l’homme de ma vie de m’avoir fait découvrir cette passion et d’avoir toujours cru en moi. Je remercie tous les gens qui m’ont soutenu car une sèche c’est pas facile.

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Quel entraînement a le mieux fonctionné pour toi ?

LUNDI : cuisse – abdos

  • 15 minutes de tapis
  • Squat 5 x 10
  • Fente marché avec haltères où fente avec barre 5 x 10
  • Leg extension 5 x 10
  • Relevé de jambes 4 x 50
  • Crunch 4 x 50
  • Gainage 4 x une minute voir plus et gainage côté

MARDI : épaules – dos- abdos

  • 15 minutes de tapis
  • Élévation latérale 5 x 10
  • Élévation frontale 5 x 10
  • Tirage nuque 5 x 10
  • Tirage horizontal 5 x 10
  • Oiseau avec haltères 5 x 6
  • Gainage 4 x une minute voir plus abdos jusqu’à la brûlure
  • Petits ciseaux 4 x 50

MERCREDI : dos – biceps – abdos

  • 15 minutes de tapis
  • Soulevé de terre jambes tendues 4 x 10
  • Leg curl assis 5 x 10
  • Adducteurs 5 x 10
  • Mollet debout 5 x 10
  • Abdominaux jusqu’à la brûlure

JEUDI : triceps – épaules – abdos

  • 15 minutes de rameur
  • Développé couché prise serrée 3 x 6 à 10 avec une cadence de 2002
  • Développé épaule 3 x 6 à 10
  • Extension à la poulie 3 x 15
  • Dips 3 x 15 avec une cadence de 2002
  • Abdominaux jusqu’à la brûlure

VENDREDI : cuisse – ischios – fessier

  • 15 minutes de tapis
  • Développé incliné dégressif avec haltères 3 x 12 – 10 – 8
  • Développé couché avec haltères dégressif 3 x 12 – 10 – 8
  • Pompes 3 x jusqu’à l’échec
  • Abdominaux jusqu’à la brûlure

SAMEDI : Repos
DIMANCHE : Repos

Quels sont tes 3 exercices préférés, et pourquoi ?

Soulevé de terre jambes tendues

Pour les ischios, il me donne une bonne sensation à l’arrière des jambes.

Développé couché

Pour faire ressortir un peu la poitrine.

Squat

J’adore cette sensation qu’il donne dans les fessiers !

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À quoi ressemble ton alimentation sur une journée ?

  • 1er Repas : (7h) ZMA, BCAA, CLA, omega 3, vitamine, 40g de flocons d’avoine, 35g de protéines
  • 2eme Repas : (10h) collation 35g de protéines + 2 galettes soufflées + 1 pomme.
  • 3eme Repas : (midi) 150g de poulet, 40g de riz, légumes verts, un fromage blanc 0 %, 1 thé.
  • 4eme Repas : (15h30) 35g de protéines.
  • Post-training : (18h30) 35g de protéines.
  • 5eme Repas : (21h) 150g de poisson + légumes verts.

À quoi ressemble ta supplémentation ?

  • ZMA
  • BCAA
  • CLA
  • OMEGA 3
  • DAILY VITA-MIN
  • Whey protéine

Citation préférée ?

Quand on veut on peut !

NO PAIN NO GAIN !!!

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Pour me contacter : Facebook Fanny Abela

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