Étirer les muscles de l’épaule

Étirement deltoïde postérieur

Cet exercice d’assouplissement pour étirer le deltoïde postérieur est appelé « traction latérale ». Il permet un excellent étirement du deltoïde postérieur.

Comment étirer le deltoïde postérieur

Croisez un bras devant votre corps à la hauteur de l’épaule et placez votre main opposée derrière et juste au-dessus du coude. Expirez et tirez lentement le coude en travers du buste. Faites les deux côtés.

Conseil pour étirer le deltoïde postérieur: évitez de donner des à-coups ou de tirer trop fort sur le coude

Étirement des rotateurs externes de l’épaule

Étirement rotateurs externes

Placez une main derrière le dos, à la hauteur de la taille. Avec l’autre main, saisissez le bras juste au-dessus du coude et tirez doucement vers l’avant en direction de l’axe central du corps. Expirez et relâchez-vous pendant l’étirement.

Conseil pour étirer les rotateurs externes: évitez de tirer trop fort ou de voûter les épaules.

Étirement des rotateurs internes de l’épaule

étirement deltoïde antérieur

Debout dans l’encadrement d’une porte, levez le ou les bras de façon à ce que le coude soit fléchi à 90°. Placez ce bras contre l’embrasure, expirez et penchez-vous en avant pour étirer les épaules. Pour un étirement plus important, vous pouvez faire un bras après l’autre en tournant le buste dans la direction opposée du bras en appui.

Anatomie et rôle des deltoïdes

Le deltoïde est un muscle triangulaire formé par trois faisceaux (antérieur, moyen ou externe, postérieur) qui intervient dans l’élévation du bras. Les trois faisceaux possède un rôle d’abduction dans différents plans de l’espace :

  • Abduction frontale (antépulsion) et rotation interne du bras pour le faisceau antérieur.
  • Abduction latérale du bras (antépulsion) pour le faisceau externe.
  • Abduction postérieure du bras (rétropulsion) pour le faisceau postérieur.

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