Étirer les adducteurs

Étirement des adducteurs

Ce mouvement permet de réaliser un étirement des adducteurs. Au nombre de cinq, ces muscles situés à l’intérieur de la cuisse sont très important pour permettre les mouvements d’adduction de la jambe.

Comment étirer les adducteurs

Assis sur le sol, le dos bien droit et les plantes des pieds fermement en appui l’une contre l’autre. Placez vos mains sur vos chevilles, les coudes à l’intérieur de vos cuisses, expirez et repoussez doucement vos coudes vers l’extérieur. Une variante consiste à saisir les pieds et les chevilles et à se pencher légèrement en avant tout en gardant le dos droit.

Conseil pour étirer les adducteurs: évitez d’arrondir le dos, d’appuyer ou de vous pencher trop fort ou trop vite.

Anatomie et rôle des adducteurs

Les muscles adducteurs situé sur la face interne de la cuisse sont au nombre de cinq : le muscle pectiné, le muscle long adducteur, le muscle court adducteur, le muscle grand adducteur et le gracile. Ces muscles s’insèrent sur le pubis et la branche ishio-pubienne. Ils se terminent distalement sur la ligne âpre du fémur. Les muscles adducteurs assurent les mouvements d’adductions des jambes mais ils ont également un rôle de rotateur.

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