Céline Legrand

Prénom / NOM : Céline Legrand
Né à : Angoulème (Charente)
Poids : 62 kg (Hors saison) 52 kg (Compétition)
Taille : 1m60
Passé sportif : fitness
Hobby : cinéma, dessin, la musique

Palmarès

AnnéeCompétition
2014Championnat d’Espagne, Bikini Master -1,63  : 6ème
2013Médaille d’or fitness en couple, Championnat d’Espagne
2013Médaille d’or Championnat de Catalogne, Bikini 1,60

Comment as-tu commencé le bodybuilding ?

J’ai toujours aimé le sport et c’est vrai que je faisais attention à mon corps et un jour par hasard, j’ai vu un championnat de Bikini aux Etats-Unis et j’ai décidé à ce moment là de commencer sérieusement.

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D’où vient ta motivation ?

C’est vraiment un défi personnel, le fait de pouvoir me surpasser, pousser mon corps aux limites du presque parfait et voir de quoi je suis capable.
Bien sur le fait de vouloir toujours faire mieux dans les championnat est là, on à envie de cette médaille d’or.

Quel entraînement a le mieux fonctionné pour toi ?

Et bien, une routine qui a vraiment fonctionné pour perdre du poids c’était après l’Arnold, je devais faire le championnat d’Espagne et je devais être encore plus fine, donc je faisais un entrainement en super série, comme un circuit sans quasiment de repos, et beaucoup de cardio avant et après entrainement. En général je travaillais tous les jours des muscles différents avec des répétitions de 25 a 30.

JOUR 1 : Fessiers

  • Squat libre pour les fessiers 3×15
  • Fentes sur step avec haltères (monter, descendre) 3×15
  • Fessiers en machine (balancement gauche droite) 3×15
  • Adducteur en machines 3×15
  • Fessiers en machines (lancement pieds derrière) 3×15

JOUR 2 : Pectoraux / Épaules

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  • Développé incliné avec haltères 3×15
  • Écartés inclinés 3×15
  • Développé nuque 3×15
  • Développé militaire 3×15
  • Élévations latérales 3×15
  • Élévations frontales 3×15
  • Oiseau buste penché 3×15

JOUR 3 : Quadriceps

  • Leg extension pointes des pieds en dehors super-serie pointes des pieds en dedans 3×15
  • Presse à cuisses inclinée pieds joints 3×15
  • Hack squat 3×15
  • Presse à cuisse verticale 3×15
  • Sissy squat 3×15

JOUR 4 : Dos

  • Tirage poitrine prise large super-série prise serrée 3×15
  • Tirage horizontal super-série pull-over à la poulie haute 3×15
  • Tirage vertical prise serrée 3×15
  • Rowing 3×15

JOUR 5 : Ischios / Abducteurs / Adducteurs

  • Leg curl (version couchée) super-série Soulevé de terre jambes tendues 6×15
  • Abducteurs à la machine super-série Adducteurs à la machine 6×15

JOUR 6 : Biceps/ Triceps

  • Extension verticale assis à la barre 3×15
  • Extension poulie barre pronation 3×15
  • Extension verticale haltère 3×15
  • Curl barre droite 3×15
  • Curl Larry Scott 3×15
  • Curl concentré 3×15

Tous les jours, 30 à 45 minutes de cardio-training avant ou après entraînements sauf le jours des quadriceps où je le fait avant pour garder la congestion musculaire.

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Quels sont tes 3 exercices préférés, et pourquoi ?

Et bien je choisirais sans aucun doute le squat ou Hack squat pour les fessiers, le leg curl allongé unilatéral pour les ischios. Je ressent bien le travail au niveau de la limite muscle fessier et ischios. J’aime aussi le Good morning (buenos días) avec une barre sur les épaules qui travaille bien les fessiers et les muscles lombaires ainsi que les ischios. C’est un exercice très complet.

celine-legrand-nutrition

À quoi ressemble ton alimentation sur une journée ?

  • 10h: 50 g de quinoa, 500 ml de jus d’orange, 4 blanc d’oeuf, 1 oeuf entier.
  • 13h: 100 g de blanc de poulet, 50 g de pain de seigle, verdure ou salade.
  • 16h: 100 g de blanc de poulet, 100 g de pois chiche ou lentilles, 100 g de riz basmati.
  • Entraînement : 5 g de BCAA, 5 g de glutamine 5 g d’acides aminés essentiels.
  • Après entrainement : 25 g de Whey, 5 g de BCAA, 5 g de glutamine, 5 g d’acides aminés essentiels.
  • 19h: 100 g de veau, 100 g de riz basmati, salade ou verdure.
  • 22h: 100 g de poisson blanc, 100 g de pommes de terre.

À quoi ressemble ta supplémentation ?

  • Le matin: multivitamine, vitamine E, vitamine B, Oméga 3-6-9, vitamine C.
  • Entraînements: avant et après: BCAA, Glutamine, acides aminés essentiels.

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Citation préférée?

Si tu veux faire quelque chose tu le feras, ou tu t’inventeras des excuses.
Le pire qui peut arriver à un gagnant, c’est de perdre.

Pour me contacter :
Facebook : Celine Legrand Bulders
Youtube : Ma page
Sponsor : Bulders & Sportlander Barcelona

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