Cédric DERACO

Prénom / NOM : Cédric DERACO
Né à : Strasbourg
En : 1984
Poids : 89 kg hors saison 94 kg
Taille : 1m85
Surnom : Kadrik
Passé sportif : 15 ans de Basket-ball, 1 an en Université NCJAA aux USA (Oklahoma state College) – National 2 (Souffelweyersheim, Berck sur Mer) – Centre de Formation Pro A de Pau Orthez et SIG Strasbourg .

Palmarès

AnnéeCompétition
Mai 2012WPF Championnat de France Men’s Classic 6 ème
Juin 2012WPF Championnat d’Europe Men’s Classic à Bruxelles 10 ème
Avril 2013IFBB Demi-finale France Nord Men’s Physique : 1 er
Avril 2013IFBB Finale France Men’s Physique +1m78: 3 ème
Octobre 2013IFBB Jeux Méditerranéens Men’s Physique Open : 2 ème
Mai 2014IFBB Championnat d’Europe Men’s Physique +1m78 : 14 ème
Septembre 2014IFBB Arnold Classic Europe Men’s Physique +1m84 : 9 ème

Comment as-tu commencé le bodybuilding ?

J’ai toujours pratiqué la musculation en complément du Basket-ball, aussi quand suite à certaines blessures j’ai mis le basket-ball de coté, j’ai eu l’occasion d’augmenter mon volume d’entrainement début 2010.
Travaillant alors en tant que commercial chez Fit’n Well une grande salle de Fitness à Strasbourg, mon gout pour ce sport a grandit au point que le manque de compétitions m’a poussé à monter sur scène et me lancer dans le body. Encourager par mon Père ex compétiteur dans les années 80 (Top de colmar et Open de Belfort) mon choix s’est vite tourné vers le men’s physique qui correspond davantage à mes attentes.

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D’où vient ta motivation ?

La compétition joue un rôle important dans ma motivation. C’est l’envie de réussir et de mettre en comparaison son travail qui me pousse à progresser et améliorer les détails de mon physique. Être membre de l’équipe de France IFBB est un honneur, une fierté et une reconnaissance du travail accompli. Cela m’a permis de participer aux plus grandes compétitions Internationales et c’est une source de motivation sans fin.

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Quel entraînement a le mieux fonctionné pour toi ?

LUNDI : dos – trapèzes

  • Tirage vertical devant prise serré supination 4 x 12
  • Traction prise large 2 Série à l’échec
  • Rowing barre 4 x 12
  • Tirage vertical nuque prise large 4 x 12
  • Shrugs pour les Trapèzes avec Barre 6 x 15-20

MARDI : pectoraux – mollets

  • Développé incliné barre 5 x 15
  • Machine à Pec droite 4 x 12
  • Écarté incliné 4 x 12
  • Dips poids de corps 2 x à l’échec
  • Poulies vis-à-vis 4 x 12
  • Mollets à la barre debout 6 x 12-15

MERCREDI : repos

JEUDI : biceps – triceps – épaules

  • Curl barre EZ 4 x 12
  • Curl haltère incliné 4 x 12
  • Extension poulie haute 4 x 12-15
  • Extension couché barre EZ 4 x 10
  • Extension debout avec haltère à un bras 2 x 20
  • Développé assis avec haltère 4 x 12
  • Élévations latérales 4 x 12

VENDREDI : cuisse – mollets – abdos

  • Leg extension 4 x 15
  • Leg presse 5 x 10-12
  • Hack squat 4 x 12
  • Leg curl 4 x 12
  • Mollet debout 5 x 15
  • Relevés de jambes allongées 4 x 10
  • Crunch 4 x 15

SAMEDI : 1 Semaine sur 2 pecs et épaules en rappel
DIMANCHE : Repos

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Quels sont tes 3 exercices préférés, et pourquoi ?

Rowing Barre

C’est le mouvement qui m’a vraiment permis de progresser niveau dos. Une fois bien exécuté même avec des charges relativement légères la largeur du dos en prend un coup !

Écarté incliné

Encore un mouvement difficile à effectuer parfaitement mais quand c’est le cas l’étirement musculaire est totale et c’est sur cette exercice que je sens le mieux mes pectoraux se contracter.

Curl barre EZ

J’ai toujours adoré travailler mes biceps c’est mon péché mignon et en curl avec la barre EZ la congestion est au top, mon plaisir personnel

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À quoi ressemble ton alimentation sur une journée ?

Diète hors saison

  • 1 er Repas : Source de glucides lent type pain complet beurre ou céréales (50 g), café, compléments antioxydants
  • 2 ème Repas : 60 g de Gainer + Amino tablets
  • 3 ème Repas : Féculents (200 g), viande ou poisson (200 g) légumes (200 g)
  • 4 ème Repas : Whey protéine (30 g) + 1 crêpe proteiné
  • Pre-training : complex NO
  • Post-training : 60 g de Gainer + 5 g de créatine et 3 g de HMB
  • 5 ème Repas : Légumes (200 g) Viande ou poisson (200 g) féculents (200 g)
  • 6 ème Repas : 30 g de caséine

À quoi ressemble ta supplémentation ?

  • Glutamine
  • BCAA
  • Créatine
  • HMB
  • Whey
  • Gainer
  • Antioxydant

Pour me contacter : Facebook Cédric DERACO

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