L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est une forme d'entraînement où l'on alterne entre un exercice exécuté de manière intensive (en anaérobie) et un exercice de façon moins intense (en aérobie). Ce type de programme d'entraînement permet de brûler les graisses et dans une moindre mesure de se muscler.
Le cardio-training, qu'il soit pratiqué en endurance ou à haute intensité, permet d'améliorer sa condition physique et d'entretenir le muscle cardiaque, mais c'est aussi une activité physique de choix pour brûler des calories. Pour augmenter la perte de poids lors d'une séance matinale, faut-il ou pas prendre un petit-déjeuner ?
D'après une étude américaine menée sur 49 000 personnes, ces deux activités sportives permettent d'entretenir le système cardiovasculaire et de garder la forme de manière équivalente. Mais quel est l'avantage de l'une par rapport à l'autre ? Et laquelle serait la plus appropriée pour toi ?
Le Tabata est un protocole d'entraînement de haute intensité qui permet de perdre du gras en limitant la perte de muscle. Il a la particularité d'être de très courte durée. À mi-chemin entre le CrossFit et les circuit training, l'entraînement Tabata est intéressant, car il permet d'économiser beaucoup de temps.
Les courses à obstacles sont une très bonne opportunité d'allier une course d'endurance, des épreuves de force et du fun. Pour réussir vos "obstacles races" de 6 km et jusqu'à la distance marathon de 42 km, voici 10 conseils pour se préparer à affronter des heures d'efforts.
La burpee est un excellent exercice au poids de corps, réalisable à la maison sans matériel et travaillant le corps entier. Les burpees sont intéressantes pour la force, l'endurance et donc les entraînements fractionnés à haute intensité (HIIT). Voici comment bien faire cet exercice et ces différentes variantes.
Parmi les exercices de base pour travailler un maximum de muscles sans matériel, tu connais surement les burpees. Mais connais-tu les jumping jack ? Ces sauts en étoile aussi simples soient-ils ne déméritent pas ! En plus d'aider à brûler de calories, ils permettent aussi de renforcer les os et de garder son cœur en forme.
Vous faites de la musculation pour obtenir un corps musclé et athlétique. Vous pensez que l'entraînement cardio va entraver votre progression et vous faire perdre du muscle ? Voici les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas négliger un petit footing ou une séance de HIIT de temps en temps.
Le cœur est le muscle le plus important du corps humain. Il se contracte 100 000 fois par jour et pompe environ 7570 litres de sang par jour ! Pour avoir une bonne santé cardio-vasculaire, tu devrais en prendre soin et l'entretenir régulièrement. Pour en savoir plus c'est par ici.
Ce type d'entraînement pratiqué à une intensité très élevée, tellement élevé que les muscles doivent trouver une autre façon de fonctionner suite à un manque d'oxygène, permet de booster ses performances sportives en un temps record. L'entraînement anaérobie permet aussi de brûler beaucoup de calories et de prendre du muscle !
La corde à sauter est un des meilleurs exercices cardio. Il suffit de n'en faire rien qu'une minute pour déjà percevoir une grande augmentation de ta fréquence cardiaque. Sauter à la corde est en effet redoutable pour améliorer sa santé cardiovasculaire, augmenter sa dépense calorique, et bien plus encore.
Popularisé par les entraînements militaires, le rucking que l'on pourrait traduire par marche avec charge offre les bienfaits d'un entraînement classique de cardio-training mais permet aussi de prendre du muscle et de brûler beaucoup plus de calories qu'une simple marche.
Très populaire dans les box de Crossfit et cours de cross training, les cordes de combat ou battle rope sont des cordes lestées qui permettent de travailler l'ensemble des muscles du corps. Elles sont très efficaces pour travailler le cardio, la puissance et le renforcement musculaire, notamment la sangle abdominale.
Pour prendre soin de sa santé, retrouver la forme ou maigrir, voici un guide pour débuter une activité physique aérobie de type course à pied. Si tu n'es pas allé courir depuis depuis un long moment, lis nos conseils pour bien commencer ou t'y remettre.
Pour perdre du poids et faire apparaître tes muscles et tes veines, les appareils de cardio te seront d'une grande aide pour la perte de graisse. Voici les caractéristiques des principales machines à brûler des calories : tapis de course, vélo elliptique, stepper, etc.