Cardio-training

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HIIT

L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est une forme d'entraînement où l'on alterne entre un exercice exécuté de manière intensive (en anaérobie) et un exercice de façon moins intense (en aérobie). Ce type de programme d'entraînement permet de brûler les graisses et dans une moindre mesure de se muscler.

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Entrainement à jeun

Le cardio-training, qu'il soit pratiqué en endurance ou à haute intensité, permet d'améliorer sa condition physique et d'entretenir le muscle cardiaque, mais c'est aussi une activité physique de choix pour brûler des calories. Pour augmenter la perte de poids lors d'une séance matinale, faut-il ou pas prendre un petit-déjeuner ?

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Est-il mieux de courir ou de marcher ?

D'après une étude américaine menée sur 49 000 personnes, ces deux activités sportives permettent d'entretenir le système cardiovasculaire et de garder la forme de manière équivalente. Mais quel est l'avantage de l'une par rapport à l'autre ? Et laquelle serait la plus appropriée pour toi ?

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Tabata

Le Tabata est un protocole d'entraînement de haute intensité qui permet de perdre du gras en limitant la perte de muscle. Il a la particularité d'être de très courte durée. À mi-chemin entre le CrossFit et les circuit training, l'entraînement Tabata est intéressant, car il permet d'économiser beaucoup de temps.

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Préparer une course à obstacle

Les courses à obstacles sont une très bonne opportunité d'allier une course d'endurance, des épreuves de force et du fun. Pour réussir vos "obstacles races" de 6 km et jusqu'à la distance marathon de 42 km, voici 10 conseils pour se préparer à affronter des heures d'efforts.

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Burpees

La burpee est un excellent exercice au poids de corps, réalisable à la maison sans matériel et travaillant le corps entier. Les burpees sont intéressantes pour la force, l'endurance et donc les entraînements fractionnés à haute intensité (HIIT). Voici comment bien faire cet exercice et ces différentes variantes.

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Jumping jacks

Parmi les exercices de base pour travailler un maximum de muscles sans matériel, tu connais surement les burpees. Mais connais-tu les jumping jack ? Ces sauts en étoile aussi simples soient-ils ne déméritent pas ! En plus d'aider à brûler de calories, ils permettent aussi de renforcer les os et de garder son cœur en forme.

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Cardio et musculation

Vous faites de la musculation pour obtenir un corps musclé et athlétique. Vous pensez que l'entraînement cardio va entraver votre progression et vous faire perdre du muscle ? Voici les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas négliger un petit footing ou une séance de HIIT de temps en temps.

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Avoir un coeur en bonne santé

Le cœur est le muscle le plus important du corps humain. Il se contracte 100 000 fois par jour et pompe environ 7570 litres de sang par jour ! Pour avoir une bonne santé cardio-vasculaire, vous devrez en prendre soin et l'entretenir régulièrement. Pour en savoir plus c'est par ici.

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Rucking

Popularisé par les entraînements militaires, le rucking que l'on pourrait traduire par marche avec charge offre les bienfaits d'un entraînement classique de cardio-training mais permet aussi de prendre du muscle et de brûler beaucoup plus de calories qu'une simple marche.

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Débuter la course à pied

Pour retrouver la forme ou maigrir, voici un guide pour débuter une activité physique aérobie de type course à pied. Si vous n'êtes jamais allé courir depuis depuis longtemps, lisez nos conseils pour bien commencer.

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Appareils de cardio-training

Pour perdre du poids et faire apparaître vos muscles et vos veines, les appareils de cardio vous seront d'une grande aide pour la perte de graisse. Voici les caractéristiques des principales machines à brûler des calories : tapis de course, vélo elliptique, stepper, etc.

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