Arnaud Duchenne

Arnaud Duchenne est l’un des body­buil­ders fran­çais les plus populaires de tous.
Il nous fait l’honneur de répondre à notre interview.

PRÉSENTATION

Nom : DUCHENNE
Prénom : ARNAUD
Date de naissance : 11 mars 1970
Taille : 1m70
Domicile : Auxerre dans l’Yonne, France
Poids : 96/98 en compétition, 103/110 hors compétition
Site internet : http://www.arnaud-duchenne.com

INTERVIEW

EM : Quelles sont les raisons qui vous ont poussées à pratiquer la musculation ?
AD : L’envie d’essayer, la passion du body remonte à mes débuts en 1988, depuis, elle reste intacte voir plus prononcée qu’au début ….

EM : Combien pesiez-vous avant de commencer la musculation ?
AD : je pesais 60 kg

EM : Quelles sont vos mensurations à 100 kg ?
AD : Bras : 46 cm, Épaules : 140 cm, Cuisses : 69 cm, Mollets : 43 cm

EM : Pouvez-vous nous donner un aperçu de votre palmarès sportif?
AD :

Vice-champion du monde WABBA 2008
Champion de France et d’Europe WABBA toutes catégories 2007
Champion du Grand Prix de Lyon 2007 toutes catégories
Champion de France ACF 2007 toutes catégories
Champion de France ACF 2007 en couple
Champion d’Europe IBFA toutes catégories 2005, à Sapri (Italie)
Champion de France ACF toutes catégories 2005
Champion de Bourgogne/Franche-Comté WABBA en junior 1991
Champion de Bourgogne/Franche-Comté WABBA en junior 1990

ENTRAÎNEMENT

EM : Décrivez-nous votre programme d’entraînement :
AD : 5 à 6 séances par semaine, 1 fois chaque muscle du haut du corps et une séparation quads/ischios en 2 séances et les mollets 2 fois.

EM : Quelle est votre approche de l’entraînement ?
AD : Toujours une exécution stricte des mouvements, 10 séries effectives pour les gros muscles, 8 séries effectives pour les petits muscles.

EM : Quels sont vos exercices préférés, ceux que vous n’aimez pas ?
AD : Mes préférés sont ceux productifs et ceux que je n’aime pas sont ceux qui ne servent à rien ou presque…

EM : Quel est votre meilleur groupe musculaire ?
AD : mon meilleur groupe c’est les épaules.

EM : Quel est votre groupe musculaire le plus faible ?
AD : ce sont mes quadriceps.

EM : Avez-vous des partenaires d’entraînement ?
AD : non je n’en ai pas.

EM : Quels sont vos conseils personnels sur votre sport ?
AD : mes conseils personnels sont la Rigueur, la Régularité, le Mental et la Motivation.

EM : Quels sont vos objectifs à court terme ?
AD : maintenir mon niveau

EM : Quels sont vos objectifs à long terme ?
AD : maintenir mon niveau

EM : Pratiquez-vous un autre sport ?
AD : je n’ai pas le temps !! ( rire )

NUTRITION

EM : Combien de repas ou (et) encas prenez-vous et à quels moments de la journée ?
AD : je prends 7 à 8 repas par 24h.

EM : Quelle est votre supplémentation au cours de la journée et pendant l’entraînement ?
AD : En prétraining , c’est no booster, glutamine, BCAA. En post-training, c’est isolat de protéine, BCAA, glutamine et sucres rapides.

EM : Quels sont vos plats préférés pour prendre de la masse ?
AD : Pas de prise de masse, pour moi , prise de masse signifie prise de gras… et j’aime pas !!!

EM : Quels sont vos plats préférés pendant une phase de sèche ?
AD : Pour la sèche c’est blanc d’oeuf, isolat de protéine, poulet, légumes.

EM : Combien de shake buvez-vous et quels en sont les ingrédients ?
AD : je prends 3 à 4 shake par jour, soit isolat de protéine, soit BCAA et glutamine.

EM : Vous arrive -t-il de faire des écarts alimentaires et combien de fois par semaine ?
AD : Oui bien sûr, souvent, 2 fois par semaine… suivant l’envie, du moment… et comme le reste est une diet clean, aucun souci.

DIVERS

EM : Qui vous a aidé ou soutenu dans votre carrière ?
AD : ma famille

EM : Avez-vous des idoles ?
AD : Flex Wheeler

EM : Quels sont vos distractions et loisirs favoris ?
AD : je n’ai pas de distraction favorite tout dépend du moment

EM : Quelle est la musique que vous préférez pour vous entraîner ?
AD : Une musique qui bouge …dance surtout

EM : Quelles autres informations aimeriez-vous nous donner ?
AD : Garder la motivation ( je suis toujours autant motivé après 22 ans non-stop), la rigueur et la discipline, ce sont les bases de la réussite….

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