Anthony NOTTIN

Prénom / NOM : Anthony NOTTIN
Né à : Talence (33)
En : 1986
Poids : 91 kg ( hors-saison) 79 kg en compétition
Taille : 1m82
Passé sportif : 7 ans de football et 2 ans de kick-boxing
Hobby : cinéma, football, sports de combats.

Palmarès

AnnéeCompétition
Avril 2013Championnat de france demi-finale IFBB : 2 ème
Avril 2013Championnat de france Finale IFBB : 2 ème
Octobre 2013Jeux méditerranéens IFBB : 4 ème
Mai 2014Championnat d’Europe IFBB : 15 ème

Comment as-tu commencé le bodybuilding ?

J’ai commencé la musculation à l’âge de 18 ans. J’avais pratiqué le foot pendant 7 ans et je cherchais un sport individuel sans contrainte au niveau des horaires. J’avais envie de développer ma musculature car j’étais très complexé, je faisais 65 kg pour 1m82. La première séance que j’ai fait été un circuit. Je me rappelle que ma première barre au développé couché était de 45 kg et je trouvais sa lourd comme une voiture, j’ai eu mal pendant une semaine !

anthony-nottin

D’où vient ta motivation ?

Fan depuis tout petit de Jean Claude Van Damme , Sylvester Stallone et Arnold Schwarzenegger, j’ai toujours voulu me construire un physique athlétique et pas forcément trop bodybuildé! Compétiteur dans l’âme, j’avance petit à petit pour atteindre mes objectifs même si on ne se voit pas évoluer car on en veux toujours plus! La masse musculaire et la force qu’on développe en musculation me fascine et c’est ce qui me donne envie de me dépasser séance après séance !

Quel entraînement a le mieux fonctionné pour toi ?

Ce qui a le mieux marché pour moi est de travailler les gros groupes musculaires une fois par semaine et de doubler les petits groupes. Je travaille en général assez lourd pour solliciter le plus de fibres, entre 6 et 10 répétition par série et toujours les exercice poly-articulaire en premier. Je change régulièrement les exercices pour choquer le muscle au maximum et avoir une congestion optimale. En période de préparation, je travaille en superset, triset et je fais du cardio fractionné. J’ai changé mes programmes de nombreuses fois, voici un exemple que j’ai le plus longtemps utilisé.

LUNDI : pectoraux – triceps

  • Développé couché barre: 1X15, 1X15, 1X10, 1X8, 1X6, 1X3, 1X8 reps (pyramidal)
  • Développé incliné barre: 3X10 reps
  • Développé militaire: 3X10 reps
  • Écarté incliné: 4X10 reps
  • Écarté à la poulie vis à vis haute: 4X10 reps
  • Barre au front incliné: 4X10 reps
  • Extension à la poulie: 4X10 reps
  • Extension verticale avec haltère: 3X10 reps

MARDI : quadriceps – ischios – mollets

  • Squat: 1*15, 1*15, 1*10, 1*8, 1*6, 1*10, 1*8 reps
  • Leg extension: 5*10 reps
  • Hack squat machine: 4*10 reps
  • Fente avant: 3*10 reps
  • Ischios-jambiers alterné: 3*10 reps
  • Flexion ischios-jambiers: 3*10 reps
  • Extension des mollets assis: 5*15 reps

MERCREDI : abdos – obliques

  • Crunch à la machine: 6*25 reps
  • Enroulé de buste incliné: 4*20 reps
  • Relevé de bassin: 4*15 reps
  • Relevé de jambes suspendu court: 5*15 reps
  • Crunch oblique: 4*20 reps

JEUDI : dorsaux – biceps

  • Rowing barre pronation: 1*15, 1*15, 1*10, 1*8, 1*6, 1*8, 1*10
  • Rowing une main bucheron: 3*10 reps
  • Tirage poulie bras sérré: 4*10 reps
  • Traction prise large: 5*8 reps
  • Tirage vertical nuque prise large: 4*10 reps
  • Curl barre: 4*10 reps
  • Flexion biceps avec haltère assis: 3*10 reps

VENDREDI : épaules – trapèzes- triceps

  • Développé nuque: 1*15, 1*12, 1*8, 1*6, 1*8, 1*10
  • Élévation latérales: 5*10 reps
  • Élévation frontales avec haltères: 4*10 reps
  • Oiseau avec haltère: 5*10 reps
  • Haussement d’épaules haltère: 5*10 reps
  • Barre au front décliné: 5*10 reps
  • Dips: 5*10 reps

Quels sont tes 3 exercices préférés, et pourquoi ?

anthony-nottin-backstage

Développé couché

C’est l’exercice poly-articulaire que je préfère. Il est très complet, de nombreux muscles sont sollicités (pectoraux , deltoïdes, triceps, dorsaux…). La congestion et les sensations procurées par cet exercice en font un mouvement primordial !

Traction

Exercice que j’affectionne particulièrement et assez simple à réaliser. Les tractions sont très efficaces pour le grand dorsal, le grand rond et en secondaire le trapèze et rhomboïde. Ce mouvement est systématiquement dans mon programme d’entrainement.

Barre au front (triceps)

C’est le mouvement qui à développé mes triceps, en volume et en esthétique. Je le fais deux fois par semaine, une fois sur un banc incliné pour la longue portion et une autre fois sur banc couché pour cibler les vastes.

À quoi ressemble ton alimentation sur une journée ?

Diète hors-saison :

  • 8h00 : 4 oeufs entiers + 3 blancs + 120 gr de flocon d’avoine + une banane + une cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 11h30 : (post training) 40 g de whey + 2 cuillère à café de miel
  • 13h00 : 200 g de poulet + 150 g de riz (cru) + une cuillère soupe d’huile d’olive
  • 16h30 : 40 g de whey + 40 g d’amandes
  • 20h00 : 200 g de viande rouge 5 % ou poisson + 150 g de riz (cru) + une portion de légumes + 1 cuillère a soupe d’huile d’olive
  • 23h30 : 40 g de caséine + 30 g d’amandes

anthony-nottin-musculation

À quoi ressemble ta supplémentation ?

Je n’ai pas de sponsors. J’utilise la marque Optimum Nutrition et Muscletech et prend les suppléments suivants :

  • Whey
  • BCAA
  • Glutamine
  • Caséine
  • Créatine

Citation préférée ?

Never give up !

anthony-nottin-2

Pour me contacter : Facebook Anthony NOTTIN

Partager cet article

Articles pour les curieux(euse)