L’acide alpha lipoïque

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Derrière ce nom peu connu du grand public se cache un excellent antioxydant. L’acide alpha lipoïque (AAL) est considéré comme un des antioxydants présent dans le corps humain les plus puissants à ce jour. Les antioxydants sont des éléments qui ralentissent le vieillissement et les altérations causées par le temps, la pollution et d’autres stress oxydatifs. Voici les raisons pour lesquelles je prends de l’AAL en complément tous les jours.

Un puissant antioxydant

Tu le sais maintenant, l’AAL ou ALA pour les anglophones (alpha-lipoic acid) est un élément indispensable pour aider l’organisme à se défendre contre les agressions (pollution, stress, etc) qui produisent des radicaux libres dans l’organisme.

  • Les radicaux libres sont des éléments instables qui détruisent l’ADN des cellules, accélèrent le vieillissement et qui peuvent même créer des cancers.
  • Ce sont aussi ces radicaux libres qui sont responsables des réactions inflammatoires dans le corps, et on sait aujourd’hui que l’inflammation chronique est la cause d’autres nombreuses pathologies comme l’arthrite, l’obésité, le psoriasis, les maladies cardiovasculaires, le diabète, une tension artérielle élevée, etc.

Cela tombe bien, l’ALA a été mis en évidence pour diminuer la CRP 1, un marqueur de l’inflammation dans le sang. Ce complément alimentaire est donc quasiment obligatoire pour préserver sa santé.

Une autre propriété qui rend l’acide alpha lipoïque vraiment hors du commun : en plus d’être le meilleur antioxydant, il permet aussi de recycler partiellement d’autres antioxydants comme la vitamine E ou la vitamine C en cas de carence de ces dernières.

Il a aussi des effets bénéfiques avec une augmentation de la sensibilité à l’insuline, chez les personnes qui ont un diabète de type II 2 mais ce n’est pas tout.

L’acide alpha lipoïque participe aussi à la détoxification des métaux lourds de notre organisme (arsenic, cadmium, mercure) avec son effet chélateur.

Des bienfaits pour les performances musculaires

Voici la cerise sur le gâteau : l’acide alpha lipoïque permet aussi d’augmenter la quantité totale de créatine musculaire. Ceci est la conclusion d’une étude canadienne publiée en 2013 dans le International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 3. L’augmentation a été observé après une supplémentation en créatine monohydrate associée à l’acide alpha lipoïque.

2 avantages de l’acide alpha lipoïque

Solubles dans l’eau et les graisses

Hormis quand elle est sous forme d’ester modifié, la vitamine C n’est soluble que dans l’eau. Cela signifie qu’elle se dissout dans l’eau et n’est pas stockée dans la graisse de votre corps. C’est pour cette raison que vous devez la prendre quotidiennement.

Les vitamines solubles dans les graisses (telles que A, E, D, et K) nécessitent la présente de graisses pour être transportées et aborbées.

Donc si vous avalez votre multivitamine avec un verre d’eau et que vous ne mangez pas un repas en même temps, il y a peu de chances que ces nutriments soient absorbés.

Ce qui fait la particularité d’ALA, c’est qu’étant donné qu’il est à la fois soluble dans l’eau et dans les graisses, vous pouvez l’absorber à tout moment, peu importe ce que vous mangez ou buvez avec.

Traverse la barrière hémato-encéphalique

Il y a plus d’un siècle, on a découvert que lorsqu’un colorant était injecté dans la circulation sanguine d’un animal, il apparaissait partout dans le corps, à deux exceptions près: la moelle épinière et le cerveau.

Ceci est dû à la barrière hémato-encéphalique (BBB), qui agit essentiellement comme un mécanisme de filtrage protecteur pour ne laisser passer que certaines substances, en particulier les hormones naturelles de notre corps ainsi que de nombreuses petites molécules.

Par conséquent, de bons nutriments sont souvent bloqués, comme les antioxydants. L’acide alpha lipoïque traverse-t-il la barrière hémato-encéphalique ? Eh bien oui ! Et peu d’antioxydants le peuvent. Il est donc très important pour ralentir les effets du vieillissement du cerveau.

Où trouve-t-on de l’acide alpha lipoïque ?

On trouve naturellement l’acide alpha lipoïque dans les abats, les épinards, les brocolis et la levure. Pour en acheter en complément alimentaire, la plupart des pharmacies ou parapharmacie en vendent (la plupart du temps) dans le même rayon que la vitamine C. De nombreuses marques de complément pour la musculation en vendent également sur internet, dans la catégorie bien-être/santé.

Dose recommandée : 300 mg d’AAL après l’entraînement avec de la créatine.

Les lectures que je te conseille

Si tu es à la recherche de compléments alimentaires naturels pour augmenter tes performances, je te conseille de lire nos articles sur le ginkgo biloba et celui sur la rhodiola rosea deux plantes adaptogènes qui aideront les défenses naturelles de ton organisme.
jimmy-thai

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Fondateur de Espace-Musculation.com

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