Extension verticale des avant-bras
Assis bien droit, l'haltère saisit à deux mains derrière la nuque avec les bras tendus
- inspirer et fléchissez les coudes pour laissez l'haltère descendre jusqu'à la nuque
- contrôler la phase négative pour que la charge ne heurte pas votre tête
- développez ensuite l'haltère jusqu'à l'extension complète des bras
La position verticale du bras étire fortement le chef long du triceps, favorisant une bonne sollicitation de cette région lors de sa contraction.
Il est important de contracter la sangle abdominale pour éviter de cambrer le dos et, si possible, d'utiliser un banc à dossier court.
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