Extension triceps assis à la poulie

Cet exercice est une variante de l'extension verticale des avant-bras.
La poulie assure une tension continue dans les triceps. Par ailleurs, le fait de monter la charge à partir d’une poulie basse permet d’étirer complètement les muscles en bas du mouvement.

Saisissez la corde ou la barre EZ fixé à la poulie position basse. Asseyez-vous  le dos bien droit, les deux mains derrière la nuque bras tendue comme sur l'illustration.

• Inspirer et fléchissez les coudes pour laisser la corde ou la barre descendre derrière votre dos.
• Il est très important de contrôler la phase négative.
• Réalisez ensuite une extension de vos triceps jusqu'à que vos bras soit complètement tendus.

Pensez à bien rester gainé (au niveau des abdos) tout au long de l'exercice pour ne pas trop cambrer votre dos.

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Dips entre deux bancs
Extension horizontale à la poulie
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