Éviter le surentraînement
Vous êtes prêt à pousser de la fonte et à améliorer votre condition cardio-vasculaire. Vous êtes enthousiaste à l'idée d'atteindre vos objectifs de développement musculaire. Vous êtes très motivé pour vous entraîner et peut-être même impatient de commencer.
Vous avez probablement scruté les nombreux articles et exercices de musculationqui se trouvent dans les diverses catégories d'Espace Musculation. Vous voulez tout faire et vous n'avez pas peur de vous donner à 100%, car vous êtes déterminé à vous sculpter ce corps dont vous rêvez, coûte que coûte.
Prenez un moment pour analyser tout ça. Est-ce que vous voyez ce qu'il se passe ? Ce sont là uniquement des pensées et des émotions que vous allez imposer à votre corps. En d'autres termes, c'est votre esprit qui amène votre corps à agir. Considérez les choses sous l'angle suivant : votre esprit est le centre de contrôle de votre corps et toutes pensées que vous aurez, agiront sur lui.
À première vue, toutes ces pensées positives de réussir votre entraînement de musculation sont positives et souhaitables. Et vous avez raison... jusqu'à un certain point. Une motivation excessive peut se retourner contre vous et vous finirez par en subir le contrecoup : c'est là que les pectoraux massifs ou ces cuisses galbées ne seront rien d'autre que ce qu'ils sont maintenant, à savoir, un rêve ! On sait ce que vous êtes certainement en train de vous dire : "quel mal peut-il y avoir à être motivé ?" Lisez donc la suite de l'article et la suite du raisonnement...
Pour vous, le bodybuilding est une pratique palpitante et vous avez une multitude de façons d'atteindre vos objectifs particuliers. Le problème est que, si votre esprit semble déborder de sentiments positifs vis-à-vis de cette activité, il y a néanmoins une limite à ce que votre corps peur supporter. Sur le plan physiologique, vous devez considérer que l'entraînement est une forme de stress infligé au corps : celui-ci s'y adaptera favorablement en devenant plus musclé et plus fort, mais à condition que ce que ce stress ne soit pas démesuré et que votre récupération entre chaque séance soit suffisante. Dans le cas contraire, vous ne progresserez pas et vous risquez même de vous blesser. C'est à ce niveau que toutes ces émotions positives peuvent poser problème. Parce que vous êtes tellement motivé et emballé, vous finissez par vous entraîner avec une intensité à laquelle votre corps n'est pas en mesure de faire face. Vous ne tardez pas à plafonner : alors, vous ne gagnerez plus de muscle ni de force et vous ne perdrez plus de tissu adipeux. Mais comme vous vous investissez avec fougue, vous risquez d'imaginer que vous ne vous entraînez pas assez dur et que vous n'êtes pas aussi motivé que vous devriez l'être. En fin de compte, vous faites exactement ce qu'il ne faut pas faire : vous vous entraînez avec plus d'acharnement. À ce moment-là, trois choses se produiront : 1/ vous ne progresserez toujours pas, 2/ vous finirez pas vous blessez ou 3/ vous abandonnerez parce que vous n'aurez obtenu aucun résultat.
La voie du bodybuilder
Avoir le sens des réalités
Vous pouvez sortir de ce cercle vicieux en reconnaissant que votre engouement peut pousser votre corps au-delà de ses capacités. De même qu'il faut modérer votre entraînement pour éviter le surentraînement, vous devez aborder votre pratique sportive de manière sensée et avec un certain réalisme.
Jusqu'à quel point dois-je être motivé pour atteindre mon objectif ?
Si ma motivation est plus forte que cela, atteindrais-je mon objectif plus rapidement ?
Suis-je capable de forcer mon corps à réagir plus vite qu'il ne peut le faire sur le plan biologique ?
Est-ce que "encore plus" signifie "mieux" ?
Le repos est-il nécessaire pour progresser ?
Si je m'arrête quelques jours, est-ce que je vais perdre tout ce que j'ai gagné ?
On pourrait multiplier les questions, mais la réponse à chacune d'entre elles semble plutôt évidente. Il faut donc aborder le côté physique et le côté psychologique de votre sport avec une pondération qui s'appuie sur une attitude réaliste. Ainsi, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réussir dans la voie du bodybuilding.
Fixer des objectifs
La psychologie du sport nous apprend que lorsque l'on établit des objectifs : il faut prendre en compte plusieurs composantes et si on en néglige une, on réduit la probabilité de réalisation du but qu'on s'est fixé. Néanmoins, on ne conseillerait pas obligatoirement à un débutant de se préoccuper de tous les éléments à la fois, mais voici ceux que l'on sélectionnerait en priorité :
bien qu'une visée à long terme soit indispensable, elle ne doit pas vous enliser. Concentrez-vous sur des objectifs à court terme, comme apprendre une technique parfaite d’exécution. Procédez de manière progressive et prenez plaisir à vous améliorer dans la réalisation des exercices plus complexes. Au fur et à mesure que vous les maîtriserez mieux, vous vous rendrez compte que vous êtes, en fait, beaucoup plus fort.
La confiance en soi
Cherchez constamment à préserver votre détermination et votre confiance en vos capacités à atteindre vos objectifs de développement musculaire.
L'engagement
Vous êtes très engagée dans votre entraînement et le secret est de conserver cette attitude et de bien la doser pour qu'au bout du compte, elle n'ait pas un effet néfaste sur vous. Ne penser qu'à l'entraînement est non seulement inutile, mais peut nuire à d'autres aspects de votre vie. De plus, cela ne vous permettra pas d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Pour éviter cet "épuisement prématuré", votre investissement personnel (physique et mental) dans votre entraînement devra se limiter aux moments où il est nécessaire, c'est à dire, environ une heure avant votre séance de musculation et pendant celle-ci. Votre vie ne devrait jamais être centrée sur une seule activité, même si c'est le bodybuilding.
Voter pour cet article 
