Se muscler le milieu du dos avec le rowing haltère

En travaillant un bras à la fois, on peut mieux se concentrer sur chaque côté et on atténue, du même coup, les déséquilibres au niveau de la force. Avec une prise serrée, on cible mieux les dorsaux inférieurs (comparé à un exercice avec une prise large). En outre, la prise neutre (paumes des mains en vis-à-vis) avec un haltère permet d'avoir une amplitude de mouvement légèrement supérieur à celle qu'autorise une barre.

Placez un genou sur un banc à plat, du même côté que la main avec laquelle vous agrippez fermement l'extrémité du banc pour une meilleure stabilité. Tenez l'haltère avec une prise neutre et faites une extension complète du bras. Fléchissez le buste au niveau de la taille tout en gardant la tête alignée.

• depuis la position de départ, tirez énergiquement la charge vers la hanche en montant le coude le plus haut possible et en le maintenant près du flanc
• en fin de course, rapprochez les omoplates
• contrôlez le retour de la charge

Cet exercice cible principalement le grand dorsal, le grand rond, les faisceaux postérieurs du deltoïde.

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