NUTRITION SPORTIVE

Recettes musculation, shakes musculation, recettes diététique pour prendre du poids, du muscle, perdre du poids. Recettes poulet, thon, dinde…

Pancakes au beurre de cacahuète


Une recette de pancakes / crêpes atypique qui ne nécessite ni lait animal ni farine de blé pour les intolérants au gluten. Le lait du de la coco et la farine utilisée vient de l'avoine !

Salade thaïlandaise au boeuf


Si la cuisine épicée, pimentée n'est pas un problème pour vos papilles, laissez-vous tentez par cette délicieuse recette de salade thaï, riche en protéines et pauvre en graisse et glucide.

Escalopes de poulet farcies


Vous en avez mare de manger du poulet sec et sans goût ? Voici une recette simple et goûteuse avec du riz, de la mozzarella et du basilic pour enjoliver vos repas.

Brioche allégée aux fruits secs


Même avec peu de matière grasse, cette brioche maison onctueuse ne perd rien de sa saveur. Régalez-vous pour seulement 100 calories et 2 grammes de lipides par tranches.

Barre protéine chocolat banane


De la banane et du chocolat... un savoureux mélange que tous les gourmands vont apprécier. Découvrez ici la recette pour cuisiner vos barres protéinées banane / chocolat.

Boeuf Teriyaki


Cette recette de boeuf à la sauce Teriyaki est une véritable merveille en goût. De la viande maigre, du riz, des légumes, quoi de mieux pour un repas équilibré ?

Barre protéinée avoine banane


Recette pour réaliser vos barres de céréales maison à banane et au noix. Ces petites barre énergétiques protéinées feront une collation parfaite entre deux repas.

Barre protéinée avoine miel


Ces petites barres avoine miel, beurre de cacahuète whey sont idéales pour transporter au travail ou en dehors de chez vous une source d'énergie et de protéines.

Barre protéinée aux abricots


Recette pour réaliser vos propres barres protéinées aux abricots. Quelques minutes de préparation, 30 minutes de cuisson au four pour déguster ce délice aux abricots.

Truffe bretzel beurre de cacahutète


Cette recette de truffe chocolat au lait à la whey avec bretzel et beurre de cacahuète ravira tous les sportifs à la recherche d'une collation protéiné et gourmande.

Salade de haricots


Recette de cuisine composé de nombreuses légumineuses (haricots), intéressante pour apporter de l'énergie régulièrement et pour apporter des fibres alimentaires.

Pancakes à la whey


Une recette de pancake à la whey rapide à réaliser. Riches en protéines et pauvres en graisses, ces petits pancakes ravirons tous ceux qui prennent soin de leurs lignes.

Salade de fruits de mer à l’italienne


Cette recette de salade peut paraître intimidante si vous n'avez jamais préparé de fruits de mer. Mais elle est vraiment toute simple, il suffit de suivre les instructions.

Club à la dinde


Recette de sandwich club à la dinde accompagnée de quelques tranches de bacon, laitue et tomates. Ce sandwich est idéale pour accompagner un déjeuner pris sur le pouce.

Salade au poulet et aux myrtilles


Recette de salade au poulet et aux myrtilles. Une salade fortifiante, saine et facile à préparer, riches en protéines, glucides complexes, fruits et légumes émincés.

Poulet à l’orientale


Un plat aux saveurs merveilleusement épicées : le poulet à l'orientale. Profitez d'une super source de protéine avec cette recette de poulet riche en goût.

Sandwich au boeuf rôti


Sandwich au boeuf rôti, tomate et concombre idéal pour les repas pris à l'extérieur ou au travail. Pauvre en matière grasse, il convient pour tout type de régime.

Riz cantonais


Efficace pour une prise de masse, cette spécialité de Chine vous apportera de l'énergie pour soulever des barres plus lourdes et des protéines pour les muscles.

Super déjeuner au thon


Vous êtes plutôt de nature gourmande mais vous avez peu de temps pour cuisiner ? Voici une recette simple qui ne prends pas plus de 5 minutes pour être réalisée !

Poulet au four


Recette de cuisine à base de poulet. Vous n'avez besoin que d'un four, un blanc de poulet et une sauce. Peu calorique, elle s'intégrera facilement dans un régime de sèche.

Poulet sauce pêche-avocat


Frottez le poulet avec le mélange poivre/ail et déposez-le dans un plat en verre peu profond. Versez les jus d'orange et de citron vers sur le poulet, puis parsemez de gouttes...

Salade de pâtes au thon


Cette recette de pâtes au thon à consommer froide est idéale pour un repas du midi pris sur le pouce. Ingrédients pour trois personnes : 2 boîtes (340 g) de thon blanc...

Sandwich poulet Tabasco


Cette garniture pour sandwich au poulet Tabasco est idéale pour un petit encas. Un vrai régal pour les amateurs de Tabasco. Bon appétit ! Ingrédients pour 2 personnes...

Poulet et polenta


Bourré de protéine, savoureux, pauvre en graisse, facile à préparer, bon marché, voici cinq des nombreuses qualité qui font du poulet l'aliment bu bodybuilder par excellence...

Recette protéinée au thon


Une recette de thon avec des blancs d'oeufs durs qui ajoutent des protéines avec un minimum de lipides et de calories ! Ingrédients pour 2 personnes : 2 boîtes de 180 g de thon...

Bâtonnets de dinde


Cette recette de cuisine conviendra aux personnes qui veulent prendre un repas pauvre en glucides et lipides, mais riche en protéines. Les bâtonnets de dinde ne conviennent...

Saumon poché au Pesto


Vous avez surement pas tous les jours l'envie de vous lancer dans de grande et complexe recette de cuisine. Espace Musculation vous propose aujourd'hui une recette express...

Poulet au parmesan


Une recette succulente, simple et rapide à réaliser. Cette recette est à éviter si vous êtes en période de sèche, car le parmesan est riche en protéines, mais aussi en lipides...

Poulet au curry ananas


Bourré de fibres, de vitamines et de minéraux, affichant une faible teneur en lipides inexistant, l'ananas assure un apport en bromélaïne, enzyme qui aide à la récupération...

Saumon aux oignons


Objectif : Prise de masse. À consommer au déjeuner ou au dîner mais ni avant ni après l'entraînement. Versez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle...

Steak poêlé à l’ancienne


Cette recette peut être incorporée dans tout type de régime. Dans un petit plat, mélangez la farine et le poivre citronné et parsemez les steaks de ce mélange. Réservez...

Thon nappé à la moutarde


Avec ses protéines maigres et ses acides gras oméga 3 bons pour le coeur, le thon est depuis longtemps un aliment de base de nombreux régimes alimentaires. Nous vous...

Brochettes de poulet


C'est bientôt l'été, les beaux jours arrivent et les barbecues vont bientôt reprendre du service ! Voici une recette de brochettes de poulet au barbecue avec une sauce cacahuètes...

Poulet à la grecque


Si vous en avez assez de manger des blancs de poulet nature, voici une petite recette de cuisine pour vous aider à mincir tout en vous faisant plaisir ! Ingrédients pour 4 personnes...

Salade de pâtes au saumon


Ce plat est bourré de glucides, et si il est consommé après l'entraînement, il permettra de reconstituer rapidement les réserves de glycogène musculaire.

Dinde au Marsala


Une recette riche en protéine et pauvre en lipide, idéale dans le cadre d'un régime de perte de poids. Ajoutez les champignons, le sel et le poivre (selon votre goût) et faites revenir...

Poulet à l’ail


Le poulet est une viande rassasiante et digeste, elle fait partie des viandes très apprécier par les bodybuilders. Excellente source de protéines (22 g pour 100 g).

Ragoût de bison


Une viande savoureuse, riche en protéine et pauvre en lipide, ça vous tente ? Essayez le bison ! La viande de bison contient autant de protéines que le boeuf et 4 fois moins de gras.

Cordon bleu


Vous en avez assez de manger du blanc de poulet sans aucun goût ? Il est temps d'essayer "le poulet cordon-bleu", un plat goûteux et bourré de protéines.