Musculation des pectoraux en 15 minutes

Nous avons tous connu cela : on aimerait bien s'entraîner, mais le temps manque totalement. On ne peut même pas faire une séance de musculation de 30 minutes avant le prochain entraînement. Donc, on hausse les épaules et on se dit: "J'en ferai plus à l'entraînement suivant." Et voilà que vendredi (qui devait être réservé aux triceps et aux biceps) arrive et doit maintenant inclure les pectoraux, le dos, les épaules, les bras et les abdos, tout cela à la fois!

Heureusement, il y a une façon de procéder, il s'agit de faire une séance de 15 minutes, ce qui évitera de prendre du retard.

Programme de musculation rapide pour les pecotraux

Reporter les bienfaits d'une séance de 45 minutes en 900 secondes à peine n'est pas une tâche facile. Pour y arrivé, nous avons condensé cette séance sur 15 minutes en raccourcissant les temps de repos entre les séries et en utilisant les séries combinées (consistant en deux exercices enchaînés sans temps de repos) et les séries dégressives (on fait une série jusqu'à l'échec, on allège rapidement la charge et on continue la série jusqu'à ce que l'épuisement survienne de nouveau). Espace Musculation tient à vous prévenir que cette séance intense n'est pas faite pour les novices : c'est un peu une mission suicide... Cette séance n'est pas non plus destinée à être faite régulièrement. Elle se substituera à la séance normale que quand on ne dispose pas de plus de 15 minutes.

Dans ce plan d'entraînement, les haltères et les poulies ont été choisie comme armes préférées car ils permettent de se concentrer plus directement sur chaque muscle pectoral.

Si vous vous entraînez chez vous, vous pouvez remplacer l'écarté à la poulie par de l'écarté sur un banc plat.

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