Musculation des cuisses avec la presse incliné

C'est un excellent exercice pour développer la masse des quadriceps. Ce mouvement polyarticulaire (qui sollicite les articulations des hanches, des genoux et des chevilles) vous permet d'opposer à vos muscles de lourdes résistances. Pour certains pratiquants de la musculation qui ont des problèmes de dos, cet exercice peut être fait en toute sécurité à une forte intensité.

Installé sur la machine, le dos bien calé sur le dossier, les pieds écartés de la largeur des épaules :

• inspirez, descendez lentement la charge en amenant les genoux vers la poitrine, mais arrêtez-vous avant que les hanches ne décollent de l'appui
• pendant tout l'exercice, le bas du dos doit rester plaqué contre le siège
• marquez un temps d'arrêt avant de remonter la charge à la position de départ en poussant sur les talons jusqu'à ce que vos jambes soient pratiquement tendues (jamais verrouillées).

Plus les pieds sont placés en bas de la plate-forme, plus les quadriceps seront sollicités. Inversement, plus les pieds sont hauts sur la plate-forme, plus l'effort se portera sur les fessiers et les ischios-jambiers. En écartant les pieds, vous augmenterez davantage l'effort sur les adducteurs. Les deux bonnes raisons pour ne pas verrouiller sont : une hyperextension des genoux et une réduction de la tension des muscles quadriceps, diminuant ainsi la stimulation musculaire.

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