Les avantages de la prise neutre

Vous avez certainement fait du tirage à la poulie haute pour les dorsaux avec une prise en pronation ou en supination, mais avez-vous essayé la prise neutre, c’est à dire quand les paumes des mains sont tournées l’une face à l’autre et qu’on utilise des poignées spéciales (de différentes largeurs). Cet outil polyvalent n’est pas seulement un accessoire parmi d’autres qui se fixent sur les poulies. Il peut vous aider à varier votre entraînement et vous permettent d’étoffer votre liste d’exercices.

La poignée prise neutre, ainsi nommée parce qu’elle vous permet de garder les mains en position neutre, peut être utilisée pour solliciter le muscle grand dorsal, le long supinateur (avant-bras) et la longue portion du triceps. Elle permet aussi d’exécuter les exercices sans agresser excessivement les poignets, en particulier si l’on fait la comparaison avec la prise en supination. Comme elle permet d’isoler des muscles spécifiques tout en stressant moins les poignets, elle constitue un outil très utile pour les pratiquants de la musculation. Un autre aspect positif des poignées pour prise neutre est l’alignement des bras dans une position anatomique de façon à ce que le grand dorsal soit plus étiré quand on effectue des mouvements pour le dos comme le tirage vertical ou horizontal. Un étirement maximal du muscle permet à ce dernier de produire un maximum de force. Cet étirement favorise un meilleur recrutement des fibres musculaires, ce qui en retour, conduit à un meilleur développement en général. Bien sûr, une poignée à elle seule ne peut pas développer un physique complet. Mais à mesure que votre corps s’adapte au stimulus de l’entraînement (et si vous avez fait du tirage vertical de la même manière pendant un certain temps, il s’est déjà adapté) adopter une prise neutre en vous servant d’un autre type d’équipement est un “plus”. La variété est déterminante pour empêcher l’adaptation du corps à un même stimulus d’entraînement. La prochaine fois que vous travaillerez le dos ou les bras, essayez d’utiliser une prise neutre à la place de votre prise préférée pour avoir une idée et voir comment cela agit sur la sensation générale du mouvement. Voici une liste des exercices avec lesquels vous pourrez adopter une prise neutre.