Se muscler les quadriceps avec le leg extention

Contrairement aux exercices précédents, c'est un mouvement qui ne sollicite qu'une seule articulation (monoarticulaire) et qui met l’accent uniquement sur les quadriceps. Vous n'aurez ici aucune assistance des vos hanches, fessiers ou ischios. En ciblant le quadriceps de cette façon, cela vous permet d'obtenir un très fort degré d'intensité localisée (brûlure mortelle). Parce que votre buste est soutenu, cet exercice se prête facilement au travail unilatéral. En travaillant une seule jambe à la fois, vous pouvez amener chaque quadriceps à l'épuisement total.

Installez-vous sur la machine. Agrippez les poignées de chaque côté pour maintenir le buste immobile. Réglez le support pour les pieds de façon à ce qu'il prenne appui juste au dessus de vos chevilles.

• inspirez et amenez vos jambes en position d'extension complète
• contractez vos quadriceps lorsque vous êtes en position haute
• redescendez la charge en la contrôlant : elle ne devra pas toucher les contrepoids entre les répétitions. Cette résistance constante augmente de façon significative l'intensité du mouvement.

Cet exercice est excellent pour isoler les quadriceps. Plus le dossier est incliné plus le travail est intense pour réaliser l'extension des jambes. Comme l'explique cet article avec des conseils de musculation des cuisses: vous pouvez orienter vos pieds vers l'extérieur ou l'intérieur pour travailler une zone spécifique.

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