Pour apprendre les principes de l'entraînement de musculation : les règles de base, les paramètres (répétitions, séries, repos...), les erreurs à éviter, le surentraînement... Ce dossier contient également de nombreuses informations pour débuter le bodybuilding avec des conseils pour prendre de la masse musculaire.
Guide musculation
Le Guide Musculation
Conseils d’entraînement
Conseils sur l'entraînement de musculation : le powerlifting, le sport après 40 ans, les plaques vibrantes. Vous trouverez aussi dans cette rubrique différents dossiers pour varier et améliorer vos programmes de musculation. À ne pas louper pour progresser : guide du travail à la poulie, guide des poignées et barres...
Conseils techniques
Conseils techniques pour perfectionner les entraînements des grands groupes musculaires : pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, abdos, cuisses et mollets. Comment bien travailler et isoler les pectoraux ? Comment augmenter la définition musculaire des épaules, avoir une taille fine ? Pour les conseils de musculation, c'est par ici.
Méthodes et techniques avancées
Ce dossier regroupe les méthodes de musculation et les techniques d'entraînement pour intensifier votre séance. Pour entraîner vos muscles et les forcer à se développer, pensez aux répétitions forcées, aux séries dégressives, au négatif... Ne ratez pas ce guide complet avec toutes les méthodes les plus efficaces pour prendre du muscle.
Science de la musculation
Cette rubrique regroupe les articles sur l'étude scientifique de la musculation. Véritable guide sur la physiologie de l'entraînement, vous ne verrez plus le bodybuilding comme un sport simple. La connaissance et la maîtrise de ces informations théoriques sont la clé pour vous permettre de faire passer votre passion à la vitesse supérieure.
Cardio-training
Le cardio est un excellent complément à la musculation. Il vous permettra de renforcer votre coeur et votre système cardio-vasculaire. En plus de brûler quelques calories supplémentaires pour perdre de la graisse, le travail en endurance vous permettra d’accélérer votre récupération. Pour en savoir plus, consultez les articles du guide spécial cardio-training.
Prévention et blessures
Retrouvez ici des articles sur la préventions des blessures en musculation. Le surentraînement, les douleurs musculaires et les douleurs de la colonne vertébrale (douleurs au cou et en bas du dos) peuvent vous obliger à arrêter votre entraînement. Pour éviter de vous blesser et vous entraîner en toute sécurité, c'est par ici.
