La glutamine pour la musculation

La glutamine en complément alimentaire est très bénéfique pour éviter le surentrainement qui a généralement lieu après des séances de musculation très intense associées à un manque de repos et une mauvaise alimentation. Qu'est ce que la glutamine ? Quels sont ces effets ? Voici les réponses à ces questions sur la glutamine.

Glutamine définition

La glutamine est un acide aminé qui fait partie de la famille des acides aminés non essentiels. Le corps utilise donc la glutamine apportée par l'alimentation mais il est capable d'en fabriquer lui-même en fonction de ses besoins. La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le sang. Il joue un rôle très important pour le fonctionnement du système immunitaire.

Effets et bienfaits de la glutamine

• accélération de la récupération
• meilleure digestion
• renforcement du système immunitaire
• augmentation de la concentration de leucine dans les fibres musculaires
• augmentation du taux de GH
• intensification de la combustion des graisses, pendant et après l'effort

Même si le corps fabrique lui même la glutamine, il est possible que le corps puisse en manquer. Lorsque vous réalisez plusieurs séances de musculation intensives, votre système immunitaire est mis en difficulté car de grandes quantités de glutamine sont utilisées. Si vous ne respectez pas un minimum de récupération entre chaque séance, le corps n'aura pas le temps de reconstituer ces réserves de glutamine et une carence peut survenir. Cette carence en glutamine entraîne un affaiblissement du système immunitaire. Vous devenez alors plus vulnérable aux infections et blessures musculaires, les charges que vous soulevez diminue et vous pouvez même observer une baisse de la masse musculaire. C'est le surentraînement !

Prendre de la glutamine en complément alimentaire diminue les risques de surentraînement et empêche donc la dégradation de la masse musculaire après des séances de musculation extrêmes.

Dangers, risques et effets secondaires de la glutamine.

La glutamine est un acide aminé, il n'y a donc aucun danger, risque ou effet secondaire d'en consommer avec modération.

Dose recommandée

5 à 10 g, deux à trois fois par jour.

Quand prendre la glutamine ?

Au lever, avant (45 minutes) et après l'entraînement.

Si vous des questions ou besoin d'informations supplémentaires sur la glutamine, vous pouvez poser votre question dans le forum complément alimentaire.