Prendre du volume musculaire aux biceps

Les biceps sont un petit groupe musculaire que certains pratiquants de la musculation arrivent à muscler rapidement. Pour les autres, il faudra être patient et surtout travailler avec acharnement pour les faire grossir. En suivant nos nombreux conseils de musculation pour les biceps, vous pourrez atteindre votre objectif : avoir de beaux biceps bien galbés.

Le bon nombre de répétition

Pour travailler le volume des biceps, la meilleure fourchette est de 10 à 12 répétitions (4 à 8 séries), mais il faut que ces reps soient difficiles. Il faut se donner à fond et se demander si on réussira à terminer la série quand on arrive à la septième, huitième ou neuvième répétitions. De temps à autre, vous pouvez prendre plus lourd et effectuer 6 reps avec un partenaire d'entraînement. L'objectif est alors de se concentrer sur la force et d'obliger les muscles à réagir. Les résultats obtenus sont certainement fonction des efforts fournis : donc, si vous n'allez pas jusqu'aux limites de vos possibilités, vous ne vous construirez pas les bras auxquels vous aspirez.

Changez de programme régulièrement

Afin que votre programme de musculation pour biceps ne perde rien de sa fraîcheur, changez toutes les 4 à 6 semaines. Si vous modifiez votre plan d'entraînement trop tôt (moins de 4 semaines), vous ne saurez pas vraiment si il est efficace. A l'inverse, si vous attendez trop longtemps, vous risquez de tomber dans la monotonie. Pour obtenir des résultats, il faut suivre le même programme pendant un certain temps.

Ne vous entraînez pas qu'aux haltères

Afin de varier la sensation et le stimulus, utilisez aussi les poulies. Certains pensent qu'on ne se muscle pas en s'entraînant aux poulies. Pourtant, avec la bonne charge et une technique correcte, elles peuvent s'avérer très productives. La meilleure approche consiste à associer charges libres et poulies.

Ne faites aucune concession sur la technique

La plus grave erreur que l'on observe chez ceux qui travaillent leurs biceps est qu'ils sollicitent aussi leurs lombaires et leurs deltoïdes antérieurs parce qu'ils balancent la charge. Il n'y a aucun mal à tricher un peu dans l'exécution du mouvement car cela permet de vaincre la stagnation. En revanche, il faut d'abord bien choisir la charge de manière à réaliser le nombre de reps prévu en observant une technique stricte. Plus on prend lourd, plus on stresse le muscle et plus il grossit, à condition d'utiliser une charge que l'on est capable de soulever !

Choquez vos biceps

Pour diversifier encore plus votre entraînement des biceps, vous pouvez faire une fois par mois une séance à gros volume. Effectuez 10 séries de 10 reps d'un exercice lourd (comme le curl à la barre) et terminez par 2 à 3 séries d'un mouvement plus léger à la poulie ou avec haltères.

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